保肝護肝一生健康
肝臟健康跟我們每一個人密切相關(guān)宫盔，中國也是全世界的肝病大國，而且也是肝癌高發(fā)地之一眉睹，人數(shù)占全球55%荔茬！
以上這15個身體信號废膘，你有三項以上癥狀，那一定要開始注意肝臟健康了慕蔚。肝位于右肋骨下緣丐黄，正常摸不到，如果能摸到就說明孔飒，肝腫大了孵稽！身體出問題了！
1.肝臟的功能
2.肝臟每天工作狀態(tài)
我們?nèi)梭w共有4~5升血液十偶，每分鐘大約有1~1.5升血液流經(jīng)肝臟菩鲜，也就是說我們每5分鐘血液要會過濾一次，假如肝臟出了問題惦积，我們身體就會流動著有毒的血液接校，這就是為什么很多肝臟有問題的人臉色看上去都很糟糕，就是因為體內(nèi)毒素太多狮崩，表現(xiàn)在皮膚上蛛勉！
肝臟除了幫我們凈化內(nèi)源性毒物，它還可以分解外源性的毒物睦柴！
什么叫做外源性的毒物诽凌？不是由于我們身體產(chǎn)生的，比如我們每天隨著食物吃下去的農(nóng)藥殘留坦敌，還有各樣的添加劑侣诵，應(yīng)酬時喝的酒精，熬夜狱窘，抽煙杜顺，暴飲暴食等等。
肝臟就以這種高強度的工作狀態(tài)蘸炸，維持我們正常的生命體征躬络！它也很累，但肝臟是一個沒有痛覺神經(jīng)的器官搭儒，當(dāng)它很累的時候穷当，只有它沒有很嚴重，我們是感覺不到了淹禾，除非到了一定程度馁菜，身體難受了，這個時候去醫(yī)院檢查稀拐，會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)是肝硬化火邓，或肝癌了！這就是為什么有的人去醫(yī)院檢查，突然查出肝癌铲咨！其實并不是突然躲胳！而是肝臟已經(jīng)超負荷工作太久了，我們感覺到不舒服的時候就很嚴重了纤勒！只是肝臟本身沒有痛覺神經(jīng)坯苹！當(dāng)感覺自己身體不舒服時，其實就是肝臟已經(jīng)非常嚴重的時候了摇天！
3.受損的肝臟
3.1酒對肝臟的傷害
在中國存在很普遍的粹湃，長期以及不良的飲酒是引起酒精中毒性肝損傷的最直接的原因！酒精會消耗體內(nèi)很多抗氧化劑泉坐，導(dǎo)致我們身體內(nèi)部自由基會增多为鳄，自由基增多，導(dǎo)致人會加速老化腕让！分解脂肪的能力降低孤钦，導(dǎo)致脂肪在肝臟聚集形成脂肪肝！有專家曾經(jīng)說過纯丸，一次醉酒相當(dāng)于得了一次肝炎偏形，2006年世界衛(wèi)生組織把中國列為世界酒精的重災(zāi)區(qū)，在中國觉鼻，每年都酒精中毒的俊扭，有11萬人，因酒精導(dǎo)致殘疾的有273萬坠陈，中國飲酒人數(shù)超過5個億萨惑，每年喝到300億公斤以上的酒，84%為男性畅姊，20%為女性咒钟，平均每人每天飲酒量達2.7兩吹由。
潛伏的酒精肝患者最初表現(xiàn)一點都不明顯若未，一般不容易察覺到，先是酒精性的脂肪肝倾鲫，再是酒精性的肝炎粗合，接下來發(fā)展為肝纖維化，再然后就是肝硬化乌昔，肝癌隙疚！
人們以為---喝白酒傷肝，但是喝啤酒或者紅酒或者藥酒的話就不傷肝磕道。這樣的說法其實是錯誤的供屉，即使不喝醉，每天攝入酒精80克，十幾年后伶丐，50%以上的人都會患肝硬化悼做！肝臟一旦硬化后，肝臟的解毒功能就癱瘓了哗魂，伴隨著身體一系列其他嚴重疾病的發(fā)生肛走！
