如果這一次我做得很好场绿，那么我每次都應(yīng)該做得很好。
我做每件事都應(yīng)該輕而易舉嫉入，不費(fèi)力氣焰盗。
我必須避開挑戰(zhàn)。
如果不能把事情做好咒林，那么它根本就不值得去做熬拒。
不知道你們有沒有在《拖延心理學(xué)》中讀到過上面的這幾條“拖延者信條”。
1垫竞、究竟什么叫作拖延癥澎粟？
“我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個(gè)普遍的人性弱點(diǎn)欢瞪，它或多或少都盤踞在每個(gè)人的心靈之中活烙。”
拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗遣鼓，明知道后果有害的情況下啸盏，仍然要把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一個(gè)行為。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)人們的身心健康帶來消極影響骑祟，如果出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒回懦、負(fù)罪感，不斷地自我否定次企、貶低怯晕，更嚴(yán)重者會(huì)伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病抒巢。
拖延癥這個(gè)詞出現(xiàn)后立刻就成為了網(wǎng)絡(luò)流行詞語贫贝，并且熱度久居不下。更可怕的是蛉谜，這個(gè)問題發(fā)生的群體都沒有什么特殊指向稚晚，他們有可能是優(yōu)秀的企業(yè)家、知識(shí)淵博的學(xué)者型诚、埋頭苦干的律師客燕、正常上班的女士，都或多或少有過拖延癥的經(jīng)歷狰贯。
2也搓、“拖延者信條”體現(xiàn)了拖延怪圈
當(dāng)遇到新事項(xiàng)的時(shí)候赏廓，拖延癥患者的情緒將坐上一輛過山車，不管時(shí)間長短傍妒，他們的心情總是在一個(gè)圓圈里循環(huán)幔摸。
“這次我想早點(diǎn)開始”——不開始也沒什么吧？
“我得馬上開始”——時(shí)間快來不及了颤练，不過好像還是有些時(shí)間
“我不開始又怎么樣呢既忆？”——大不了不做了
“還有時(shí)間”——其實(shí)沒什么時(shí)間了
“我這個(gè)人有毛病”——我可能真的不優(yōu)秀、這件事情我做不到嗦玖，要不然就算了吧
在到達(dá)最后期限時(shí)患雇，我們只能在做與不做中做出選擇。大部分人宇挫，在不是強(qiáng)制性要求時(shí)苛吱，處于內(nèi)心的壓力會(huì)選擇放棄；而那些不得不做的事情就成為了每一個(gè)拖延癥患者的背水一戰(zhàn)器瘪，這時(shí)的他們不得不放棄那些提前美好或者惡劣的想象翠储，埋頭苦干。
在完成的那一刻娱局，他們通常會(huì)如釋重負(fù)而幾近崩潰彰亥，他們發(fā)誓再也不做該死的拖延癥患者，直到下一次任務(wù)的出現(xiàn)衰齐。
“拖延者信條”無疑成為了拖延怪圈里某個(gè)鏈條的最佳借口：這件事情我可能做不好，所以我現(xiàn)在不想做继阻；這件事看上去太難了耻涛，不是我想象中的萬事都應(yīng)該十分簡(jiǎn)單；接受挑戰(zhàn)的人生不安全瘟檩，這件事情還是放一放吧抹缕；反正時(shí)間都來不及了，這件事情再做也做不好墨辛，還是不做了吧卓研。
拖延怪圈中可以找出無數(shù)拖延信條，而每一個(gè)信條居然還可以讓每一個(gè)拖延癥患者自圓其說睹簇。
3奏赘、拖延的根源
盡管拖延者可以找出無數(shù)信條來說服自己拖延，但是深入分析太惠，導(dǎo)致拖延心態(tài)的產(chǎn)生是有共同的心理因素的磨淌。
