? ? ? 生活中，你是否會(huì)因?yàn)榉敝氐默嵤露诡^爛額祥款？你是否常常感到忙而無效清笨？你是否會(huì)被計(jì)劃外的事情中斷而感到壓力倍增？現(xiàn)在刃跛，就讓我們一起走進(jìn)番茄工作法抠艾，體會(huì)它的驚人之處。?
? ? ? 番茄工作法是一套改變生活的工具桨昙。它讓時(shí)間不再是繃緊的弦检号，而是變成同盟戰(zhàn)友腌歉。更重要的是它能幫我們將100%的心智專注當(dāng)下，避免不必要的壓力和負(fù)擔(dān)齐苛。使用番茄工作法翘盖，我們將學(xué)會(huì)微笑達(dá)成目標(biāo)。那到底什么是番茄工作法呢凹蜂？
? ? ? 我們先把時(shí)間追溯到20世紀(jì)80年代末馍驯，弗朗西斯科?西里洛在大學(xué)生活的頭幾年一度苦于效率低下，作業(yè)做不出來玛痊，學(xué)習(xí)學(xué)不進(jìn)去汰瘫。山窮水盡處，柳暗花明時(shí)——多虧一個(gè)紅色擂煞、定時(shí)響鈴的圓形物件混弥，形狀好像“番茄”的廚房定時(shí)器，這就是番茄鐘对省。它拯救了弗朗西斯科蝗拿，并總結(jié)出番茄工作法。簡單地說官辽，就是幫你把每一天分成小段蛹磺，確定自己的活動(dòng)事項(xiàng)，設(shè)好鬧鐘同仆，然后專注在工作上即可萤捆。具體我們應(yīng)該怎么做呢？
? ? ? 首先俗批，拿出紙筆俗或，列出一些待辦的活動(dòng)。
? ? ? 其次岁忘，找出任務(wù)里最重要的和最想盡快完成的活動(dòng)事項(xiàng)辛慰。
? ? ? 然后，將鬧鈴設(shè)定在25分鐘干像，以此為一個(gè)“時(shí)間盒”帅腌。每4個(gè)時(shí)間盒后，進(jìn)行階段性休息麻汰。階段性休息通乘倏停可以是15～30分鐘的消遣。
? ? ? 接下來五鲫，扭啟你的番茄鐘溺职，全神貫注去做這一項(xiàng)特定的任務(wù)。
? ? ? 最后，鬧鈴響鈴后浪耘，立刻停下乱灵，別管任務(wù)是否完成。重要的是休息5分鐘七冲。
? ? ? 可能有人會(huì)疑惑??痛倚，如何選擇最重要的事呢？關(guān)鍵是要先分析真正的問題所在癞埠，即“我想達(dá)成什么結(jié)果”状原，然后專注于能帶來該結(jié)果的活動(dòng)。當(dāng)番茄鐘響鈴后苗踪，再重新考慮剛才所專注的活動(dòng)颠区，是否仍然是重中之重？
? ? ? ? 當(dāng)你閱讀到這的時(shí)候會(huì)不會(huì)和我有同樣的感覺：25分鐘怎么能完成復(fù)雜的問題呢通铲？這就需要我們將活動(dòng)拆分為小項(xiàng)目毕莱，使其更加清晰。比如：我們預(yù)估一個(gè)活動(dòng)需要3個(gè)以上的番茄鐘（每個(gè)番茄鐘計(jì)25分鐘）颅夺，這需要我們在活動(dòng)后畫三個(gè)小方框朋截，每完成一個(gè)番茄鐘，在方框內(nèi)畫一個(gè)叉吧黄。三個(gè)番茄鐘都完成后部服，比較“預(yù)估番茄數(shù)”和“實(shí)際完成所用番茄數(shù)”，并及時(shí)反饋拗慨。如果在活動(dòng)進(jìn)行時(shí)廓八，突然冒出一些其他任務(wù)，那我們可以將其填入“計(jì)劃緊急外”一欄赵抢，然后再回到正在進(jìn)行的任務(wù)中剧蹂。
? ? 在這里要特別提示：我們在開始前和開始中都要做到專注，就是堅(jiān)決拋開各種雜念烦却。
? ? ? 番茄工作法簡單易用宠叼，只需一支鋼筆或鉛筆、一枚廚房定時(shí)器其爵、三張白紙或橫格紙冒冬。
? ? 我們來看看三張紙的用途：
? ? ? 活動(dòng)清單的內(nèi)容一定要言簡意賅，一種好方法就是摩渺，第一個(gè)詞代表活動(dòng)的主題類型（事情雖多窄驹，總能歸類到幾種主題），后面第二個(gè)詞則明確表達(dá)想要實(shí)現(xiàn)什么证逻。如：客廳整潔。同時(shí)，我們要在活動(dòng)清單中囚企，用熒光筆標(biāo)注當(dāng)前活動(dòng)丈咐，當(dāng)活動(dòng)完成后，再用黑色筆劃掉它龙宏。
? ? ? 在我們結(jié)束了一天的工作后棵逊，就要馬上去記錄。首先银酗，將原始跟蹤數(shù)據(jù)復(fù)制到“記錄”表格辆影。所以，記錄表格第一列可以是日期黍特，第二列是番茄鐘數(shù)蛙讥，每行代表一天，同一張“記錄”表格要用很多天灭衷。
? ? ? 而在執(zhí)行過程中次慢，中斷是常態(tài)。每天總會(huì)有很多意想不到的事情發(fā)生翔曲，我們的做法就是接受改變迫像。用撇號(hào)代表一次內(nèi)部中斷。如果是自身原因中斷瞳遍，先記錄它闻妓，然后立刻繼續(xù)手頭的工作。如果是外部原因中斷掠械，就在今日待辦中寫下來由缆，把它作為未來計(jì)劃考慮進(jìn)去。如果今天不打算處理這件新增活動(dòng)份蝴，就把它寫入“活動(dòng)清單”表格犁功，標(biāo)上截止時(shí)間，以及一個(gè)“U”代表“計(jì)劃外”婚夫。
? ? ? 總之浸卦，番茄工作法，幫助我們改進(jìn)計(jì)劃案糙、減輕壓力限嫌，提高產(chǎn)量，從而有更多的時(shí)間照顧家庭时捌，從事業(yè)余愛好怒医。
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