第一章文摘

關(guān)注你的記憶力惶翻！為何及如何控制你最強(qiáng)大的思維工具

1、關(guān)于媒體的多任務(wù)處理實(shí)際上是在不同的任務(wù)之間迅速切換诡蜓，而不是同時(shí)處理多個任務(wù)起趾，而這種切換對精神的影響比人們預(yù)想的要大得多。

2腥光、信息源 （指信息的來源地）：

• 信息源一般指通過某種物質(zhì)傳出去的信息关顷，即是信息的發(fā)源地/來源地（包括信息資源生產(chǎn)地和發(fā)生地、源頭武福、根據(jù)地）议双。
• 聯(lián)合國教科文組織出版的《文獻(xiàn)術(shù)語》定義為：個人為滿足其信息需要而獲得信息的來源，稱為“信息源”捉片。一切產(chǎn)生平痰、生產(chǎn)、貯存伍纫、加工宗雇、傳播信息的源泉都可以看作是信息源。
• 信息源內(nèi)涵豐富莹规，它不僅包括各種信息載體赔蒲，也包括各種信息機(jī)構(gòu)；不僅包括傳統(tǒng)印刷型文獻(xiàn)資料，也包括現(xiàn)代電子圖書報(bào)刊舞虱；不僅包括各種信息儲存和信息傳遞機(jī)構(gòu)欢际，也包括各種信息生產(chǎn)機(jī)構(gòu)。

3矾兜、超群的意念控制能力：全神貫注地關(guān)注當(dāng)前視野中的目標(biāo)损趋，不受外界無關(guān)信息的干擾。

4椅寺、社會化媒體（一般指社交媒體 ）

• 社交媒體(Social Media)指互聯(lián)網(wǎng)上基于用戶關(guān)系的內(nèi)容生產(chǎn)與交換平臺浑槽。
• 社交媒體是人們彼此之間用來分享意見、見解返帕、經(jīng)驗(yàn)和觀點(diǎn)的工具和平臺桐玻，現(xiàn)階段主要包括社交網(wǎng)站、微博荆萤、微信畸冲、博客、論壇观腊、播客等等。社交媒體在互聯(lián)網(wǎng)的沃土上蓬勃發(fā)展算行，爆發(fā)出令人眩目的能量梧油，其傳播的信息已成為人們?yōu)g覽互聯(lián)網(wǎng)的重要內(nèi)容，不僅制造了人們社交生活中爭相討論的一個又一個熱門話題州邢，更進(jìn)而吸引傳統(tǒng)媒體爭相跟進(jìn)儡陨。

5兢卵、 神經(jīng)重構(gòu)：即人腦進(jìn)行自我更新的能力

6瑟蜈、注意力、 記憶力以及執(zhí)行控制力是思維的基本組成部分旦部； 要實(shí)現(xiàn)對社會化媒體使用的有效控制呀枢， 執(zhí)行控制力是最強(qiáng)大的武器胚股。

7、工作記憶：大腦將記住的信息從潛意識中調(diào)動到注意力可及的地方裙秋。

8琅拌、“執(zhí)行控制” 或者“認(rèn)知控制” 區(qū)：大腦的特定區(qū)域能夠調(diào)用特定的記憶并且將有用信息保留在工作記憶中，這就是所謂的“執(zhí)行控制” 或者“認(rèn)知控制” 區(qū)摘刑。

9进宝、元認(rèn)知：即認(rèn)知的認(rèn)知，對自己的思維進(jìn)行思索枷恕。

10党晋、注意瞬脫： 只要你轉(zhuǎn)移了注意力， 就總需要一小段時(shí)間， 讓思維重新定向未玻， 讓精力重新集中灾而， 讓大腦過濾掉無關(guān)的信息， 從而實(shí)現(xiàn)主要任務(wù)的過渡深胳。 認(rèn)知科學(xué)家把這種短暫的注意力中斷稱為“注意瞬脫” 绰疤。

11、 “轉(zhuǎn)換成本”：將注意力從當(dāng)前主要的任務(wù)上移開舞终， 然后又轉(zhuǎn)移回來轻庆， 這其中花費(fèi)的時(shí)間。

12敛劝、鏡像神經(jīng)元：

• 人類有一群被稱為鏡像神經(jīng)元的神經(jīng)細(xì)胞余爆，激勵我們的原始祖先逐步脫離猿類。它的功能正是反映他人的行為夸盟，使人們學(xué)會從簡單模仿到更復(fù)雜的模仿蛾方，由此逐漸發(fā)展了語言、音樂上陕、藝術(shù)桩砰、使用工具等等。
• 鏡像神經(jīng)元可能是內(nèi)省释簿、 社會化行為以及學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)亚隅。

