@所有人违施，感恩大家的陪伴，讓我超額完成目標（2月份跑步目標150KM瑟幕，完成182.36KM）磕蒲。
3月份跑步目標自愿接龍：
1.熊建權(quán)150KM
2.周麗娜60KM
3.祁紅蓮60 KM
4.李燦120 KM
5.鐘紅海100 KM
6.鄭浩75 KM
7.鐵狼80 KM
8.楊理東50KM
9.劉錦60 KM
跑步好不好，誰跑誰知道只盹。
【晨跑日記001-20180303】今早5點起床辣往，在共讀群聽潘少俠的語音分享《意志力與減肥的關(guān)系》，想要減肥保持苗條身材殖卑，核心的原則是：消耗能量要大于攝入能量站削。跑步對減肥的作用大約在30%左右，70%以上要靠健康的飲食孵稽，多吃低熱量的東西许起，也可嘗試‘輕斷食’或辟谷十偶。
聽完后就是跑步，邊跑邊聽‘潮汐’APP的冥想25分鐘园细，感受自己的呼吸和心跳惦积，身體處于完全放松狀況。今天的這個數(shù)字7.07我賦予他特殊的意義珊肃，7象鋤頭荣刑，意味著我們做每件事都要辛勤耕耘，除去雜草和害蟲伦乔，讓土壤松開不結(jié)塊厉亏，有利于植物更好的生長。運動也象鋤頭一樣烈和，除去我們體內(nèi)的有害物質(zhì)爱只，強健我們的體魄、膽識招刹，遇見更好的自己恬试。
【晨跑日記002-20180304】響應(yīng)28班2.0號召，今日用半馬結(jié)束休假模式疯暑，正式步入正軌训柴。同時也是為本月的清馬做熱身準備。
今天的天氣超好妇拯，氣溫20度左右幻馁，濕度86%，皮膚體感舒適越锈。07:00喝了一份黑米粥仗嗦，備了一瓶鹽水和碳酸飲料來補充水分和能量。
跑完后做拉伸休整甘凭，然后吃中飯準備美美睡一覺恢復(fù)稀拐，身體與大自然進行一次愉悅戀愛。
感恩生活丹弱，感恩遇見德撬，感恩跑步帶來改變。我愛跑步蹈矮，愛非堅持砰逻，讓跑步成為一種健康的生活方式。
【晨跑日記003-20180306】第一次參與悅跑圈---星座挑戰(zhàn)16KM泛鸟，邊跑邊聽樊登與張德芬的對話《我們終將遇見愛與孤獨》蝠咆。任何事情都是一體兩面，創(chuàng)造愛的氛圍，沐浴愛的陽光刚操；也要學(xué)會獨處闸翅，傾聽內(nèi)心的呼喚，接納孤獨菊霜，享受孤獨坚冀，會更加珍惜愛和幸福。跑步也是如此鉴逞，接納風(fēng)吹雨打记某，日曬雨淋；享受酣暢淋漓的流汗构捡，自然美景的過程液南。拐角一轉(zhuǎn)身成為天使。
發(fā)布跑步動態(tài)的過程中發(fā)生一個小插曲勾徽，提示內(nèi)容中含有敏感詞匯滑凉，發(fā)布失敗。后來經(jīng)過三次嘗試喘帚，我刪除了書名畅姊，結(jié)果就通過了。哈哈吹由，難道我寫書名侵權(quán)了若未，還是系統(tǒng)有設(shè)置關(guān)鍵詞，還是用詞太過消極倾鲫。換個頻道陨瘩，我于是聯(lián)想到了類似的話題，復(fù)旦大學(xué)教授陳果情商課中說到‘孤獨與寂寞’的區(qū)別级乍，孤獨是一種獨處，身心放松帚湘、愉悅的狀態(tài)玫荣；而寂寞是一種百無聊賴，希望通過熱鬧喧囂來表現(xiàn)大诸。作者舉例說捅厂，她在朋友家抱著一本書就坐在沙發(fā)中看，一二個小時他們都沒有講話资柔，朋友偶爾走過來倒杯茶水焙贷，躡腳輕聲，生怕打擾到對方贿堰。不小心打擾對方辙芍，也會抱以舒心的微笑。這就是享受孤獨的狀態(tài)。別人不理解你故硅，那你從別人為什么不理解你的角度去接納不理解庶灿。
