今天跟大家分享的書籍是《堅(jiān)持嚷辅，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，本書最大的特點(diǎn)是實(shí)踐指導(dǎo)性較強(qiáng)距误。本書從為什么不能堅(jiān)持簸搞、順利培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段扁位、十二個(gè)持續(xù)開關(guān)以及六個(gè)成功故事著手，全面分析背后無法堅(jiān)持的真正原因趁俊，系統(tǒng)分析反抗期域仇、不穩(wěn)定期及倦怠期的特點(diǎn)以及對(duì)應(yīng)的方案措施，最終幫助讀者順利養(yǎng)成良好習(xí)慣寺擂。
本書的作者認(rèn)為所謂的習(xí)慣就是“不依賴意志或毅力暇务，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)”，我們之所以覺得習(xí)慣養(yǎng)成比較困難的根本原因是因?yàn)椤傲?xí)慣引力”的存在而導(dǎo)致的沽讹，因此要想養(yǎng)成一個(gè)全新的習(xí)慣般卑，就必須克服習(xí)慣引力，而習(xí)慣引力最大的特點(diǎn)是“對(duì)抗新變化爽雄，維持現(xiàn)狀”身體對(duì)“培養(yǎng)新習(xí)慣”的變化 受到了威脅，所以大多數(shù)人對(duì)于新事物都是“三分鐘熱 度”沐鼠，而無法勤奮地持續(xù)挚瘟，最 后導(dǎo)致失敗。
而另一個(gè)影響習(xí)慣養(yǎng)成的原因就是習(xí)慣的種類饲梭。所需時(shí)長依照想培養(yǎng)的習(xí)慣種類而定乘盖，習(xí)慣不同，習(xí)慣作用的強(qiáng)度也不一樣憔涉。行為習(xí)慣的培養(yǎng)订框，大致需要一個(gè)月的時(shí)間，身體習(xí)慣的培養(yǎng)兜叨，大致需要三個(gè)月的時(shí)間穿扳，而思考習(xí)慣的培養(yǎng)，則大致需要六個(gè)月的時(shí)間国旷。因此選擇好要培養(yǎng)的習(xí)慣后 矛物，還要加以堅(jiān)持一段時(shí)間后才能夠克服習(xí)慣引力，養(yǎng)成習(xí)慣跪但。
接下來我們來談?wù)勷B(yǎng)成習(xí)慣的三個(gè)階段履羞，
? ? ? 第一階段反抗期（時(shí)間大概1~7天）比較容易想放棄，這一階段作者認(rèn)為應(yīng)當(dāng)采取以下四個(gè)方面的對(duì)策應(yīng)對(duì)反抗期屡久。
? ? ? ? 一忆首、以嬰兒學(xué)步開始，從小處開始行動(dòng)被环，原因有兩個(gè)糙及，一是行動(dòng)壓力較小，利于開始蛤售，二是引發(fā)動(dòng)力（踏出第一步丁鹉，后面的行為就會(huì)順利地進(jìn)行了）妒潭。方法：1、細(xì)分“時(shí)間”揣钦，如:5分鐘整理雳灾、15分鐘閱讀等，2冯凹、細(xì)分“步驟”谎亩，如：只整理一個(gè)房間、讀一頁紙宇姚。注意事項(xiàng)：（1）設(shè)定容易執(zhí)行的門檻（就算是加班匈庭、聚餐也一樣能夠做到）（2）拋開不足感在反抗期時(shí)，無論多么小的目標(biāo)浑劳，對(duì)于培養(yǎng)習(xí)慣都有相當(dāng)大的意義（3）一定要每天持續(xù)行動(dòng)
? ? ? ? 二阱持、對(duì)習(xí)慣的執(zhí)行要簡單記錄，記錄的效果在于能夠消 除“隨意”的感覺魔熏，客觀地分析并了解問題衷咽；減少行動(dòng)的不確定性，提高動(dòng)力蒜绽。采用不麻煩的方法做簡單的記錄（1）思考記錄內(nèi)容镶骗，只記錄完成,目標(biāo)“O”和未完成目標(biāo)“，也可以采用記錄行動(dòng)內(nèi)容躲雅、數(shù)值的方式鼎姊；（2）使用思考記錄的媒介，紙張或電子媒介均可相赁。 注意事項(xiàng)： （1）不要過于繁瑣（2）一定要每天記錄
