清晨6點(diǎn)龄句，當(dāng)我像往常一樣拿起手機(jī)回论，關(guān)閉 “飛行模式” 的那一秒，一條微信跳了進(jìn)來(lái)分歇。
“小達(dá)傀蓉，我好像抑郁了，能和你聊聊嗎职抡？”顯示時(shí)間: 凌晨04:15
我瞬間清醒葬燎，點(diǎn)開(kāi)微信。
原來(lái)是同事小Y缚甩，她也是一名心理咨詢(xún)師谱净。
"怎么了？" 我回復(fù)道擅威，
"需要現(xiàn)在電話(huà)你嗎壕探？"
"不用了，不好意思打擾你休息郊丛，咱們到單位見(jiàn)面了再說(shuō)李请。"
1、堂堂心理咨詢(xún)師厉熟，抑郁了
早上9點(diǎn)半捻艳，等我再次見(jiàn)到小Y的時(shí)候，并沒(méi)覺(jué)得她和往常有什么不同：穿著職業(yè)的套裝庆猫，頭發(fā)修飾得略帶俏皮认轨，一看就是挺有喜感的一個(gè)人。
怎么就能 抑-郁 了呢月培？
“怎么回事兒嘁字？”
“哎，吳老師吧夹蟆纪蜒！真是一言難盡〈说”
很累纯续，卻又很焦慮
無(wú)緣無(wú)故的，感覺(jué)做什么都提不起勁兒灭袁，身體懶洋洋的猬错。我知道最近咱們工作任務(wù)比較重，我也排了各種各樣的計(jì)劃茸歧【氤矗可是身體，它就是不聽(tīng)使喚软瞎。
多夢(mèng)逢唤、早醒拉讯，睡覺(jué)不解乏
早早地醒來(lái)，感覺(jué)身體非常不想起鳖藕，不像從前魔慷，每天不管多困難，都盼著起床著恩，感覺(jué)時(shí)間不夠用院尔。
想想要做的事情，又很焦慮页滚，很痛苦召边，直掉眼淚。
記性裹驰，變得特別差
昨天帶我女兒下樓去驛站拿快遞隧熙，走到柜子邊才發(fā)現(xiàn)只帶了串鑰匙，沒(méi)有帶手機(jī)幻林，沒(méi)有“短信取件碼”根本沒(méi)辦法開(kāi)箱子贞盯，只能再跑一趟；
接完女兒到便利店買(mǎi)水沪饺，把女兒的游泳圈忘記在了便利店躏敢，幸好女兒及時(shí)發(fā)現(xiàn)，否則錯(cuò)過(guò)了入場(chǎng)時(shí)間就慘了整葡。
身體倦怠件余，不聽(tīng)使喚
坐在書(shū)桌前，對(duì)著電腦遭居。要準(zhǔn)備做點(diǎn)什么事情啼器，莫名的心里就一陣緊張，感覺(jué)就像馬上要上臺(tái)演出俱萍，但自己卻一點(diǎn)準(zhǔn)備都沒(méi)有端壳。
胸口時(shí)常像被壓了塊大石頭，害怕看到結(jié)果枪蘑，有時(shí)甚至?xí)泻粑щy的感覺(jué)损谦，腸胃很不舒服，惡心岳颇，吃不下飯照捡。
腦子里有各種各樣的想法，可我的手赦役，我的身體麻敌，完全都不聽(tīng)使喚。
焦慮掂摔、糾結(jié)术羔、拖延
想躺在床上，閉上眼乙漓，感覺(jué)自己慢慢地飄起來(lái)级历。可怎么都無(wú)法讓自己平靜下來(lái)叭披。心“砰砰砰”地的直跳寥殖，頭腦里有一個(gè)聲音在說(shuō)：快點(diǎn)干活！快點(diǎn)做事涩蜘！否則你就來(lái)不及了嚼贡！
可等我真正起身去做的時(shí)候，頭腦里卻又有另一個(gè)聲音響起：哎同诫！做什么做粤策？再怎么做，都沒(méi)有用误窖。
有時(shí)候身體的那種感覺(jué)就像：野獸要撲上來(lái)了叮盘，逃也逃不掉了，那就不動(dòng)了吧霹俺。
恍惚柔吼、混亂
昨天，騎車(chē)帶著女兒在馬路上丙唧。
風(fēng)把頭發(fā)絲吹進(jìn)了眼睛愈魏，我使勁眨了眨眼，在我閉上眼睛的那一刻想际，仿佛覺(jué)得自己飄了起來(lái)培漏，身體隨著車(chē)子慢慢地往前行進(jìn)。
