好多人都抱怨自己容易沖動齐饮，自責(zé)不能很好地控制自己的情緒疮薇。表面上看這是一個個人修為的事情姿搜，遇到事攤上事時能不能忍的住寡润。實際上情緒的迸發(fā)的背后有重要的機理。從腦結(jié)構(gòu)上說當(dāng)前額葉皮層暫時失去主導(dǎo)權(quán)舅柜，杏仁核占了上風(fēng)的時候梭纹，這個人必然失去理智。所以致份，從這個角度上講变抽，控制情緒實際上就是大腦內(nèi)部的主導(dǎo)權(quán)之爭。
那么如何控制主導(dǎo)權(quán)呢知举？當(dāng)然有很多辦法瞬沦，比如轉(zhuǎn)移注意力，比如做出反應(yīng)之前倒數(shù)10秒等都是有效的辦法雇锡。不知道你發(fā)現(xiàn)了沒有逛钻，這些都是通過回避或者堵的方式解決的。而在這里我想想你推薦的是--構(gòu)建你的情緒字典锰提，了解你自己曙痘，進而使自我療愈成為可能。
所謂情緒字典立肘，就是自己腦海里可以輕易浮現(xiàn)出的描述情緒的詞語边坤。比如憂愁，傷心谅年，悲痛茧痒。自我測試一下，列舉出你能想得到的描述情緒的詞語融蹂。
OK旺订，圍繞著你列舉出的這些詞語，想一想當(dāng)自己有對應(yīng)的情緒爆發(fā)的時候超燃，都有什么具體表現(xiàn)区拳。比如你的語速語調(diào)，你的心跳意乓，你的肢體反應(yīng)樱调，你的眼神，你腦海里勾連的畫面，還有有沒有慣常的動作笆凌，比如摔砸東西吃東西喝水等圣猎。要知道情感和軀體是一體的，通過描述表現(xiàn)菩颖，可以充實你的情緒字典样漆。再進一步想一想，通常是在什么場景下觸發(fā)了這些情緒晦闰。是某個人說了某句話放祟，還是在某種天氣下，還是讓你產(chǎn)生了不好的聯(lián)想勾起了你的什么記憶呻右。
好了跪妥，當(dāng)你整理了這些詞典的時候。你就可以利用它了声滥。
??首先眉撵，認真分析情緒根源。分析每一種情緒的觸發(fā)和反應(yīng)表現(xiàn)落塑，看看能否能找出原因繼而找出解決辦法纽疟。要知道某些情緒可能和你的某種記憶有關(guān)。記憶分兩種憾赁，一種是外顯記憶污朽，一種是內(nèi)隱記憶。所謂外顯記憶龙考，你一般都記得很清楚蟆肆；所謂內(nèi)隱記憶，一般是潛藏在你的記憶深處晦款，你根本沒有意識到它的存在炎功，或者這個記憶是不連續(xù)的。比如這個記憶發(fā)生在具有完全記憶能力之前缓溅。就像電影放映的時候碟片被劃傷的時候的那種感覺蛇损。這些就是你的情緒迸發(fā)的根源，你需要療愈它們坛怪。關(guān)于療愈的具體做法我們將在別文探討州藕，《非暴力溝通》里所提的“需要”就是一個很好的辦法。
其次酝陈，提前制定情緒預(yù)案。針對每一種情緒毁涉，假設(shè)觸發(fā)的條件發(fā)生的時候沉帮，你應(yīng)該怎么做才是最佳方案。完完整整的寫下來。比如與自己的對話穆壕，對自己使用愛的語言待牵，比如把發(fā)泄內(nèi)容先寫在紙上，比如站起來走動走動喇勋，比如喝點水缨该，比如給自己數(shù)數(shù)等等。
再次川背，事后完善情緒字典贰拿。看看自己所構(gòu)筑的字典是不是有不完整的熄云。比如補充以前沒有想到的情緒觸發(fā)事件膨更，比如豐富自己的情緒反應(yīng)描述，比如反思回憶這背后勾引你的會議缴允。切記一點的是荚守，絕對不要自責(zé)。要知道练般，即使是你忍不住的情緒迸發(fā)矗漾，也是你的“需要”。此時的你需要安慰而不是責(zé)備薄料。
附錄一
個人情緒字典（例）
| 情緒詞匯 | 個人反應(yīng)/表現(xiàn) | 觸發(fā) | 背后原因分析 | 預(yù)案 |
|---|---|---|---|---|
| 惱火 | 血壓上升敞贡，心跳加快 | 事情違背自己的意愿時 | 需要被最重 | 想想別人是否真有義務(wù)滿足自己的要求，換位思考對方是不是有不得已 |
附錄二
個人情緒詞匯輪