? ? ? ? 三相寇、保持每天持續(xù)行動(dòng)，此階段可以完全忽略行動(dòng)量或結(jié)果
四噪生、預(yù)防失敗的三大原則
1裆赵、鎖定一項(xiàng)習(xí)慣（不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣）
2、堅(jiān)特有效的行動(dòng)（行動(dòng) 規(guī)則越簡單越好）
3跺嗽、不要太在意結(jié)果
第二階段不穩(wěn)定期（第8~21天）容易被影響战授，常出現(xiàn)的征狀有：
1、在已安排好的時(shí)間插入其他事情而荒廢計(jì)劃
2桨嫁、因加班或個(gè)人私事導(dǎo)致計(jì)劃中斷
3植兰、因天氣或突發(fā)事件導(dǎo)致多 日無法持續(xù)行動(dòng)
? ? ? 在此階段中，應(yīng)當(dāng)采取提高行動(dòng)難度的對(duì)策來應(yīng)對(duì)變化璃吧，提高行動(dòng)難度則應(yīng)從以下方面著手：
一楣导、行為模式化
行為模式化易于培養(yǎng)節(jié)奏感且不容易忘記。
方法：（1）時(shí)間：決定星期幾畜挨、幾點(diǎn)開始
（2）內(nèi)容：決定數(shù)量與方法
（3）地點(diǎn)：決定地點(diǎn)
注意事項(xiàng)：（1）盡量找出不被侵犯的“圣地” 筒繁，利用不容易被工作或私事影 響的時(shí)間最好
（2）考慮一舉兩得的做法 如果把行動(dòng)安排在上班途中 或午休時(shí)間噩凹，就不需要為培 養(yǎng)習(xí)慣另安排時(shí)間了
（3）每天持續(xù)行動(dòng)
二、設(shè)定例外規(guī)則
設(shè)定例外規(guī)則指對(duì)不規(guī)律發(fā)生的事情預(yù)先制定應(yīng)對(duì)規(guī)則的彈性應(yīng)對(duì)機(jī)制毡咏。
設(shè)定例外規(guī)則所起的效果主要有兩個(gè)：
1驮宴、有彈性地執(zhí)行計(jì)劃 2、減少壓力
方法
考慮例外狀況
A呕缭、身體狀況：疲倦堵泽、提不起勁、感到不舒服等
B恢总、氣侯：太熱迎罗、太冷、下雨等
C片仿、預(yù)定事項(xiàng)：加班纹安、聚餐
考慮應(yīng)對(duì)方法
A、以“嬰兒學(xué)步”的方式行動(dòng)
B滋戳、替換 將某天的某個(gè)時(shí)間段預(yù)留
C钻蔑、設(shè)定特別的日子
1、光明正大的中斷一次行動(dòng)奸鸯，也是一種方法
2、盡量選擇方案A
注意事項(xiàng)：
1可帽、假設(shè)可能發(fā)生的例外狀況 ：結(jié)合工作娄涩、生活環(huán)境
2、一邊嘗試一邊變更“例外規(guī) 則
三映跟、設(shè)定持續(xù)開關(guān)
積極行動(dòng)的動(dòng)力來源分別是1.產(chǎn)生快感 2.回避痛苦
設(shè)定持續(xù)開關(guān)效果有以下兩個(gè)
1蓄拣、能夠獲得動(dòng)力
2、建立能夠持續(xù)的機(jī)制
十二個(gè)持續(xù)開關(guān)如下圖
注意事項(xiàng)：
1努隙、了解自己擅長的事
2球恤、不同的習(xí)慣有不同的開關(guān)
第三階段倦怠期（第22~30天）感到厭煩“習(xí)慣引力”最后的反抗
倦怠期癥狀主要有以下3種
1、厭煩荸镊，提不起勁
2咽斧、感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義
3、因一成不變而產(chǎn)生空虛感