當(dāng)時(shí)的想法就是：就這樣沼琉，一直一直地騎下去北苟，會(huì)怎么樣。猛然間打瘪，想起坐在車(chē)座后面的女兒友鼻，一陣驚醒；
晚上做晚飯闺骚，面對(duì)已經(jīng)準(zhǔn)備好的食材彩扔，我無(wú)法下手，心跳得厲害僻爽，思維混亂虫碉，如同熱鍋上的螞蟻一樣，拿起一個(gè)東西又放下胸梆，然后又拿起來(lái)另外一個(gè)敦捧，但是不知道想干什么须板。
今天早上4點(diǎn)鐘我就醒了，實(shí)在感覺(jué)很難受兢卵，就忍不住給你發(fā)了一條信息习瑰。
我也知道，我們是同事秽荤、是朋友甜奄，其實(shí)不適合咨詢(xún)。而且那么早窃款，半夜三更的跟你發(fā)這種消息课兄，確實(shí)不合適〕考蹋可我也不知道是怎么回事烟阐，神使鬼差地就發(fā)了，我想可能踱稍，是我的一種本能求助吧曲饱！
說(shuō)著，小Y苦笑著珠月，搖了搖頭扩淀。
2“拼”到停不下來(lái)
自打認(rèn)識(shí)小Y的那天起，就知道她是一個(gè)很“捉急”的年輕人啤挎。
十年苦讀驻谆，才從西北小城考到了上海。
從大三開(kāi)始庆聘，考證胜臊、實(shí)習(xí)、參加各種選拔社會(huì)精英的比賽伙判。她用近乎變態(tài)的方式象对，把生活繃緊得像皮球。
一直以來(lái)宴抚，她恨不得把日程計(jì)劃全精確到秒勒魔，她認(rèn)為成功必須要累死累活才能得到，一旦閑下來(lái)菇曲，就覺(jué)得空虛和自責(zé)冠绢。
她每天加班到凌晨，為了完善一個(gè)課程PPT常潮，三餐可以放一起吃弟胀。平時(shí)瘋狂報(bào)班，瘋狂打卡。巴不得一個(gè)月就來(lái)重讀一遍兒童發(fā)展心理學(xué)的書(shū)孵户，恨不得二十天成為新媒體高手萧朝。
她急著變好，急著變強(qiáng)延届，急著活成勵(lì)志典型剪勿，可是現(xiàn)實(shí)卻是越活越慌張贸诚，越拼越崩潰方庭。
她急著學(xué)更多的技能，然而卻貌似一個(gè)都沒(méi)有學(xué)好酱固，本希望自己有一雙翅膀械念，結(jié)果在急功近利的努力下多出了一條無(wú)用的尾巴 - - 抑郁了！
原生家庭埋下的“情緒發(fā)條”
小Y是家中的獨(dú)生女运悲，爸爸媽媽因?yàn)樽约旱娜松坏弥玖浼酰阉械南Ｍ技耐性趯氊惻畠旱纳砩稀?br>
從小，年年要求小Y成績(jī)?cè)谀昙?jí)里排名次班眯，考得好就又親又抱有獎(jiǎng)賞希停，考不好就“麻栗子”伺候。小Y倒也十分爭(zhēng)氣署隘，每次和親戚朋友們吃飯宠能，她都是父母手里最得意的“那張王牌”。
從小磁餐，小Y就被按上了習(xí)慣性超負(fù)荷的“情緒發(fā)條”违崇。
一直到結(jié)婚、懷孕诊霹。
因?yàn)樽陨韺W(xué)心理專(zhuān)業(yè)的關(guān)系羞延，小Y很重視孩子的早期養(yǎng)育，打算停下來(lái)至少3年在家親自帶孩子脾还。爸爸知道了之后伴箩，急得直跳腳，連夜從老家趕到上海鄙漏，做女兒的思想工作嗤谚。
雖然在小夫妻倆的一再堅(jiān)持下，爸爸也無(wú)可奈何泥张，但冷嘲熱諷的風(fēng)涼話(huà)不斷呵恢。
小Y曾對(duì)我說(shuō)起過(guò)，孩子2歲生日那天爸爸對(duì)自己說(shuō)的話(huà)媚创，至今時(shí)不時(shí)地會(huì)從頭腦里冒出來(lái)：你說(shuō)說(shuō)你渗钉，這兩年你都收獲了些什么？什-么-都-沒(méi)-有！別人都呼呼呼往前跑了鳄橘，追不上啦声离！
