引言：在日常生活中袁余，我們經(jīng)常會(huì)羨慕那些揮灑完汗水，然后在朋友圈曬健身照的人棚饵，然后看著自己圓滾滾的肚子朱转，報(bào)以一聲長(zhǎng)嘆：我何時(shí)才能擁有這樣的身材啡浊？實(shí)際上莱坎，對(duì)于大多數(shù)人而言捍靠，這的確不容易男公，畢竟健身的三個(gè)層次沼填，能攀升至第二層已經(jīng)很不錯(cuò)了括授，真的不要過分要求自己。
（一）健身的三個(gè)層次
這里所說的三個(gè)術(shù)語薛夜，其實(shí)經(jīng)常被用來描述健身人群梯澜，你在日常生活中也可以經(jīng)常聽到渴析，甚至你完全可以憑借這三個(gè)詞，就能基本判定某個(gè)人的健身水準(zhǔn)咆疗，八九不離十母债。這三個(gè)術(shù)語分別是：
①活動(dòng)——②鍛煉——③訓(xùn)練
怎么樣场斑？腦海里是不是出現(xiàn)這樣三幅場(chǎng)景：
一群大爺大媽相邀晚飯后出去活動(dòng)活動(dòng)牵署，然后就跳起了廣場(chǎng)舞；
一位年輕的女性白領(lǐng)在辦公室坐了一天之后青责，肩頸酸痛得難受脖隶，于是來到健身房器械區(qū)做肩背肌肉的鍛煉暇检；
最后則是一位穿著套頭衫块仆，帶著大耳機(jī)以及巨型背包的男人王暗，每天準(zhǔn)時(shí)地按照自己的計(jì)劃一個(gè)人默默擼鐵庄敛。
實(shí)際上藻烤，這三個(gè)場(chǎng)景已經(jīng)勾畫出了健身三個(gè)層次的基本區(qū)別：
身體活動(dòng)，“一切可以讓你動(dòng)起來消耗些熱量的事情都可以稱為身體活動(dòng)”涎显，美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)的網(wǎng)站上是這樣理解這個(gè)術(shù)語的依许，當(dāng)然從本質(zhì)上來說峭跳，除了你日常生活中的兩大基本活動(dòng)“坐著”和“躺著”之外，其他形式的都可以算是身體活動(dòng)悬襟。即便是老年人拯刁，也能找到適合自己的有效活動(dòng)方式。
當(dāng)然割捅，所以精力充沛的人都不打算止步于此亿驾，因?yàn)槲覀儫釔鄹?jìng)爭(zhēng)账嚎，即使只能和自己競(jìng)爭(zhēng)，我們也不僅僅滿足于只是坐著和躺著的活動(dòng)以及做飯疼邀、洗衣召锈、拖地這些家務(wù)活動(dòng)。如何尋求優(yōu)化自身“身體素質(zhì)”的更好途徑规求，也是我們一直在追求的事情。
鍛煉身體瓦戚，這個(gè)術(shù)語是指為了當(dāng)日较解、當(dāng)時(shí)的效果所進(jìn)行的身體活動(dòng)赴邻，它具有更強(qiáng)的目的性和反饋性。也即是說奸焙，每一次的練習(xí)提供的身體刺激都是為了滿足訓(xùn)練者當(dāng)下的需求彤敛，比如消耗些熱量墨榄、拉伸下肌肉、讓自己出出汗阵翎、提升下心率之剧，讓肱二頭肌產(chǎn)生一些泵感等。
而訓(xùn)練則不同箱沦，它是一項(xiàng)艱苦卓絕且耗日持久的系統(tǒng)工程≡钜粒看到這標(biāo)黑的三個(gè)詞了吧聘萨，這正是一般人不能夠輕易做到的根本原因。