倦怠期需要“變化躬存，可以從兩個(gè)方面考慮
一张惹、添加變化
如培養(yǎng)走路習(xí)慣
準(zhǔn)備20副不同的眼鏡，每
次出行戴不同的眼鏡
效果
讓人嶄新的心情重新出發(fā) —— 利用變化打破單調(diào)的氣氛
產(chǎn)生動(dòng)力 —— 因心情低落而消失的動(dòng)作力會(huì)再度涌現(xiàn)
方法
改變內(nèi)容岭洲、環(huán)境 改變能夠帶來新鮮感
使用“持續(xù)開關(guān)”
注意事項(xiàng)：
1宛逗、準(zhǔn)備多種選擇 建議至少要先想好三個(gè)可以選擇的活動(dòng)
2、不要輕易改變模式或規(guī)則
二盾剩、計(jì)劃培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣
效果
可以看到現(xiàn)在培養(yǎng)習(xí)慣的經(jīng)過
提高培養(yǎng)習(xí)慣的能力
方法
把目標(biāo)倒過來計(jì)算 檢視習(xí)慣清單雷激，針對(duì)優(yōu)先度高的習(xí)慣
擬定計(jì)劃 使用工作清單擬定計(jì)劃
注意事項(xiàng)：
1替蔬、排列優(yōu)先級(jí)
2、擬好計(jì)劃也不要執(zhí)行一次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣屎暇，太貪心將會(huì)導(dǎo)致失敗
十二個(gè)“持續(xù)開關(guān)”承桥，讓你遠(yuǎn)離失敗
糖果型開關(guān)
目的：提升動(dòng)力，建立持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制
一恭垦、獎(jiǎng)勵(lì)
內(nèi)容：通過獎(jiǎng)勵(lì)的力量快毛，突破眼前的困難
注意事項(xiàng)：
1，思考獎(jiǎng)勵(lì)與習(xí)慣的相關(guān)性,
2番挺，優(yōu)先考慮與習(xí)慣相關(guān)的獎(jiǎng)勵(lì)唠帝，相關(guān)性越強(qiáng)，促進(jìn)的動(dòng)的力量也越大
設(shè)定喜歡的事物玄柏，設(shè)定培養(yǎng)某個(gè)習(xí)慣后襟衰，就可以得到喜歡的東西（蛋糕、啤酒粪摘、衣服等）
案例
1瀑晒、學(xué)英語——每周看一部自己喜歡的外國電影
2、早起—— 上班前到某地吃喜歡的美食
3徘意、寫日記 ——寫完就可以喝一杯啤酒
二苔悦、被稱贊
內(nèi)容：營造被稱贊的氣氛，以提升干勁
注意事項(xiàng)：
選擇稱贊你的對(duì)象
找到因你的持續(xù)行動(dòng)而受惠的人最好
告知對(duì)方要求
請(qǐng)對(duì)方定期地稱贊自己
自己主動(dòng)要求對(duì)方反饋
如：我已經(jīng)瘦3公斤了椎咧，你覺得我有沒有改變
案例
1玖详、整理 ——請(qǐng)老公每天對(duì)自己說：“老婆，你辛苦了勤讽◇”
2、減肥——每瘦一公斤就問周圍的人自己是否有改變
3脚牍、戒煙 ——請(qǐng)老婆每天對(duì)自己說激勵(lì)或贊美的話
三向臀、游戲
內(nèi)容：以游玩和開心的活動(dòng)，提升自己的熱情
注意事項(xiàng)：
想一些有趣的創(chuàng)意 聽音樂诸狭、薰香券膀、訂做制服、貼標(biāo)簽作谚、游戲等
嘗試后留下有好的創(chuàng)意
創(chuàng)意不適用是經(jīng)常的事三娩，把創(chuàng)意依照優(yōu)先順序排列并實(shí)踐，留下好的創(chuàng)意
案例
1妹懒、整理 ——聽快節(jié)奏的音樂提高興致
2雀监、節(jié)約——自己貼紙將花銷一項(xiàng)項(xiàng)標(biāo)示出來
3、運(yùn)動(dòng) ——買好看的運(yùn)動(dòng)服