13、 敘述性網(wǎng)絡(luò)：這是一個注意力過程庶溶。 有了它煮纵， 你就能夠把在腦海中模擬他人行為的能力，轉(zhuǎn)化成控制意識的工具偏螺。

有意識的走神：你是注意力的主人還是俘虜行疏？

14、雞尾酒會效應(yīng)：雞尾酒會效應(yīng)是指人的一種聽力選擇能力套像，在這種情況下酿联，注意力集中在某一個人的談話之中而忽略背景中其他的對話或噪音。該效應(yīng)揭示了人類聽覺系統(tǒng)中令人驚奇的能力夺巩，即我們可以在噪聲中談話货葬。

15、在上網(wǎng)時(shí)掌控注意力首先需要一種意圖劲够。 你有了一個目標(biāo)震桶， 還得有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的意圖。 目標(biāo)和意圖驅(qū)動著執(zhí)行控制力為達(dá)成目的而處理信息環(huán)境中最重要的信息征绎， 同時(shí)屏蔽無關(guān)的內(nèi)容蹲姐。 即便在你認(rèn)為自己精力非常集中的時(shí)候磨取， 你也可能將一些重要信息連同無關(guān)的干擾一并屏蔽。 這些信息也許與眼前的任務(wù)無關(guān)柴墩， 卻對實(shí)現(xiàn)其他戰(zhàn)略性目標(biāo)非常重要忙厌。這種現(xiàn)象就是所謂的“選擇性忽視” 。

16江咳、虛擬社區(qū)：一群主要藉由計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)彼此溝通的人們逢净，他們彼此有某種程度的認(rèn)識、分享某種程度的知識和信息歼指、在很大程度上如同對待朋友般彼此關(guān)懷爹土，從而所形成的團(tuán)體

17、郵件性呼吸驟停：在讀寫郵件的時(shí)候體會到屏氣凝神的感覺踩身。 斯通管這種現(xiàn)象叫“郵件性呼吸驟驼鸵穑” 。

18挟阻、催產(chǎn)素：催產(chǎn)素是人類體內(nèi)常見的一種激素琼娘， 它似乎對于建立朋友、情人及親屬之前的情感聯(lián)系有輔助作用附鸽。 最早被發(fā)現(xiàn)的是催產(chǎn)素對于母嬰情感的促進(jìn)作用脱拼， 而今天催產(chǎn)素被認(rèn)為“同理心、 慷慨坷备、 信任等情感的催化劑” 挪拟。

19、多巴胺：多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)击你，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)。這種腦內(nèi)分泌物和人的情欲谎柄、感覺有關(guān)丁侄，它傳遞興奮及開心的信息。另外朝巫，多巴胺也與各種上癮行為有關(guān)鸿摇。

互聯(lián)網(wǎng)是否讓我們變笨了

20、超鏈接：超級鏈接在本質(zhì)上屬于一個網(wǎng)頁的一部分劈猿，它是一種允許我們同其他網(wǎng)頁或站點(diǎn)之間進(jìn)行連接的元素拙吉。它將用戶從一個知識點(diǎn)引向另一個知識點(diǎn)， 最終形成全面的鏈接揪荣、 網(wǎng)絡(luò)和系統(tǒng)筷黔。

21、 “流量控制”：新的通訊技術(shù)讓我們能夠更好地控制自己何時(shí)仗颈、 以何種方式佛舱、 與誰互動——巴倫稱這種變化為“流量控制”

22、占優(yōu)注意力模式：這種模式的特點(diǎn)是所謂的“半同步” 交流——既非同步也非不同步， 各種不同的社交情境以不同程度的同步性發(fā)生请祖， 不時(shí)發(fā)生重疊订歪， 比如打給密友的電話， 朋友間的閑談肆捕、 給一個團(tuán)體群發(fā)的短信以及覆蓋面更廣的社交網(wǎng)絡(luò)刷晋。

23、“神經(jīng)元再利用” ：令原有機(jī)制服務(wù)于新功能的現(xiàn)象稱為“神經(jīng)元再利用” 慎陵。

在永遠(yuǎn)在線的世界里保持專注

24眼虱、阿爾法波：據(jù)國外研究發(fā)現(xiàn)，常聽阿爾法波音樂荆姆，大腦清醒且放松蒙幻，注意力集中，情緒穩(wěn)定愉悅胆筒，記憶力邮破、專注力、創(chuàng)造力仆救、想象力明顯提高抒和，直覺越來越準(zhǔn)確，靈感越來越多彤蔽。而且對失眠治療很有幫助摧莽。

25、卡米亞發(fā)現(xiàn)顿痪， 只要在阿爾法波出現(xiàn)時(shí)播放反饋音镊辕， 并讓被試設(shè)法延長聲音持續(xù)的時(shí)間， 沒有經(jīng)過冥想訓(xùn)練的普通被試也能自主強(qiáng)化阿爾法波的活動蚁袭。 這個過程后來被命名為“生物反饋” 或“神經(jīng)反饋”征懈。