被一再追趕、壓縮的生活空間
你瘫怜、我术徊，以及身邊無(wú)數(shù)人，都生活在這個(gè)快被焦慮逼瘋了的時(shí)代鲸湃。
一群又一群年輕人背負(fù)著理想來(lái)到了上海赠涮。
看著動(dòng)輒5萬(wàn)，6萬(wàn)一平米的房?jī)r(jià)暗挑，就算榨干父母一輩子的積蓄笋除，也不能在大城市買(mǎi)到一套房子；
為了讓自己的下一輩在教育炸裆，醫(yī)療垃它，工作，高考等領(lǐng)域獲得真正的公平烹看，不得不努力去拼一拼国拇，試一試。
我們時(shí)時(shí)逼迫自己朝遙不可及的成功奔跑惯殊，我們不知道生活該是什么樣酱吝，反正一定不是現(xiàn)在這樣。
這個(gè)世界上靠胜，好像每個(gè)人都比你厲害掉瞳，比你優(yōu)秀、還比你勤奮浪漠，他們每時(shí)每刻都在提醒你：“你如果不拼命陕习，你就徹底完了≈吩福”
不追求年薪百萬(wàn)该镣，就是甘于平庸；
不高度自律响谓，就是遠(yuǎn)離成功损合；
比起拼命工作帶來(lái)的焦慮和抑郁，
更怕松懈一秒鐘就被這個(gè)世界拋棄娘纷。
身上都擔(dān)滿(mǎn)了壓力嫁审，時(shí)代卻一直在壓縮青年人的空間，周遭總是一片焦慮赖晶，任何的風(fēng)吹草動(dòng)都可能成為壓垮我們的最后一根稻草律适。
你的努力也許感動(dòng)了其他人辐烂，但承受不住的是你的身體啊捂贿！
3纠修、再努力，也別背叛自己
太拼的人生厂僧，會(huì)是一場(chǎng)“過(guò)勞死”扣草。
很多人從來(lái)都沒(méi)有為自己考慮過(guò)。每一個(gè)人都是有承受極限的颜屠。一旦越過(guò)自己的屈服極限辰妙，不僅不能恢復(fù)原狀，還極有可能分崩離析汽纤。
7月29日上岗，華山醫(yī)院抗感染專(zhuān)家李光輝教授因動(dòng)脈瘤破裂，不幸離世蕴坪；
僅僅過(guò)去半個(gè)月，又一名醫(yī)生離世了敬锐。上海新華醫(yī)院甲狀腺核醫(yī)學(xué)科吳震宇醫(yī)生于8月13日去世背传，年僅38歲。
被譽(yù)為“青年導(dǎo)師”台夺、“創(chuàng)業(yè)教父”李開(kāi)復(fù)曾經(jīng)一度是青年人模仿和追求的偶像径玖，始終執(zhí)著于“最大化影響力”、“世界因我不同”颤介。
他2013年在他52歲生日之前梳星，被查出患有淋巴癌，一度退出公眾視野滚朵。再出現(xiàn)時(shí)冤灾，他帶來(lái)了他對(duì)生命和死亡的思考——《向死而生》。
他說(shuō)：“多年來(lái)辕近，名利的浮漲讓我不知不覺(jué)間偏離了軸心韵吨，以致迷眩其中，付出了沉重的代價(jià)而不自知移宅」榉郏”
盲目地追求“有意義”，結(jié)果卻迷失在自律帶來(lái)的成就感和緊迫感里漏峰。
眼看著當(dāng)年比自己學(xué)習(xí)成績(jī)差得多的人快速地解決了房子糠悼、車(chē)子，甚至走向財(cái)富自由浅乔，你的心開(kāi)始按耐不住了倔喂；
你放棄了過(guò)去穩(wěn)定安逸的工作環(huán)境，希望拼一把。然后滴劲，你開(kāi)始創(chuàng)業(yè)了攻晒。忽然之間，你需要關(guān)心以前從來(lái)不關(guān)心的事情班挖，承擔(dān)以前從未承擔(dān)的壓力鲁捏。
. . . . . .