3.2油對肝臟的損害
脂肪是本身我們?nèi)梭w必需的營養(yǎng)物質(zhì)之一，可以供給我們能量录别，維持我們身體的正常生理機能朽色，但是如果說經(jīng)常吃高脂肪，飲食帶來的直接結(jié)果就是我們的腰圍會不斷增加组题，導(dǎo)致肥胖葫男！像高血壓，高血脂崔列，高血糖也加劇著肝臟代謝的負擔(dān)腾誉，直到肝臟已經(jīng)沒辦法把你身體里面多余的脂肪分解時，那肝臟就成了脂肪的倉庫峻呕，進而形成---脂肪肝利职！
全人群中脂肪肝發(fā)生率大概是15%，然后尤其是在肥胖人群中瘦癌，脂肪肝發(fā)病率可以高達60%猪贪。在我國40歲~50歲中年男性很多都是有肝損傷的，然后長期的亞健康的生活習(xí)慣讯私，再加上很多的男性沒有體檢的觀念热押，有的時候也是拒絕保養(yǎng)的，那不少人也是錯失了早年保護肝臟的機會斤寇；那女性50~60歲之間也是脂肪肝的高發(fā)年齡桶癣，那因為很多的女性本身，在絕經(jīng)期之前娘锁，比男性多了一個排毒的通道牙寞，那當(dāng)五六十歲的時候這個排毒通道就閉塞了———絕經(jīng)了，這個時候莫秆，很多的亞健康問題也會就出來间雀；特別值得注意的是，就是我們現(xiàn)在脂肪肝的發(fā)病已經(jīng)越來越年輕化了镊屎，我們身邊20多歲的脂肪肝患者也是非常常見惹挟，當(dāng)脂肪肝同時伴有比方說我們體檢出來轉(zhuǎn)氨酶變化的時候，就已經(jīng)發(fā)展成為脂肪性的肝炎缝驳，所以其實像我自己身邊也會有很多二三十歲的年輕人连锯，他們在本不該發(fā)生脂肪肝的時候归苍，就得了脂肪肝，那一定要引起重視运怖！
3.3藥霜医、煙、困對肝臟的損害
人這一輩子或多或少都會吃藥驳规，像鎮(zhèn)痛藥肴敛，感冒藥，抗抑郁的藥吗购，抗生素都會影響到我們的肝臟医男。我們身邊有很多人，他說他感冒也不用吃藥捻勉，但是在我們的果蔬當(dāng)中殘留的很多的殺蟲劑镀梭！農(nóng)藥！干洗店洗衣服踱启，那洗衣店用的干洗劑！家里的那種噴霧劑透罢、清潔劑羽圃，都會有對我們的肝臟產(chǎn)生負擔(dān)朽寞，它們也是藥的一種脑融，所以藥是無處不在的肘迎，讓我們的肝臟無時無刻都是飽受了煎熬膜宋！
煙———很多女生自己不抽煙史简，但是二手煙的傷害會更大啊肛著，所有人都知道：抽煙有害健康枢贿，而且抽煙是導(dǎo)致我們體內(nèi)的自由基大量的激增５对唷Ｓ邸暂雹！，那自由基最喜歡血流量特別豐富的仙逻，活動頻繁的器官組織，那我們的肝臟喜最、腦神經(jīng)、心血管虫蝶，就是首當(dāng)其沖被自由基傷害的地方能真。
困———睡眠不足粉铐，很多年輕人會受一些電子設(shè)備的綁架卤档，或者說工作壓力大蝙泼，焦慮劝枣，然后經(jīng)常是凌晨一兩點鐘剛?cè)胨ǎ€有一些夜生活比較豐富，上網(wǎng)溪胶、打牌等，就是徹夜不睡覺哗脖！