四、理想模式
內(nèi)容：設(shè)定理想目標(biāo)会前，讓自己更進(jìn)取
注意事項(xiàng)：
找到理想的人物好乐、東西——如果不是真實(shí)存在的人物也
沒關(guān)系，只要內(nèi)心希望自己成為那樣的人就可以了
視覺化——視覺信息可以有效地觸動(dòng)你的情感瓦宜，可利用相片或插畫將目標(biāo)視覺化
案例
1蔚万、學(xué)英語 ——學(xué)習(xí)美國總統(tǒng)奧巴馬的演講
2、節(jié)約 ——貼上三年后想買到手的房子的照片
3临庇、減肥 ——貼上名模的照片
五反璃、儀式
內(nèi)容：通過舉辦小小的儀式，驅(qū)除怠惰的心情
注意事項(xiàng)：
設(shè)定小小的儀式
開始行動(dòng)后假夺，自己然就會(huì)有干勁
思考儀式與習(xí)慣的關(guān)聯(lián)性 目的在于調(diào)整心態(tài)及熱身淮蜈，
選擇與習(xí)慣相關(guān)的行動(dòng)最好
設(shè)定儀式使其成為習(xí)慣 行動(dòng)前的準(zhǔn)備動(dòng)作
案例
1、寫日記已卷， 花五分鐘冥想梧田，穩(wěn)定情緒之后再開始寫
2、整理侧蘸，穿上整理專用的衣服再開始動(dòng)手整理
3裁眯、早睡 ，泡腳讳癌、做伸展運(yùn)動(dòng)之后再就寢
六穿稳、去除障礙
內(nèi)容：去除障礙，減輕壓力
注意事項(xiàng)：
列出障礙 妨礙你行動(dòng)的因素（人晌坤、活動(dòng)等）
思考解決對(duì)策 減肥阻礙因素“聚會(huì)”
不去參加聚會(huì)
減少參加聚會(huì)的次數(shù)
就算是聚會(huì)也不喝酒或油炸司草、油膩?物
提出自己的主張
要清楚拒絕或向?qū)?提出要求，讓對(duì)方了解狀況泡仗，請(qǐng)對(duì)方尊重自己的選擇。
案例
1猜憎、學(xué)習(xí) 娩怎，把電視遙控器藏起來
2、減肥胰柑， 不參加聚會(huì)或不喝酒
3截亦、戒煙， 不在抽煙的朋友旁邊用餐
處罰型開關(guān)
七柬讨、損益計(jì)算
內(nèi)容：投資時(shí)崩瓤，塑造失敗就會(huì)虧損的環(huán)境
注意事項(xiàng)：
下決心投資
如果下決心投資的話，至少
我們會(huì)因?yàn)橄牖厥召Y本而堅(jiān)持下去
慎選投資對(duì)象
選擇教材踩官、學(xué)腥赐埃或教練時(shí)請(qǐng)務(wù)必搜集完整信息尋求他人的建議，確保投資最有效
分期付款也有效
投資除了付出?錢外，持續(xù)感受到負(fù)擔(dān)也很重要颖系。采用
分期付款的方式嗅剖，看到每個(gè)月寄來的賬單，會(huì)更有干勁嘁扼。
案例
1信粮、閱讀 ，床邊經(jīng)常放十幾本書
2趁啸、學(xué)習(xí)英語 强缘，購買幾百元的教材
3、跑馬拉松 不傅，向健身房交一年的年費(fèi)
八旅掂、結(jié)交朋友
內(nèi)容：結(jié)交培養(yǎng)相同習(xí)慣的朋友，不容許自己安逸
注意事項(xiàng)：
慎選伙伴
如果找“馬上就會(huì)放棄”或“不遵守約定”的人蛤签，反而會(huì)引起反效果
尋找支持者
選擇因你的習(xí)慣而受惠的人辞友，并請(qǐng)求得到對(duì)方的支持（加油、監(jiān)督）
通過教室或社團(tuán)建立朋友圈 互相學(xué)習(xí)震肮，互相監(jiān)督
案例
1称龙、閱讀， 參加讀書會(huì)戳晌，分享讀書心得
2鲫尊、整理， 與太太一起整理
3沦偎、運(yùn)動(dòng) 疫向，找朋友組成運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)
九、對(duì)大眾宣布
內(nèi)容：對(duì)大眾“發(fā)表宣言”豪嚎，塑造沒有退路的狀態(tài)