雖然很累，你告訴自己：
“再撐一下萧芙，別人不是干得挺好嗎给梅？我也可以！在這個(gè)世界打拼双揪，有誰(shuí)不累呢动羽？”
每天倒頭睡下，無(wú)比焦慮的時(shí)候渔期，都給自己打雞血运吓。
只是你可能忘記了：有些人，承壓能力確實(shí)比你要強(qiáng)疯趟，你的心態(tài)和能力拘哨，其實(shí)配不上你的欲望。
你漸漸被這喧囂的世界控制了信峻，忘記了你當(dāng)初做這件事情并不是為了與別人比較倦青。
你焦慮，你失眠盹舞，你感覺(jué)整個(gè)人都要垮了产镐，直到，真的垮了踢步。
說(shuō)到底癣亚，要做一個(gè)別人眼中的成功者、優(yōu)秀者贾虽、好人逃糟、負(fù)責(zé)任的人，你在內(nèi)心無(wú)法接受真正的你蓬豁。
你覺(jué)得只有你優(yōu)秀绰咽、足夠好，才會(huì)有人喜歡地粪，有人愛(ài)取募。
但是，你可能忘記了：背叛自己才是最高意義的背叛蟆技。
你對(duì)其他人都好玩敏，對(duì)其他人都負(fù)責(zé)（當(dāng)并非出自真心實(shí)意的時(shí)候）斗忌，往往意味著你要犧牲掉自己的利益。
一個(gè)連自己都無(wú)法關(guān)愛(ài)好的人旺聚，是沒(méi)有辦法真正地對(duì)別人負(fù)責(zé)的织阳，長(zhǎng)期的付出、迎合砰粹、扭曲唧躲、比較終于漸漸地摧垮了你。
你覺(jué)得越來(lái)越累碱璃，越來(lái)越不堪重負(fù)弄痹，甚至是，你被欲望和對(duì)外在形象的追求控制了嵌器，直到你再也扛不下去肛真，倒了。
幸運(yùn)的爽航，生了一場(chǎng)重病蚓让，漸漸意識(shí)到生命里曾經(jīng)忽視的東西那么重要：
不幸的，連反思機(jī)會(huì)都沒(méi)有岳掐，只好下輩子再來(lái)凭疮。
4、越會(huì)休息的人串述，越高效
那些跑得遠(yuǎn)的人，并不是跑得快的人寞肖，而是那些能夠在漫長(zhǎng)旅途里停下來(lái)休息的人纲酗。
1. 有張有弛，持久高效
之前使用番茄工作法的時(shí)候新蟆，曾一度覺(jué)得自己狀態(tài)不錯(cuò)觅赊，于是一口氣做了四個(gè)番茄鐘，效率是很高琼稻，但做完之后頭痛欲裂吮螺，最后也沒(méi)有更多的精力完成接下來(lái)的工作。
人生的賽道很長(zhǎng)帕翻，最有效地能讓自己最終達(dá)到目標(biāo)的鸠补，其實(shí)就是把每一場(chǎng)短跑跑好，一段一段高效的完成自己的目標(biāo)嘀掸，才更有可能持久下去紫岩。
2. 適時(shí)停下，清晰思考
有時(shí)候睬塌，太努力了泉蝌，反而做不好一件事情歇万。那些天天急急忙忙瘋狂努力的人，沒(méi)有時(shí)間思考勋陪，走錯(cuò)了方向還渾然不知贪磺，結(jié)果所有的努力都只是碌碌無(wú)為。
3. 意志力資源诅愚，需合理運(yùn)用
一般人們可能認(rèn)為：激勵(lì)人堅(jiān)持努力下去的“意志力”是一種品德寒锚，要通過(guò)思想教育的方式來(lái)加強(qiáng)。