但晚上11點到凌晨的3:00是我們肝臟的工作時間瀑踢，所以假設(shè)錯過這一個休息時間，讓身體沒有辦法很好的修復(fù)橱夭，讓肝臟細胞仍然是處于一個比較勞累的狀態(tài)的時候，但是當(dāng)我們的肝臟錯過了，它應(yīng)該要去休息修復(fù)的這個時間肢娘，就會特別損傷肝臟元氣的，就是一個重要的因素拘荡，所以要早點睡网缝！需要10:00左右就要開始醞釀睡意，因為11點最好能夠進入到深度的睡眠蟋定，這樣子我們的身體修復(fù)和肝臟的修復(fù)就會處于一個比較好的狀態(tài)粉臊，那一般能夠在晚上10點左右睡覺的人，他們的精神狀態(tài)期都比較好驶兜！
3.4病扼仲、怒、毒對肝臟的損害
除甲型肝炎以外抄淑，其他各類肝炎都有可能轉(zhuǎn)化成為肝硬化屠凶、肝炎、肝癌肆资，特別是乙肝攜帶者矗愧，是發(fā)展成為肝癌的重要因素！據(jù)統(tǒng)計迅耘，其實在我們各類的肝病患者中贱枣，乙肝病毒感染人數(shù)達到了1.2億监署，大概25%左右的人可能發(fā)生肝硬化和肝癌颤专，每年有30萬人死于乙肝病毒感染引發(fā)的合并癥纽哥！
長期抑郁，稍有不慎就發(fā)火栖秕，其實對身體真的傷害非常大春塌，其實古人也是早就告誡我們大怒傷肝，進而肝郁氣結(jié)就是一個惡性的循環(huán)簇捍。
毒---不僅是酒精只壳、藥物、果蔬殘留農(nóng)藥暑塑、家里的殺蟲劑吼句、干洗劑、噴霧劑和清潔劑等等事格，肝細胞其實是最容易被傷害的組織細胞惕艳，我們的肝細胞具有自身功能，就算大部分的肝細胞出現(xiàn)了病變驹愚，剩余正常的肝細胞依舊能夠維持肝臟的正吃短拢活動，所以肝損傷發(fā)生的就特別的隱蔽逢捺！在初期谁鳍，肝損傷是感覺不到的！
肝臟里面沒有痛感神經(jīng)劫瞳，當(dāng)肝細胞破壞程度不斷增加倘潜，最終超過肝臟本身它再生能力的時候，那平衡就會被打破志于，肝功能全面衰退涮因！所以我們更加要保護肝臟，肝細胞損傷40%~50%時恨憎，體檢根本檢查不出來蕊退！
小孩子的肝臟其實更加脆弱，其實保護肝臟應(yīng)該從小孩子開始憔恳，家里有孩子的瓤荔，他們難免平時會吃一些感冒藥，然后會接觸新裝修的房子钥组，還有環(huán)境污染输硝，像很多的孩子喜歡吃肯德基，麥當(dāng)勞還有零食程梦，其實小孩子的肝炎是容易受損的点把！
4養(yǎng)肝護肝
首先要均衡的飲食橘荠，肝臟負責(zé)是把吃進去的食物轉(zhuǎn)化成我們?nèi)梭w的能量。很多的健身教練會比較引導(dǎo)要少吃碳水化合物郎逃，多吃高蛋白的物質(zhì)哥童，其實對于肝臟而言，把蛋白轉(zhuǎn)化成為能量褒翰，肝臟會特別的吃力贮懈，所以減肥一點都不吃碳水化合物其實是不科學(xué)的！
第2維持標(biāo)準(zhǔn)的體重优训，超重和肥胖都會讓肝臟工作更加辛苦朵你，然后全身的脂肪如果減少了，那肝臟的脂肪也會隨之減少揣非，降低脂肪肝的發(fā)病率抡医！
要戒煙戒酒，飲酒是脂肪肝早敬、酒精肝的主要的原因忌傻！
不能亂吃藥，所有吃的東西搁嗓，都是要經(jīng)由肝臟來代謝排毒的芯勘，亂吃藥，會加重代謝負擔(dān)腺逛。
要保證足量的睡眠荷愕，23點到凌晨的3:00是養(yǎng)肝血的最佳時間，如果不得已棍矛，你熬夜了安疗，那就要去吃一些健康的蔬菜水果，都多攝入一些抗氧化劑够委。
遠離污染荐类，避免消毒不合格的，像輸血茁帽、打針玉罐、穿耳洞、刺青等潘拨，不要跟別人共用牙刷吊输，或者說刮胡刀，這些都不要去共用铁追，因為很容易就感染病毒季蚂。
