馬拉松跑步的技巧。
1.不要低頭躏鱼，要抬頭氮采，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害染苛。
2.跑上坡路時(shí)鹊漠，減小步伐，這樣會(huì)更輕松茶行。
3.雙腳落地要輕快躯概，“下腳”過重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān)，腳落地的時(shí)候畔师，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲娶靡。
4.后背應(yīng)該保持挺直放松。身體前傾是因?yàn)樯眢w穩(wěn)定力量差看锉，此時(shí)要盡量挺直姿锭，以使肌肉得到鍛煉。
5.髖部和腰部不要左右扭動(dòng)幅度太大伯铣，這會(huì)增加受傷幾率呻此。
6.胳膊彎曲大約90度，跑步時(shí)應(yīng)該“甩開膀子”腔寡，讓手臂盡量擺開焚鲜。
7.跑步時(shí)，雙手自然放松放前，拳頭不要握得太緊忿磅，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)凭语。
8.保持雙肩放松葱她，否則就會(huì)彎腰駝背，更容易疲勞似扔，脖子也更易僵直览效。
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