? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?刻意練習(xí)神奇五步法

? ? ? ? 各位伙伴稚茅，大家晚上好漂洋，我是楊寒每界，今天給大家分享的主題是刻意練習(xí)之60秒打卡

這里的60秒打卡指的是一分鐘的視頻打卡捷泞，也是咱們共同成長俱樂部的一個(gè)線上成長訓(xùn)練營声搁，那么今天分享的內(nèi)容可以用一句話概括：刻意練習(xí)我是如何用在一分鐘視頻打卡上的

? ? ? ? 參加過咱們一分鐘視頻打卡的伙伴都知道黑竞，一分鐘視頻打卡，是需要咱們把打卡的內(nèi)容熟記下來疏旨，并且在手機(jī)面前進(jìn)行一個(gè)脫稿的視頻錄制很魂。那么在剛開始的時(shí)候，記憶的難度以及熟記需要耗費(fèi)的時(shí)間會比較長充石，這個(gè)問題困擾了很多伙伴莫换。當(dāng)然，我也不例外骤铃，在剛開始打卡的時(shí)候拉岁，為了記住一個(gè)打卡內(nèi)容，需要花上半小時(shí)甚至是一個(gè)小時(shí)才能完整的把內(nèi)容記住惰爬，能夠在手機(jī)錄制時(shí)流利地復(fù)述出來喊暖，達(dá)到一個(gè)極致的60秒，又要花上個(gè)把小時(shí)撕瞧，這個(gè)過程是很不容易的陵叽。

? ? ? ?在持續(xù)打卡一段時(shí)間后，我就在想丛版，一個(gè)視頻打卡需要花上我一個(gè)多到兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間巩掺，那么有什么樣的辦法能夠縮短我打卡的一個(gè)時(shí)間，提高自己的效率呢页畦？

? ? ? ? 于是我就運(yùn)用了刻意練習(xí)的方法胖替，當(dāng)然，我自己運(yùn)用的刻意練習(xí)是經(jīng)過調(diào)整，我覺得比較實(shí) ? 用的方法独令，因?yàn)橛形鍌€(gè)步驟端朵，我自己把它稱為打卡神奇五步法，

? ? ? ? 分別是動力燃箭、目標(biāo)冲呢、專注、反饋和一個(gè)難度遞增

? ? ? ?動力是指我要明確我經(jīng)過一分鐘視頻打卡招狸，能夠?qū)ξ业膸椭赐兀瑢ξ业母淖儯赃@里是指一個(gè)正面的引導(dǎo)瓢颅。我明確的知道打卡對我的幫助恩尾，所以首先是動力，驅(qū)動我去做這件事的動力挽懦。

? ? ? ?第二步是一個(gè)目標(biāo)分解翰意，是指我把需要記憶的內(nèi)容分成幾個(gè)板塊，這樣一段一段的去記信柿，就比較容易

? ? ? ? 第三步是專注冀偶，是指在打卡的過程中，要足夠?qū)Ｗ⒂嫒拢@樣的話才會高效进鸠。比如在記內(nèi)容的時(shí)候咱們可以把手機(jī)調(diào)成飛行模式或者把數(shù)據(jù)連接和無線網(wǎng)關(guān)了，不受干擾形病，這樣大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的會很快客年，對于咱們平時(shí)學(xué)習(xí)也可以這么做。

? ? ? ?第四步是一個(gè)反饋漠吻，是明確的知道量瓜，我現(xiàn)在打卡的一個(gè)進(jìn)度，這里是和目標(biāo)分解關(guān)聯(lián)的途乃。舉個(gè)例子绍傲，我把打卡的內(nèi)容分為4段，那么我會計(jì)時(shí)耍共，我今天記憶第一段內(nèi)容第二段內(nèi)容需要多少時(shí)間烫饼，那么明天我就會努力去加快記憶時(shí)間，做到比今天的時(shí)間短试读。所以這是一個(gè)反饋杠纵，自我反饋，了解自己目前的水平和進(jìn)步的速度钩骇。還有一種方法是他評淡诗，比如咱們學(xué)員之間的互評骇塘，教練的點(diǎn)評，

? ? ? ?第五步韩容，難度遞增，也是最重要的一步唐瀑，因?yàn)樵蹅兊拇蚩ㄔ诮?jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后群凶，會保持在一個(gè)比較穩(wěn)定的狀態(tài)，通俗的說就是咱們現(xiàn)在的學(xué)習(xí)區(qū)隨著練習(xí)的精進(jìn)和熟練哄辣，變成了舒適區(qū)请梢，比如說，咱們在之前打卡需要一個(gè)小時(shí)完成力穗，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)毅弧，能夠達(dá)到40分鐘完成一分鐘打卡，這是學(xué)習(xí)區(qū)当窗。但咱們達(dá)到40分鐘能夠完成打卡這個(gè)階段后够坐，完成一個(gè)視頻打卡的時(shí)間沒有再縮短，呈現(xiàn)上也沒有較大進(jìn)步崖面，那這就是舒適區(qū)元咙，再練習(xí)，進(jìn)步也不會很大巫员。所以這個(gè)時(shí)候就要給自己增加難度庶香，比如手勢進(jìn)行豐富與內(nèi)容更加匹配，或者是記憶內(nèi)容的速度再進(jìn)行一個(gè)提升等等简识。

? ? ? ?運(yùn)用了這神奇五步法后赶掖，一個(gè)看似比較枯燥的打卡，就充滿了樂趣七扰。比如奢赂，今天我用了三十分鐘完成一個(gè)打卡啊，那么明天我用了28分鐘戳寸，這就是一個(gè)進(jìn)步呈驶，而且是看的見的，這就是SMART原則可衡量的一個(gè)進(jìn)步疫鹊，對于我們會有更多的動力來做這件事袖瞻。

? ? ? ? 好的，一分鐘視頻打卡是如何用上刻意練習(xí)的拆吆，到這里就分享完畢了聋迎。在總結(jié)一下神奇五步法：動力、目標(biāo)枣耀、專注霉晕、反饋、難度遞增。對于咱們平時(shí)學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能或者提升閱讀效率也可以運(yùn)用神奇五步法：動力牺堰、目標(biāo)拄轻、專注、反饋伟葫、難度遞增恨搓。我的分享完畢，謝謝大家筏养！