因此胸完，訓(xùn)練是一個(gè)過程，而不是組成這個(gè)過程的某些練習(xí)爆惧，而且這個(gè)過程還必須在一次次的練習(xí)之后锨能，在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)產(chǎn)生一個(gè)可以眼見的結(jié)果址遇，而且一般只有通過精心設(shè)計(jì)才能夠取得。正因?yàn)橛?xùn)練的目標(biāo)是運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的長(zhǎng)期提升秃殉，所以你需要的不僅是時(shí)間浸剩，最重要的是不達(dá)目的誓不罷休強(qiáng)烈的主觀意愿！
（二）來自健身房的伎倆
顯然巧颈，第三個(gè)層次的健身者砸泛，幾乎是把自己當(dāng)做了正兒八經(jīng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練蛆封，但大部分的人卻并不這樣，減減肥盏筐、增增肌砸讳、活動(dòng)下身體出出汗簿寂，這些看似明確的目標(biāo)背后，大多數(shù)人將十分滿足于僅僅只是鍛煉纳令。
健身之所以能夠興盛且成為人們生活中的時(shí)尚潮流，正因?yàn)榻∩硇袠I(yè)深諳大眾心理圈匆，并且在最大程度上樂意迎合捏雌。可以說来累，現(xiàn)代商業(yè)健身房基本上是為了“鍛煉”而生的嘹锁，因?yàn)?b>單純意義上的“訓(xùn)練”則會(huì)另他們無利可圖着裹。
自由重量和固定器械，實(shí)際上很大程度上就可以代表“訓(xùn)練”和“鍛煉”的本質(zhì)區(qū)別摔竿。你的教練會(huì)恪盡職守地教你練習(xí)深蹲少孝、硬拉稍走、臥推這種發(fā)展全身的硬核動(dòng)作嗎？恐怕不等私教會(huì)員會(huì)覺得無聊透頂粱胜，他的老板也會(huì)炒他魷魚狐树，因?yàn)檫@種動(dòng)作不僅在短時(shí)間內(nèi)難以掌握抑钟，而且見效特別慢，會(huì)員要的是立馬當(dāng)下的效果幻件，這就是根本沖突心俗。
反觀固定器械和有氧設(shè)備，不論是對(duì)于工作人員還是健身會(huì)員而言城榛，他們用起來簡(jiǎn)單揪利、教起來容易、清理起來還不費(fèi)事狠持。最重要的是疟位，這些單關(guān)節(jié)的練習(xí)動(dòng)作，比如夾胸器喘垂、倒蹬機(jī)可以很容易讓你找到肌肉泵感甜刻，而這便稱為檢驗(yàn)私教是否專業(yè)、鍛煉是否到位的基本法則正勒，因?yàn)闀?huì)員也更容易get到這種感覺得院，并十分享受這種短期的正向反饋章贞。
在這種商業(yè)模式下祥绞，俱樂部希望會(huì)員們?cè)诠潭ㄆ餍瞪暇殏€(gè)肱二頭20分鐘，然后再單車或者跑步機(jī)上活動(dòng)半個(gè)小時(shí)鸭限，或者去舞蹈室上上瑜伽和健身操出出汗蜕径，接著洗個(gè)淋浴后拍屁股走人。員工的職責(zé)其實(shí)就是去保證讓整個(gè)過程高效運(yùn)轉(zhuǎn)下去败京，于是在這種情況下兜喻，鍛煉很容易，但訓(xùn)練則幾乎不可能實(shí)現(xiàn)赡麦。
結(jié)語：當(dāng)你明白了商業(yè)健身房的底層邏輯之后朴皆，你能做的就是成為一個(gè)能夠思考的健身者，你需要明確自己每一次踏進(jìn)健身房的目的隧甚，為自己制定一個(gè)能夠持之以恒的計(jì)劃车荔，并且堅(jiān)定不移的去執(zhí)行，而不僅僅是拍照打卡亦或單純地沖個(gè)澡走人戚扳。如果是后者忧便，何不省下那筆錢花在更需要的地方？
