什么是習(xí)慣迂卢？
習(xí)慣是一種相對固定的行為模式。
你早上起來做的第一件事是什么？你走哪條路上班而克？你到辦公室時靶壮，是先看郵件，還是和同事聊天员萍？你多久運(yùn)動一次腾降？你晚上如何入睡？
《習(xí)慣的力量》一書中提到碎绎，我們做的這些選擇會讓人覺得是自己主動選擇的結(jié)果螃壤，而事實并非如此。人每天的活動中混卵，有超過40%是習(xí)慣的產(chǎn)物映穗，而不是自己主動的決定。雖然每個習(xí)慣的影響相對來說比較小幕随，但是隨著時間的推移蚁滋，這些習(xí)慣綜合起來卻對我們的健康、效率赘淮、個人經(jīng)濟(jì)安全以及幸福有著巨大的影響辕录。
從小到大，老師經(jīng)常在課堂上教育學(xué)生要養(yǎng)成良好的習(xí)慣梢卸，而卻疏于講解養(yǎng)成習(xí)慣的方法論走诞。但親愛的，過于簡單的強(qiáng)調(diào)習(xí)慣的重要性會讓人失去對習(xí)慣的關(guān)注和理解蛤高。
為什么要養(yǎng)成習(xí)慣蚣旱？
第一，習(xí)慣對于改變一個人起到非常大的作用戴陡。
不少人即使是在18歲之后塞绿，想改變自己的性格，以適應(yīng)發(fā)展恤批。這個是非常有可能的异吻。培根在《習(xí)慣論》 中說過，思想決定行為, 行為決定習(xí)慣, 習(xí)慣決定性格, 性格決定命運(yùn)喜庞。這句話說習(xí)慣決定性格诀浪，而并沒有說思想決定性格⊙佣迹可見習(xí)慣在培根看來對于改變性格起到?jīng)Q定作用雷猪。
第二，養(yǎng)成習(xí)慣做起事情來不費(fèi)力晰房。
養(yǎng)成習(xí)慣后你會擁有自律求摇，在別人看來非常難的事酵颁，在你看來很自然。現(xiàn)代城市生活中月帝，讓不少人養(yǎng)成了晚睡晚起的習(xí)慣躏惋，在他們看來，早睡早起是一個很難做到的事情嚷辅，而你一旦養(yǎng)成簿姨，你會覺得很容易，而別人看到會覺得你很自律簸搞，自控力強(qiáng)扁位。再比如講英語，很多人一輩子都被講英語困擾趁俊，而有同學(xué)出國兩年域仇，回來就可以說一口英語。是什么造就了他們的差異寺擂。最本質(zhì)的原因是是否養(yǎng)成了使用英語的習(xí)慣暇务。
所以，如果你認(rèn)為一件事物對你很重要怔软，或你想在這件事上有所作為垦细，那就“毫不留情”把它用成你的習(xí)慣。更貼切一點的說法是使其成為你的剛需挡逼，就像吃飯喝水那樣自然括改，你不做就難受。
如何養(yǎng)成習(xí)慣家坎？
明確習(xí)慣養(yǎng)成的關(guān)鍵細(xì)節(jié)
亞里士多德 說嘱能，總以某種固定方式行事，人便能養(yǎng)成習(xí)慣虱疏。想要養(yǎng)成習(xí)慣就要找到使行為成為習(xí)慣的固定方式惹骂。這種方式就是儀式。為了轉(zhuǎn)化订框，使得我們進(jìn)入另一種狀態(tài)析苫。比如最近兜叨，我在6點鐘起床時穿扳，天還未亮，我起來第一件事情是開燈国旷，這個儀式告訴自己的身體矛物，現(xiàn)在是白天了，然后去衛(wèi)生間跪但，洗一個冷水臉履羞，讓大腦馬上清醒，然后去寫晨間日記。這樣說忆首，開燈爱榔、洗冷水臉以及寫晨間日記就是我早起的儀式。
一次只養(yǎng)成一個習(xí)慣
很多人都想養(yǎng)成良好習(xí)慣糙及，但一次性想養(yǎng)成太多習(xí)慣往往做不到详幽。（注意這里是一次性養(yǎng)成太多習(xí)慣，而非否定不能養(yǎng)成太多習(xí)慣）以下是小A浸锨，他經(jīng)常晚上熬夜看劇唇聘，早上不吃早餐，工作拖拉柱搜，平常不看書迟郎、不用英語、不運(yùn)動聪蘸。這是他的計劃表：