跑步有愛也有孤獨，愛讓我們喜歡吃衅，追求卓越往踢；孤獨讓我們享受，感悟人生徘层。一個人跑得快峻呕，一群人跑得遠。一起來趣效，更精彩瘦癌。
【晨跑日記004-20180310】有三天沒有晨跑，渾身不自在英支。今天繼續(xù)晨跑佩憾，感覺像是重逢老朋友的喜悅。早上聽了小榮教練和艷波教練的親子分享干花，收獲了滿滿的正能量和喜悅妄帘。摘錄語句：“孩子什么都會，只需要去喚醒”池凄、“不要讓孩子在催促中長大抡驼，越催越慢”、“相信孩子能肿仑，比孩子真的能更重要”致盟、“睡眠是第一教育，孩子良好的睡眼是促進孩子智力發(fā)展最重要最核心的”尤慰。有很多行為“中槍”了馏锡，感恩兩位教練的分享，接下來我要積極改變伟端。我們大家都知道：汽車沒有加油跑不動杯道，人沒有補充能量跑不遠。通過參加一次次的班會责蝠，就好像給自己的身體一次次充電党巾，補充營養(yǎng)和能量。參與越多霜医，收獲越大齿拂，改變從自己開始。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
【晨跑分享005-20180321】3月18日參加我的第一次全程清遠馬拉松肴敛，用時442署海，1-23公里配速7分30秒左右，24-39公里配速6分35秒左右，40-42公里配速5分45秒左右叹侄，全程平均配速6分43秒巩搏。慶幸自己沒有“撞墻”，安全完成比賽趾代。在2017年9月24日贯底，我晨練半馬時，訂下了2018年上半年前跑全馬撒强。結(jié)果于3月18日提前完成了自己設(shè)定的目標禽捆，獎勵自己一雙運動跑鞋。
在跑半馬飘哨、全馬前胚想，我沒有專業(yè)的裝備，一雙普通的運動鞋子芽隆、普通的棉質(zhì)運動褲進行練習(xí)浊服。當運動出汗后，棉質(zhì)衣服沾在身上濕漉漉胚吁，非常不舒服牙躺。通過學(xué)習(xí)跑步專業(yè)知識，認識到了要購買速干衣服腕扶。換句話說孽拷，跑步的時候不要說等我購買跑鞋、速干衣服再跑半抱，實際上想跑就立即行動脓恕，不要觀望和等待。當然不是建議大家一開始不要購買運動裝備窿侈，關(guān)鍵是運動起來炼幔。當你跑了一段時間，對跑步有了更多認知后史简，自然就會激發(fā)你想跑的更好的目標江掩，于是你就會不斷地向他人請教、上網(wǎng)查找資料乘瓤。當你實踐后有效果，你要不斷得瑟分享策泣，自然就形成你獨到的經(jīng)驗衙傀。
3月18日跑完 全馬，兩個大腿萨咕、肩胛骨有酸漲的感覺统抬。聽跑友的分享要經(jīng)歷一周左右的休整。19-20兩天的休整，發(fā)現(xiàn)自己身體恢復(fù)的不錯聪建，今早參加悅跑圈321跑步節(jié)钙畔，成功挑戰(zhàn)半馬，用時2小時金麸，嘉許自己太棒了擎析。
【晨跑分享006-20180324】今天早上5點半鐘起床跑步，天還沒有亮挥下，跑了半個小時之后天就亮了揍魂。
