說(shuō)起女明星熙卡，總會(huì)讓我等凡婦（可能就我一個(gè)是捍掺，你們都不凡）忿忿不平，其他的也就罷了再膳，最可氣的是生個(gè)孩子都跟平常人不一樣挺勿。
產(chǎn)后即刻亮相或很快復(fù)出，瘦成一道閃電喂柒，閃瞎了多少人的鈦合金眼不瓶。光鮮照人不算禾嫉，最主要的是身材看起來(lái)一點(diǎn)沒(méi)走樣，跟沒(méi)生過(guò)一樣蚊丐，而且還豐滿了一點(diǎn)熙参！
哪像我等，要一年左右身材還不一定能恢復(fù)到懷孕前的體型麦备，更可怕的是甚至一輩子也恢復(fù)不回來(lái)了孽椰，那幾尺幾腰的褲子只能永遠(yuǎn)的躺在衣柜里；那苗條的身材只能永遠(yuǎn)的留在照片里凛篙，想想就令人生氣黍匾！
在這種強(qiáng)烈的對(duì)比下，可不呛梆，明星生孩子怎么看都像是“假懷孕”锐涯！她沒(méi)理由這么快瘦下來(lái)呀？問(wèn)這個(gè)問(wèn)題是因?yàn)楹芏嗳擞幸粋€(gè)慣性思維填物，那就是總認(rèn)為人家明星也是孕期體重增加了很多纹腌，生完后減重才減下來(lái)的。
其實(shí)滞磺，換一個(gè)角度想升薯，你就發(fā)現(xiàn)了她們的秘密：凡是產(chǎn)后很快復(fù)出且恢復(fù)很好的明星，人家的體重在孕期根本就沒(méi)增加那么多击困，既然體重沒(méi)增加多少覆劈，恢復(fù)到以前的身材就沒(méi)有那么難了。
所以沛励，秘密就是：孕期嚴(yán)格控制體重增加责语！
據(jù)報(bào)道，吳佩慈懷孕8目派、9個(gè)月的時(shí)候坤候，才胖了僅僅7公斤。這都快生了體重才增加這么點(diǎn)企蹭，生完后去掉孩子的重量白筹、再去掉胎盤(pán)、羊水的重量等谅摄，體重凈增加的幅度非常小徒河，即使不減，也跟懷孕前差不多送漠。有些人可能覺(jué)得她是個(gè)特例顽照，控制的有點(diǎn)過(guò)了，會(huì)不會(huì)影響到寶寶（具體關(guān)于她的情況不做評(píng)價(jià)，因?yàn)橄嚓P(guān)信息太少代兵，無(wú)從判斷尼酿，只是拿來(lái)作為明星的例子）。
另外植影，大家也可以在網(wǎng)上看看孫儷的孕婦照及孕期參加活動(dòng)的樣子裳擎，雖然沒(méi)看到報(bào)道說(shuō)她孕期長(zhǎng)了幾斤，但看起來(lái)確實(shí)除了肚子大了思币，其他的部位幾乎沒(méi)有變化鹿响。
孕期總體重增加多少合適呢？
國(guó)內(nèi)教科書(shū)（《婦產(chǎn)科學(xué)》第8版）的建議標(biāo)準(zhǔn)：
一般孕婦總增長(zhǎng)10-12公斤谷饿，肥胖孕婦增長(zhǎng)7-9公斤
美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所（IOM）的建議標(biāo)準(zhǔn)：
說(shuō)到這兒惶我，很多準(zhǔn)媽媽已經(jīng)躍躍欲試了，既然已經(jīng)知道了秘密各墨，我也要試試。
孕期怎么控制體重增加呢启涯？
孕期控制體重增加的秘訣聽(tīng)起來(lái)也很簡(jiǎn)單贬堵，沒(méi)準(zhǔn)你早已知道，只是做起來(lái)沒(méi)那么容易结洼。
秘訣一：孕期合理飲食
合理飲食就是根據(jù)孕期不同階段媽媽和寶寶的需要合理的安排各營(yíng)養(yǎng)元素的攝取黎做，并且注意不過(guò)度攝取。同時(shí)松忍，定時(shí)對(duì)孕期體重進(jìn)行監(jiān)測(cè)蒸殿，根據(jù)體重增長(zhǎng)速率調(diào)整能量攝入。
合理飲食并不是簡(jiǎn)單的控制飲食鸣峭，更不是節(jié)食宏所，是在保證攝入必需的營(yíng)養(yǎng)，保證胎兒正常發(fā)育的情況下進(jìn)行的摊溶。
我們可以看一下明星的做法（以下資料來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)爬骤，僅作示例，不是推薦）：
楊冪：吃東西蛋白質(zhì)優(yōu)先莫换，在晚飯前灌一杯水讓自己有飽食感霞玄。
孫儷：飲食上只吃八分飽。
陳慧琳：最重要是吃的對(duì)拉岁，在營(yíng)養(yǎng)專家的指導(dǎo)下正確飲食坷剧，會(huì)吃對(duì)寶寶有營(yíng)養(yǎng)而且也不會(huì)胖的食物。
陳慧琳孕期食譜（網(wǎng)傳）
早餐：脫脂奶1 杯喊暖；蛋白2 只惫企；麥片1 碗
午餐：節(jié)瓜炒牛肉；白飯1碗陵叽；豆腐魚(yú)湯
下午茶：蘇打餅干2 塊雅任；低脂乳酪
晚餐：馬蹄蒸肉餅风范；蒜蓉炒菜心2碗；白飯1碗沪么；草莓6顆
秘訣二：孕期鍛煉
孕期身體鍛煉既有利于身體健康硼婿，也有助于控制體重，并降低肥胖孕婦患妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)禽车。
