?新年過(guò)后漱挚，你胖了幾斤翔烁？是不是下決心要減肥了？
那告訴你一個(gè)好消息旨涝，研究顯示蹬屹，超過(guò)80%人到了第二個(gè)月份就會(huì)放棄自己的新年目標(biāo)，不過(guò)先別泄氣白华，紐約的個(gè)性培訓(xùn)教練向《每日郵報(bào)》透露了關(guān)于失去動(dòng)力以后如何重拾你的健身目標(biāo)哩治。
1.將你的“目標(biāo)”具體化
? ? 你如何制定計(jì)劃決定了你是否能夠堅(jiān)持你的目標(biāo)。紐約個(gè)性培訓(xùn)中心專家稱：如果你的目標(biāo)淺顯衬鱼，那么你的結(jié)果不會(huì)好哪里去。
? ? “定一個(gè)減肥的目標(biāo)并沒(méi)有什么錯(cuò)憔杨，但是沒(méi)有什么更深刻的理由支撐你為之而奮斗鸟赫，所以就更難堅(jiān)持下去∠穑”
因此抛蚤，你的目標(biāo)不應(yīng)該像“減肥”一樣太過(guò)廣泛，專家建議制定全身健康的詳細(xì)計(jì)劃寻狂，這會(huì)促使你按計(jì)劃行事岁经。
? ? 這會(huì)讓你堅(jiān)定一項(xiàng)有形的目標(biāo)，這樣一旦你完成了目標(biāo)蛇券，你會(huì)為自己感到自豪缀壤，并且獲得滿足感。
2.進(jìn)行更多性生活
? ? 哈利·漢森是紐約漢森健身的老板纠亚，他向《每日郵報(bào)》說(shuō)道塘慕，做一些能讓你保持積極性的事情——包括性生活。
? ? “找一個(gè)健身搭檔蒂胞，很多人堅(jiān)持不下來(lái)的原因是缺乏自覺(jué)性图呢，但如果性生活能讓你保持積極性、燃燒你的卡路里骗随，那么你就應(yīng)該進(jìn)行更多的性生活蛤织。”
3.重新評(píng)估你的目標(biāo)鸿染，看看問(wèn)題出在哪里
? ? 如果你和你的目標(biāo)漸行漸遠(yuǎn)指蚜，你就需要時(shí)間重新評(píng)估一下你的目標(biāo)，問(wèn)問(wèn)你自己：你為什么想做這件事牡昆？為什么這件事很重要姚炕？
? ? 自我反省能夠讓你確定你是否還有動(dòng)力摊欠，是否你的目標(biāo)對(duì)你來(lái)說(shuō)還像新年初始一樣重要。如果發(fā)現(xiàn)你的動(dòng)力變化柱宦，那就更換你目標(biāo)些椒。“生活就在不斷地發(fā)生變化掸刊，我們也在不斷的轉(zhuǎn)變免糕，不應(yīng)該對(duì)自己太苛刻。”
? ? 一旦你再次評(píng)估你的目標(biāo)忧侧，就要著手你的新計(jì)劃石窑，不要過(guò)多考慮。哈里稱蚓炬，如果你發(fā)現(xiàn)花了很多時(shí)間看電視松逊，而不是實(shí)施你的計(jì)劃，那就在廣告時(shí)間做一些運(yùn)動(dòng)吧肯夏。如果你沒(méi)有去健身房经宏，那么看電視的時(shí)候做做俯臥撐或者仰臥起坐，這樣的方法更有效驯击。
4.看看鏡子里裸著的自己
? ? 有時(shí)你需要一點(diǎn)視覺(jué)動(dòng)力烁兰。哈里說(shuō)，“在家里走動(dòng)時(shí)盡量少穿衣服徊都，仔細(xì)看看自己沪斟。這會(huì)使你保持專注。如果你路過(guò)鏡子暇矫，你第一個(gè)會(huì)看到的是你的肚子主之、大腿或者脖子。如果你對(duì)它們不滿意李根，這會(huì)讓你專注于你的目標(biāo)杀餐。”
5.控制壓力朱巨，不要對(duì)自己太苛刻
? ? Rui稱她發(fā)現(xiàn)很多人如果沒(méi)有達(dá)成減肥目標(biāo)史翘，會(huì)過(guò)分悲傷〖叫“我總是必須正面強(qiáng)化琼讽，這比負(fù)面強(qiáng)化更加有益『樘疲”哈里稱钻蹬，“當(dāng)你壓力過(guò)大，你就會(huì)吃垃圾食品凭需，這樣一來(lái)就會(huì)忘記你的目標(biāo)问欠「未遥”
? ? 如果你沒(méi)有經(jīng)常去健身房，不要揪著自己的錯(cuò)誤不放顺献∑旃“包容你的過(guò)錯(cuò)，不要依賴某種情感或者想法注整，給自己一個(gè)承諾能曾，明天或者下個(gè)禮拜重新開(kāi)始≈坠欤”
6.向教練或營(yíng)養(yǎng)專家尋求幫助
? ? 沒(méi)有人能自己做成所有的事情寿冕。如果你覺(jué)得有些迷茫了，你可以尋求別人幫助椒袍。找一位專家?guī)椭粘@樣你會(huì)更有動(dòng)力，不會(huì)忘記你的目標(biāo)驹暑。更不會(huì)僅僅一個(gè)月就放棄你的目標(biāo)曙蒸。
? ? 然而，哈里表示岗钩，“在健身房里我可以幫你訓(xùn)練，但是在家里就需要靠自己了肖油。丟掉冰箱里的垃圾食品兼吓，找一位健身或營(yíng)養(yǎng)教練。不要自己一個(gè)人去健身森枪∈硬”
? ? 如果不想請(qǐng)教練，網(wǎng)上也有很多資源县袱。雖然篩選有效的信息會(huì)花費(fèi)一些時(shí)間浑娜，但是無(wú)論如何，尋求外部幫助將有利于保持你的目標(biāo)式散。
? ? “了解自己是一輩子的事情”筋遭。
翻譯為普特英語(yǔ)原創(chuàng)