“現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力大，我們總是被別人凿渊、被自己要求永遠(yuǎn)做到完美梁只。這樣的包袱和壓力太大了缚柳，我沒法面對(duì)。金錢搪锣、權(quán)力秋忙、聲譽(yù)、美貌构舟、才華我全部都想擁有灰追，可是我做不到。不過沒關(guān)系旁壮，我只要不做监嗜，我就可以假裝我是只是不做，并不是做不好抡谐。這樣就完美了裁奇！”
拖延癥作為一種心理問題，它的產(chǎn)生與人的心理狀態(tài)有著直接的關(guān)系麦撵。人想做一件事情刽肠，是非常的難的，但是不去做一件事卻有著無數(shù)的原因免胃；人想肯定一個(gè)理念音五。可能只有一個(gè)理由羔沙，但是否定一個(gè)理念躺涝，卻可以有無數(shù)的理由。
你還記得我們最早是為什么開始拖延的嗎扼雏？因?yàn)楦改冈趦簳r(shí)的高期望坚嗜？因?yàn)槔蠋煂?duì)自己嚴(yán)苛的要求？
不知道很多家長有沒有發(fā)現(xiàn)自己的孩子變拖拉了诗充。那么我們?cè)诔庳?zé)孩子變拖拉的時(shí)候苍蔬，有沒有反思過，究竟是什么讓自己的孩子變得拖拉的呢蝴蜓？
其實(shí)很多孩子在一開始做作業(yè)的時(shí)候碟绑，他們一廂情愿地認(rèn)為可以早早做完作業(yè)，這樣就可以玩了茎匠「裰伲可是做完作業(yè)以后自己的父母總是會(huì)給自己檢查，而父母總是會(huì)幫孩子找出一些做得不對(duì)的地方汽抚，孩子不得不重新做一遍錯(cuò)題抓狭；又或者是家長會(huì)額外給孩子布置一些作業(yè)。孩子哪里會(huì)笨呢造烁？時(shí)間久了否过，孩子也會(huì)明白午笛，無論作業(yè)做得多好多快都沒有意義，永遠(yuǎn)都要做作業(yè)苗桂，那我為什么還要快點(diǎn)寫完作業(yè)呢药磺？不如坐在那兒胡思亂想浪費(fèi)時(shí)間。
用一句話總結(jié)煤伟，拖延者永遠(yuǎn)都有理由阻止自己取得進(jìn)展癌佩。產(chǎn)生這樣的原因源于他們的內(nèi)心——他們內(nèi)心的恐懼和不滿，以及他們對(duì)于這件被拖延事情的目標(biāo)性產(chǎn)生了迷茫便锨。
4围辙、克服恐懼、有了目標(biāo)放案，你不一定是在拖延
每個(gè)人每天姚建、每月、每年吱殉，都有無數(shù)的事情想要做掸冤，可是又有無數(shù)的事情做不完。因?yàn)橛肋h(yuǎn)都做不完的事情友雳，很多人陷入了自責(zé)稿湿、焦慮，繼而更加拖延的惡性循環(huán)中押赊。
但是饺藤，很多事情本就不是我們一定要去做的。
我們一定要區(qū)分流礁，什么樣的事情是我們的必做項(xiàng)策精，什么樣的事情是我們的提升項(xiàng)，什么樣的事情不是一定要做的可選項(xiàng)崇棠，因?yàn)槲覀儧]有時(shí)間去做每一件事情。
有些絲毫沒有拖延習(xí)慣的人喜歡忙忙碌碌丸卷，將自己的日程表安排的滿滿當(dāng)當(dāng)枕稀，做完這件又做那件，他們樂在其中絲毫不會(huì)焦慮谜嫉；而又有一些人萎坷，他們只喜歡去做必做項(xiàng)和提升項(xiàng)，其它做不完又?jǐn)D占他們放松時(shí)間的可選項(xiàng)他們?nèi)己雎圆挥?jì)沐兰，雖然拖延也會(huì)占有一席之地但是也絲毫不會(huì)影響他們的情緒哆档。
同時(shí)，很多被拖延困擾的人在做完一個(gè)事項(xiàng)住闯，經(jīng)歷了完整的拖延怪圈后瓜浸，他們驚奇地發(fā)現(xiàn)：其實(shí)只要開始了第一步澳淑，后面的進(jìn)度都非常的順利，結(jié)果也沒有想象的那么糟糕插佛。
看到了嗎杠巡？其實(shí)只要我們每個(gè)人將自己的目標(biāo)定得第一點(diǎn)，承認(rèn)自己是一個(gè)優(yōu)秀但不完美的人雇寇，任何事情不考慮結(jié)果只先求做完的話氢拥，他們其實(shí)離拖延帶來的焦慮和壓力，會(huì)越來越遠(yuǎn)锨侯。