早上早起寫一篇1000字文章
看英語新聞0.5h
吃早餐
白天工作
晚上健身
回來閱讀1h
這個時間表看起來安排的非常緊湊高效宪肖，但不給自己一點喘氣時間，沒有任何緩沖余地健爬。 而這個時間表很容易讓人在執(zhí)行過程中放棄匈庭。一旦你哪一項沒有順利完成，必然影響下一項的安排浑劳。人都是不斷被激勵才能持續(xù)前進(jìn)阱持，一件事情做好，得到正反饋魔熏，才能把事情不斷做下去衷咽，進(jìn)而達(dá)成目標(biāo)。
所以蒜绽，要想養(yǎng)成一個習(xí)慣镶骗，必然要對習(xí)慣有個先后排序。必然要在最初舍棄一些自己想養(yǎng)成的習(xí)慣躲雅，換句話說鼎姊，舍棄是為了更好的獲得。
還拿剛才的案例舉例相赁。在我看來相寇，小A首先應(yīng)養(yǎng)成的習(xí)慣是吃早餐，因為對吃早餐對身體非常重要钮科，也影響著一天的精力唤衫。等吃早餐習(xí)慣養(yǎng)成后，再進(jìn)行早起绵脯，只要起床就好佳励，不要限制自己做什么休里，等早起習(xí)慣養(yǎng)成，再進(jìn)行早起寫作赃承，依次類推妙黍。
這樣感覺起來是慢了點，這就涉及到我們接下來要談的習(xí)慣養(yǎng)成的時間觀了瞧剖。
循序漸進(jìn)
馬克·吐溫 說過“習(xí)慣就是習(xí)慣,誰也不能將其扔出窗外,只能一步一步地引下樓废境。”養(yǎng)成習(xí)慣就好比上一個沒有電梯的樓房一樣筒繁，需要一個一個臺階上噩凹，累的時候在平臺上歇一歇，然后繼續(xù)上毡咏。
那些7天就能說一口流利英語驮宴，30天學(xué)會易經(jīng)，都是為了吸引消費(fèi)者購買呕缭，都不真實堵泽。
養(yǎng)成一個習(xí)慣要多久呢？
行為心理學(xué)研究表明：21天以上的重復(fù)會形成習(xí)慣恢总，90天的重復(fù)會形成穩(wěn)定的習(xí)慣迎罗。
有一項研究表明養(yǎng)成一項習(xí)慣平均是66天。這篇文章發(fā)表在 European Journal of Social Psychology片仿。Phillippa.Lally 和來自倫敦大學(xué)的同事召集了96個對養(yǎng)成新習(xí)慣感興趣的人纹安，比如午飯吃一些水果或者每天跑15分鐘 Lally et al. (2009)。有興趣可以去看看砂豌。
雖然平均是 66 天厢岂，但不同的習(xí)慣形成時間有很大差異，從 18 天到 254 天阳距。每天喝一杯水很容易養(yǎng)成習(xí)慣塔粒，而每天早飯前做 50 個仰臥起坐則需要很多努力。
如何開始筐摘？
萬事開頭難卒茬，辦法很簡單。
強(qiáng)迫自己一次咖熟，先做了再說圃酵。一次做到，你就有信心了球恤，然后再強(qiáng)迫自己兩次辜昵，之后你就會發(fā)現(xiàn)荸镊，越來越容易了咽斧。循序漸進(jìn)堪置，中途即使是中斷，也不必灰心张惹，研究發(fā)現(xiàn)單獨(dú)跳過某一天并不影響習(xí)慣養(yǎng)成舀锨。
持續(xù)行動是養(yǎng)成習(xí)慣的必經(jīng)之路。注意這里是"持續(xù)"行動宛逗，對于三天打魚兩天曬網(wǎng)這樣子的頂多算嘗試坎匿，而非持續(xù)行動。
自我思考
你現(xiàn)在都有哪些習(xí)慣雷激？在你看來替蔬，哪些是對你有利的？哪些是對你有害的屎暇？
你有沒有打算養(yǎng)成的好習(xí)慣承桥？或有沒有想戒掉的壞習(xí)慣？
在你想養(yǎng)成的好習(xí)慣中根悼，有哪些習(xí)慣是簡單的凶异，哪些是有難度的？
你之前養(yǎng)成習(xí)慣的原因是什么挤巡？沒養(yǎng)成習(xí)慣的原因又是什么剩彬？
你決定下一步做些什么？