在鍛煉前需要由專業(yè)人士對(duì)孕婦進(jìn)行全面評(píng)估寇漫，避免因身體因素?zé)o法鍛煉，并在此基礎(chǔ)上制定合理的計(jì)劃殉摔。特別是有內(nèi)科合并癥或產(chǎn)科并發(fā)癥的孕婦更要注意州胳，不可盲目鍛煉。
孕期鍛煉的基本原則：孕中晚期每天20-30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（快走逸月、游泳栓撞、跳舞、孕婦瑜伽等）碗硬。
我們可以看一下明星的做法（以下資料來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)瓤湘，僅作示例，不是推薦）：
楊冪：每日一定的運(yùn)動(dòng)量恩尾，走路消除脂肪弛说。
孫儷：在跑步機(jī)上走路，每天走半個(gè)小時(shí)翰意，然后還有舉啞鈴等木人。
陳慧琳：瑜伽。
除了孕期控制體重增加外冀偶，要想變回原來(lái)的體型醒第，同樣離不開(kāi)產(chǎn)后的積極恢復(fù)。
秘訣三：產(chǎn)后合理飲食及運(yùn)動(dòng)鍛煉
產(chǎn)后的恢復(fù)同等重要进鸠，也需要合理飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)鍛煉同時(shí)進(jìn)行淘讥。
產(chǎn)后要適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)及維生素A的動(dòng)物性食物及海產(chǎn)品以利于母乳的分泌；飲食要多樣而不過(guò)量堤如。
產(chǎn)后鍛煉應(yīng)根據(jù)自己的身體恢復(fù)狀況蒲列，緩慢增加有氧運(yùn)動(dòng)及力量訓(xùn)練，最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行搀罢。
我們也可以看一下明星的做法（以下資料來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)蝗岖，僅作示例，不是推薦）：
梁靜茹：月子餐沒(méi)油沒(méi)鹽沒(méi)味道榔至，2周就瘦了16斤抵赢。
趙薇：每天堅(jiān)持去健身房健身，完了就去游泳。
蔣勤勤：產(chǎn)后有專業(yè)的健康顧問(wèn)設(shè)計(jì)每天的食譜铅鲤，有足夠的營(yíng)養(yǎng)划提，又不會(huì)發(fā)胖。然后就是加強(qiáng)鍛煉邢享，之前一直在練高溫瑜伽鹏往。
昆凌：配備專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師，坐月子餐全都由營(yíng)養(yǎng)師打理骇塘，對(duì)各種必需營(yíng)養(yǎng)素伊履、熱量都是斤斤計(jì)較。產(chǎn)后在不破壞傷口的情況下款违，做些溫和的伸展運(yùn)動(dòng)唐瀑。
最后，還有很重要的一個(gè)秘訣是明星具備插爹，而我們一般人沒(méi)有的哄辣，那就是：
秘訣四：明星萬(wàn)能的御用造型師團(tuán)隊(duì)及其他
明星也是人，不是神赠尾。她們也可能長(zhǎng)妊娠紋力穗，也會(huì)有小肚子，只是妊娠紋長(zhǎng)在你看不見(jiàn)的地方萍虽，其他的一些小瑕疵都會(huì)以服裝睛廊、飾品等各種形式完美的彌補(bǔ)或掩蓋形真，不然誰(shuí)肯花這么大價(jià)錢養(yǎng)造型團(tuán)隊(duì)吧急唷！
當(dāng)然這些都是錦上添花咆霜，最主要的是底子要打好邓馒，那就是孕期控制好體重！
我們上面說(shuō)的基本都是產(chǎn)后很快復(fù)出亮相的蛾坯。
明星中也有懷孕的時(shí)候身材走形嚴(yán)重光酣，產(chǎn)后恢復(fù)的跟沒(méi)生過(guò)似的，但那需要的時(shí)間要更長(zhǎng)一些脉课，需要付出的努力就更多了救军。
不管哪一種，我們看到的只是人前的光鮮亮麗倘零，可曾知人后付出了多少努力唱遭？
臉和形象是明星的飯碗，為了事業(yè)也必須要恢復(fù)呈驶。問(wèn)題是你有這個(gè)壓力拷泽、魄力、決心和動(dòng)力嗎?
當(dāng)然，你也不必氣餒司致，想想產(chǎn)后胖的跟普通人一樣的明星也有拆吆，體型很長(zhǎng)時(shí)間才恢復(fù)或是一輩子都沒(méi)恢復(fù)的也有，是不是立馬心里平衡了脂矫？
就知道你們會(huì)這樣枣耀！
（PS：看了上面你一定很想知道孕期及產(chǎn)后具體怎么合理飲食和進(jìn)行鍛煉，這些在以后的文章里會(huì)陸續(xù)分享給大家羹唠，敬請(qǐng)期待＾仁唷）
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