過多的攝入一些高蛋白高熱量，還有高的維生素供給，也會產(chǎn)生一些問題扭屁，那就是要充分的注重飲食當(dāng)中的營養(yǎng)均衡算谈！避免隱性的饑餓，就是說我們某樣?xùn)|西吃的特別多料滥，然后其他的食物不均衡然眼，像有些人他是比較偏向就是葷腥類的食物，蔬菜吃的比較少幔欧，那這樣子對我們的肝臟也是不利的罪治！
對肝臟比較好的一些基礎(chǔ)營養(yǎng)丽声，首先是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)礁蔗，那優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，它是肝臟多種的代謝產(chǎn)物的載體雁社，就是它可以負責(zé)轉(zhuǎn)運脂肪浴井、激素，那合理控制動物蛋白的過多攝入霉撵，利于就是減低肝臟的負荷磺浙，可以補充適當(dāng)?shù)牧字驗榱字梢钥焖傩迯?fù)肝細胞徒坡，因為我們本身我們身體的細胞膜都是由我們磷脂來組成的撕氧，所以它對肝臟細胞同樣起著重要的作用，比如卵磷脂和磷脂酰膽堿缺乏的話喇完，就會造成肝細胞中大量的脂肪堆積伦泥，就會形成脂肪肝，那所以其實像我們身邊那些肚子很大的腰圍很粗的這些人真的要引起重視锦溪，那甚至還會發(fā)炎不脯，腫脹阻礙，血液的流通受阻刻诊，造成肝細胞壞死防楷，造成肝硬化！
一定要有充足的熱量來滿足则涯，就是肝細胞的能量供給复局，很多不科學(xué)的減肥方式，比如說像只吃水果粟判，不是主食或者說高蛋白的飲食亿昏，就是很多的健身教練會讓我們一定的低碳水化合物，讓你吃很多牛肉、雞蛋等高蛋白食物！然后其實這并不科學(xué)吸申，而且會引起很大的健康問題绪励，那肝臟會因為能量的不足栋艳，它無法將脂肪完成代謝导俘，最后有可能你體重是減下來了槐雾，但是卻得脂肪肝巾遭！那還有就是要補充一些維生素礦物質(zhì)宰衙，就好比像嗯蔬菜平道、瓜果、菌菇類海帶等都含有豐富的維生素和礦物質(zhì)供炼。維生素和礦物質(zhì)一屋，也是重要的一些抗氧化劑，它是可以幫助我們?nèi)ミM行肝臟的修復(fù)袋哼、解毒和代謝活力冀墨，像維生素b族、維生素c涛贯、維生素k1诽嘉。另外，我們要補充好的益生菌弟翘，像腸道功能的改善和就是腸道里面很多致病菌的虫腋，有利于肝臟負荷的降低，因為腸道排毒功能好了稀余，所以整個肝臟的負擔(dān)就會降低很多悦冀，也能夠幫助肝臟細胞的恢復(fù)。
隨著社會以及科技的進步睛琳，人們也是從天然的植物中發(fā)現(xiàn)了很多非常有價值的護肝營養(yǎng)盒蟆，比方說像朝鮮薊綠原酸，朝鮮薊掸掏，它的最有效的成分就是氯原酸茁影，氯原酸是從朝鮮薊萃取，提取出來的一種營養(yǎng)物質(zhì)丧凤，然后它有養(yǎng)肝護肝的功效募闲，并且它可以抑制真菌，那其實我們?nèi)祟愂褂贸r薊作為保護肝臟健康的天然物質(zhì)愿待，已經(jīng)有2000多年的歷史了浩螺，其實最早的時候是1940年，日本研究也有發(fā)現(xiàn)仍侥，朝鮮薊它不僅可以降低膽固醇要出，還能夠刺激肝臟制造膽汁，然后近幾年也有很多科學(xué)文獻农渊，有證實朝鮮薊具有較強的肝臟解毒和促進肝細胞再生的重要作用患蹂，那朝鮮薊提取物也因為它的健康功效，已經(jīng)被收載在歐洲藥典的第6版了，像朝鮮籍的話传于，一般我們平時噢就是吃吃方面其實是很難接觸到的囱挑！