在跑步的過程當中，聽到了小鳥嘰嘰喳喳的叫聲棚瘟，汗水從額頭上流下來现斋，汗水從背上流下來，感覺到匯成了一條條汗溪偎蘸，流淌在身體的每一個部分庄蹋，非常的爽。
從跑步當中迷雪，我們也可以得出一個結(jié)論限书，也就是《象與騎象人》書中所說的幸福從何而來，適應(yīng)性原則和進展的原則振乏。當你確定一個小目標蔗包，完成之后，你就會產(chǎn)生一個新的目標慧邮，也就是我們一定要朝著目標前進调限，享受過程。第二個是實用性原則误澳，當你經(jīng)過了早起早睡耻矮，鍛煉之后，你就會適應(yīng)逐漸適應(yīng)的忆谓，然后你就會覺得它不是一個問題裆装。
【晨跑分享007-20180325】昨天有三位同學(xué)預(yù)約今早跑步，今天早上聽完后就去公園跑步倡缠。跑到3km遇到同事哨免，他說去山里面采摘蕨菜。在跟隨過程中雨越下越大昙沦。大家準備返回時琢唾，雨小了。山里跑步的感覺確實不一般盾饮，每一次都要向上爬升坡度采桃，爬升的過程當中懒熙，配速在9分30秒以內(nèi)。向下坡度身體重心向后普办，配速9分左右工扎，以免自己的膝蓋和腳踝受傷。整個雨中半馬平均用時2小時12分左右比自己平時要慢15-20分鐘衔蹲。
這時候我想起了一本書（忘了書名）肢娘，書中作者提到跑港馬的時候，賽道高高低低踪危，很考驗人的耐力和體力蔬浙。于是我想在這個路上練習(xí)的話，也有助于我們跑馬的提升贞远。
【晨跑分享008-20180330】今早參加3.0會議未跑步畴博，一天徒步1萬多，愛非堅持蓝仲。愛是發(fā)自內(nèi)心的喜歡俱病，積極主動。堅持也是發(fā)自內(nèi)心的渴望袱结，也積極主動亮隙。
由堅持向愛跨越，需要不斷努力垢夹，與一群志同道合高能同學(xué)一起互相鼓勵溢吻，互幫互助。
人生不在于做多少事果元，而在于把重要的事用心做促王，專注做，做到極致而晒。
3月21日參加線上馬拉松蝇狼，獎牌今天到了，非常開心倡怎，與大家分享這份喜悅迅耘。
【晨跑分享008-20180331】今天是冥想的第三天，根據(jù)導(dǎo)讀的語速及描述的事務(wù)监署，由一個事物向另一個事物轉(zhuǎn)接時颤专，發(fā)現(xiàn)自己的感知跟不上。不過沒關(guān)系钠乏，只要我們在路上血公，用心的去感受，接納當下缓熟，或許冥想就是這個或快或慢累魔，或這個情景或那個情景。
冥想之后就去跑步够滑，在跑步的過程當中垦写，放松自己，感知當下彰触。邊跑邊聽28班晨會梯投，當聽到同學(xué)的感恩，付出是一種大愛况毅。在帶T6班也面臨著困惑：有的同學(xué)對打卡接龍這樣簡單的事情不屑做分蓖，有的同學(xué)復(fù)看到班規(guī)這樣復(fù)雜的事情不能做。其實簡單也好尔许，復(fù)雜也罷么鹤，都是人的一種心理認知狀態(tài)。把復(fù)雜的事情簡單做味廊，是一種皰丁解牛蒸甜、抽絲剝繭的干練；把簡單的事情復(fù)雜做余佛，是一種以點帶面柠新、由此及彼的躍遷。在我們的工作生活學(xué)習(xí)當中辉巡，都要用到這兩種能力恨憎。
今天是三月份最后一天，用跑步來結(jié)束"滿園春色關(guān)不住"郊楣，也用來開啟"人間四月芳菲盡"憔恳。感恩生命，感恩遇見痢甘。