26、功能性磁共振成像（fMRI）：是一種新興的神經(jīng)影像學(xué)方式揩悄，其原理是利用磁振造影來測量神經(jīng)元活動所引發(fā)之血液動力的改變卖哎。fMRI可以獲得更精細(xì)的大腦圖像以觀察精神活動和大腦之間的關(guān)系。

27删性、專注讓思維有可能改變大腦亏娜。 專注是將你的注意力同數(shù)字化參與、 協(xié)作蹬挺、 垃圾識別以及網(wǎng)絡(luò)技巧結(jié)合起來维贺。 任何人， 只要希望在信息空間中游刃有余巴帮， 而非隨波逐流幸缕， 專注就是最重要的素養(yǎng)群发， 必須有意識地實(shí)踐， 持續(xù)地加強(qiáng)发乔， 并且明智地應(yīng)用熟妓。

28、“元認(rèn)知策略” 讓人們將所學(xué)的注意力控制技巧應(yīng)用到新的學(xué)習(xí)任務(wù)上栏尚， 即采取“一種較為高級的思維模式起愈， 其中包括對學(xué)習(xí)過程中的認(rèn)知行為的積極控制。 ”
元認(rèn)知策略控制著信息的流程译仗，監(jiān)控和指導(dǎo)認(rèn)知過程的進(jìn)行抬虽，包括計(jì)劃策略、監(jiān)控策略（注意策略）和調(diào)節(jié)策略纵菌。

29阐污、維基百科的“元認(rèn)知” 詞條告訴我們，“元認(rèn)知有三個組成部分”：

• 元認(rèn)知知識（也叫元認(rèn)知意識） 咱圆， 指個人對自身及他人作為認(rèn)知主體的了解笛辟；
• 元認(rèn)知規(guī)則， 指對認(rèn)知和學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)加以管理的規(guī)則序苏， 通常通過一系列控制學(xué)習(xí)行為的活動來實(shí)現(xiàn)手幢；
• 元認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)， 指同當(dāng)前持續(xù)的認(rèn)知活動有關(guān)的經(jīng)歷忱详。

30围来、冥想就是不帶任何個人情緒地關(guān)注自己的呼吸， 當(dāng)你感到思緒游離時(shí)匈睁， 讓它回到呼吸上监透； 冥想者需要反復(fù)進(jìn)行這個過程。

31航唆、“默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)” 或“敘事網(wǎng)絡(luò)” ：當(dāng)你進(jìn)行自省胀蛮， 回味幻想， 喚醒記憶或制訂計(jì)劃的時(shí)候佛点， 這種網(wǎng)絡(luò)就活躍起來±璞龋“敘事網(wǎng)絡(luò)” 對于計(jì)劃必不可少超营， 而有了計(jì)劃， 你思維中就出現(xiàn)了一個框架阅虫，有助于你集中精力演闭， 并且將無關(guān)信息都隔在框外。 在冥想的時(shí)候颓帝， 如果你的思緒游離到計(jì)劃和記憶當(dāng)中米碰， “敘事網(wǎng)絡(luò)” 會非澄迅铮活躍。

32吕座、“直接經(jīng)驗(yàn)網(wǎng)絡(luò)” 虐译， 當(dāng)人處于與之相關(guān)的精神狀態(tài)， 大腦中一些完全不同的區(qū)域就被激活了吴趴。 “直接經(jīng)驗(yàn)網(wǎng)絡(luò)” 能容納更多來自感官的信息漆诽， 從而讓人更加靈活地應(yīng)對一切， 這與強(qiáng)制性的反應(yīng)全然不同锣枝。當(dāng)你將注意力集中于呼吸厢拭， 最活躍的則是“直接經(jīng)驗(yàn)網(wǎng)絡(luò)” 。

訓(xùn)練思維

33撇叁、呼吸是連接生命和意識的橋梁供鸠， 它將身體和思維結(jié)合起來。 思緒渙散的時(shí)候陨闹， 用呼吸的辦法可以使神智重新集中楞捂。

34、番茄工作法是一種簡單的訓(xùn)練注意力的方法正林， 你只需將你每天的主要任務(wù)寫在一張紙上泡一， 將計(jì)時(shí)器（計(jì)時(shí)器長得像番茄， 這種方法因此得名） 定到25分鐘觅廓， 然后開始工作鼻忠， 直到工作完成， 或者計(jì)時(shí)器響起杈绸。 然后花5分鐘的時(shí)間做你想做的事情帖蔓。 重復(fù)這個過程四次， 然后你就可以休息較長時(shí)間瞳脓。

第二章文摘

垃圾識別術(shù)入門： 如何找到需要的信息及如何辨別信息真?zhèn)?/em>