還有就是一款我們常見的，就是我們身邊人都會有喝茶的習(xí)慣沼溜，那茶當(dāng)中的茶多酚也是就是特別好的護肝產(chǎn)品平挑，因為我們茶葉中有茶樹類、丙酮類系草、酚酸類通熄、花色素等化合物，那所以這個茶是極強的抗氧化性找都，能夠去除我們身體內(nèi)部的一些自由基唇辨，而且，它可以阻斷脂質(zhì)的過度的氧化過程檐嚣，然后可以提高人體內(nèi)酶的活性助泽，從而就有抗癌癥的功效！
我們平時有聽說過多喝茶好嚎京，有一個就是抗癌的功效，那還有像很多的科學(xué)證明隐解，綠茶的提取物鞍帝，其實綠茶也是比較好的，綠茶提取物對藥物煞茫、毒物帕涌、酒精都有去除的一些作用。
對肝臟有一個重要的续徽，那還有五味子蚓曼，五味子它其實屬于中藥成分里面，可以幫助我們?nèi)ケ８吻张ぃ泻軓姷囊粋€活性纫版，還有像橄欖提取物有清熱解毒、開胃客情、潤肺等作用其弊，此外，橄欖其實跟其他的生物類黃酮膀斋，也有同樣的抗氧化和肝臟解毒的功效梭伐。
花椰菜提取物，花椰菜是豐富的一個抗癌物質(zhì)仰担，在國外的很多研究方面也有證明糊识，就是花椰菜提取物可以增強肝臟的解毒能力，并且提高機體的免疫力，可以預(yù)防感冒和壞血病的發(fā)生赂苗，那英國雜志---營養(yǎng)與新陳代謝铃将，這本雜志里面他也有提出，在人為的提供對肝臟有害化學(xué)物質(zhì)的前提下哑梳，攝入橄欖油的實驗劲阎，就是老鼠的這個肝損傷明顯，比另外的沒有攝入的癥狀輕鸠真，所以研究也證實橄欖油具有就是抗炎悯仙、抗心血管疾病以及二型糖尿病。
一個養(yǎng)肝的成分叫做姜黃粉吠卷，當(dāng)時是有在英國的醫(yī)學(xué)會消化道期刊上面有一個研究锡垄，咖喱飯中的姜黃素對于保肝護肝有很好的作用，奧地利和美國的科學(xué)家也是有專門組成研究團隊祭隔，把一批患有慢性肝炎的實驗的老鼠分成兩組货岭，其中一組為咖喱，然后另外一組為普通的食物疾渴，那幾周以后吃咖喱食物的那種老鼠肝炎明顯減輕千贯，另一組則沒有「惆樱咖喱飯當(dāng)中的姜黃素搔谴，有很高的一個保健價值，有一個很強的抗氧化性桩撮，具有抗腫瘤敦第，還有抗炎、抗氧化店量、保肝的這個廣泛作用芜果。
除了剛剛有推薦的這一些食物之外，我們還是要養(yǎng)成良好的生活作息融师，也要經(jīng)常運動右钾，然后要早睡早起，每天要多喝水诬滩，可以促進排毒的霹粥，不要生氣。如果可以疼鸟，那么也是建議大家可以去適當(dāng)?shù)臄z入一些高品質(zhì)的營養(yǎng)補充品后控，那因為現(xiàn)在的很多食物當(dāng)中，確實沒有辦法給我們提供空镜，保肝護肝的這一些微量元素也好浩淘，或者說像抗氧化劑也好捌朴，而且很多的食物現(xiàn)在是因為都是大棚里種植、農(nóng)藥殘留张抄、化肥過度等砂蔽。本身食物的質(zhì)量有這個是大環(huán)境引起的，所以也可以選擇一些好的營養(yǎng)補充品署惯，去均衡食物當(dāng)中的不足左驾！