其實(shí)呻粹，意志力是一種資源壕曼，它就像人的肌肉一樣會(huì)精疲力盡，也可以通過(guò)鍛煉加強(qiáng)等浊。
有一個(gè)著名實(shí)驗(yàn)腮郊，它檢測(cè)的是人在根本解不出答案的題目上能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間，也就是拼意志力筹燕。
實(shí)驗(yàn)之前轧飞，所有人都餓著肚子，答題桌上放著香噴噴的餅干撒踪，一組可以邊做題邊吃餅干过咬，另一組只做題。結(jié)果能吃餅干的組平均堅(jiān)持了20分鐘制妄，而不能吃餅干的組只堅(jiān)持了8分鐘掸绞。
意志力是一種有限的資源，你用在抵抗餅干的誘惑上耕捞，就沒(méi)法用在做題上衔掸。
同理：
為什么戒了煙的人在壓力很大的時(shí)候容易復(fù)吸？
為什么人在脆弱的時(shí)候容易抵抗不住誘惑俺抽？
都是因?yàn)橐庵玖Y源不夠用了俺ㄓ场！
科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)磷斧，意志力是一種通用資源振愿，意思是你可以通過(guò)做一些日常小事來(lái)提高意志力，然后把它用在大事上弛饭。
比如堅(jiān)持洗冷水澡冕末，比如堅(jiān)持跑步，都可以整體提高意志力孩哑，遇到大事的時(shí)候栓霜，意志力資源更多，你就更容易挺住横蜒。
所以胳蛮，意志力是一種資源销凑，善加利用和鍛煉，你可以變得更強(qiáng)大仅炊。
5斗幼、苦難，是通往“成為自己”之路的關(guān)鍵
我對(duì)小Y說(shuō)：
工作抚垄，是做不完的蜕窿；但命，用得完呆馁！
你的身體已經(jīng)發(fā)起信號(hào)桐经，喊你 "自救"。
我知道你很努力浙滤，可我更害怕你"抑郁"阴挣。
原生家庭、周?chē)h(huán)境纺腊，的確有帶給你那些“不由自主”的影響畔咧，但畢竟是有限的。重要的是揖膜，我們自己選擇怎么做誓沸！
一位高僧所說(shuō)的：心一次次破碎，就是為了把心打開(kāi)壹粟。你現(xiàn)在所承受的痛苦體驗(yàn)拜隧，都是有意義的。用心去感受一些東西趁仙，就能將心打開(kāi)虹蓄。
認(rèn)真地記日記，認(rèn)真地找心理督導(dǎo)做治療幸撕，把“抑郁”視為朋友，視為自身的一部分外臂，甚至可能是最重要的一部分坐儿，來(lái)認(rèn)識(shí)，來(lái)?yè)肀喂猓皇菍⑺暈閿橙巳ハ麥纭?/p>
胸口的那塊 "大石頭"貌矿，當(dāng)你不那么著急想要把它搬走，不再抵抗罪佳，慢慢就不會(huì)感到那么難受了逛漫。
可以試著用帶有欣賞的目光，去把它雕刻成一塊赘艳、一塊......
苦難酌毡，是我們通往成為自己之路的一個(gè)關(guān)鍵克握。
愛(ài)斯基摩族的薩滿(mǎn)依格加卡加克說(shuō)，生命遠(yuǎn)非人智所及枷踏，它由偉大的孤寂中誕生菩暗，只有從苦難中才能觸及。只有困厄與苦難才能使心眼打開(kāi)旭蠕，看到那不為他人所知的一切停团。
抑郁，作為一種常見(jiàn)的苦難掏熬，它可以打開(kāi)你的心眼佑稠。如果你懂，那它就會(huì)贈(zèng)送給你的一份 "生命的禮物"旗芬！