注意事項(xiàng)：
對(duì)大眾或特定的人“發(fā)表宣言”
意識(shí)到“監(jiān)視點(diǎn)”
建立“監(jiān)視”自己的機(jī)制以避免偷懶
與其他“開關(guān)”并用
配合“被稱贊”搔驼、“處罰游戲”、“設(shè)定目標(biāo)”等不同開關(guān)侈询，效果更佳
案例
1舌涨、寫日記 ，在網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)對(duì)朋友宣告進(jìn)展并每天更新
2扔字、早起囊嘉，對(duì)主管、同事宣布“每天七點(diǎn)上班”
3革为、戒煙 扭粱，對(duì)主管、太太宣布“一輩子都不再抽煙”
十震檩、處罰游戲
內(nèi)容：利用處罰游戲琢蛤，擊退每天偷懶的借口
注意事項(xiàng)：
下決心處罰自己 不痛不癢的處罰沒有意義，
請(qǐng)一定要重重地處罰自己
與自己約定或與他人約定
與他人約定比較有約束力，
有的場合只適合與自己約定
（如持續(xù)寫日記）
留下契約書
制作“處罰契約書”并交與對(duì)方保管虐块，這樣會(huì)更有約束力俩滥，更有效
案例
1、戒煙 贺奠，抽一支煙零用錢就減半
2霜旧、日記， 一天沒寫日記就要做30個(gè)俯臥撐
3儡率、早起 七點(diǎn)沒到公司挂据，當(dāng)天就要負(fù)責(zé)打掃廁所
十一、設(shè)定目標(biāo)
內(nèi)容：設(shè)定目標(biāo)儿普，引發(fā)達(dá)成目標(biāo)的愿望
注意事項(xiàng)：
設(shè)定大目標(biāo)
五年后拿到MBA學(xué)位崎逃，一
年后體重減輕十公斤
設(shè)定小目標(biāo)
為達(dá)成大目標(biāo)而必經(jīng)的小目標(biāo)，以半年眉孩、三個(gè)月个绍、一個(gè)
月、十天為期限浪汪，以數(shù)字來衡量目標(biāo)可以檢驗(yàn)習(xí)慣培養(yǎng)的效果
與其他“開關(guān)”并用
配合“獎(jiǎng)勵(lì)”巴柿、“對(duì)大眾宣布”、“處罰游戲”死遭、“強(qiáng)制力”等不同“開關(guān)”效果更佳
案例
案例
1广恢、節(jié)約,每年存兩萬元，年底去夏威夷玩
2呀潭、學(xué)習(xí)英語一年后TOEIC考800分
3钉迷、閱讀 一個(gè)月讀10本書，一年讀完120本書
十二钠署、強(qiáng)制力
內(nèi)容：通過與他人約定糠聪、限定時(shí)間等，逼迫自己進(jìn)入“不得不做”的狀況
注意事項(xiàng)：
雇用專家 雇用可以支持自己的專家并預(yù)約日期
塑造有限的環(huán)境
想減少加班 晚上八點(diǎn)安排一個(gè)約會(huì)
想整理 周日安排家庭聚會(huì)
想節(jié)約 錢包只放夠一天花的錢
案例
1谐鼎、學(xué)習(xí)英語 預(yù)定英語私?課程
2枷颊、運(yùn)動(dòng) 報(bào)名參加長跑比賽
3、節(jié)約 錢包里只放200元
作者的建議
了解習(xí)慣培養(yǎng)的三個(gè)階段固然重要该面，最后作者給大家三個(gè)注意事項(xiàng)。
第一信卡，不要同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣隔缀，一個(gè)一個(gè)來，貪多嚼不爛傍菇；
第二猾瘸，行動(dòng)的規(guī)則越簡單越好，你可以把復(fù)雜的習(xí)慣拆解成一個(gè)個(gè)簡單的習(xí)慣來培養(yǎng)。
最后牵触，不要太在意結(jié)果淮悼，而是注重培養(yǎng)各個(gè)階段的節(jié)奏。
堅(jiān)持下去揽思，堅(jiān)持也會(huì)成為一種習(xí)慣袜腥。
