告別賴床你需要設(shè)幾個(gè)鬧鐘澄干？開始學(xué)習(xí)你需要刷多久手機(jī)逛揩？養(yǎng)成習(xí)慣你需要多長(zhǎng)時(shí)間?
事實(shí)上，我們只需要十秒得時(shí)間就可以改變自己的行動(dòng)和想法傻寂。
“１息尺，２，３疾掰，４搂誉，５，６静檬，７炭懊，８，９拂檩，１０侮腹，開始行動(dòng)〉纠”
這是我的朋友Srigru教我父阻。他告訴我當(dāng)他想要推動(dòng)自己做一些事的時(shí)候，他就會(huì)下手中的事閉上眼睛默數(shù)十秒望抽。
過(guò)去的幾天我一直在練習(xí)這個(gè)方法加矛，起床，開始學(xué)習(xí)煤篙，洗衣服斟览，做飯，它幾乎無(wú)往不利辑奈。你想要拖延或者嫌麻煩的事都可以靠他解決苛茂。就連我現(xiàn)在能坐在電腦前打這篇文章都是因?yàn)檫@個(gè)原則。
十秒原則很簡(jiǎn)單鸠窗，只需要我們做兩件事妓羊。第一步確立目標(biāo)，第二步比上眼睛默數(shù)十秒稍计。你就會(huì)開始行動(dòng)躁绸。
如果你想要馬上起床，那么開始默數(shù)吧。當(dāng)然你也有可能把自己數(shù)睡著了涨颜。
當(dāng)我成功的運(yùn)用十秒原則一點(diǎn)一點(diǎn)改變我的行為和想法的時(shí)候，它背后的力量的更讓我好奇茧球。
恐懼庭瑰，自控力與心理暗示就是它發(fā)揮作用的源泉。
首先抢埋，恐懼可以成為你動(dòng)力的源泉弹灭，如果你發(fā)現(xiàn)單純的默數(shù)十秒沒(méi)有用。你可以同步放大你不行動(dòng)的后果揪垄。比如說(shuō)穷吮，
“如果我今天賴床，今天的任務(wù)完不成饥努，我明天肯定也會(huì)賴床的捡鱼，而且會(huì)更累。而且論文后天就要交了酷愧，我明天晚上肯定會(huì)熬夜猝死的驾诈。如果論文不按時(shí)交，還要再寫的幾百字的報(bào)告溶浴，超級(jí)麻煩乍迄。重點(diǎn)是不管怎么樣論文還是要補(bǔ)完的，不然就不能畢業(yè)士败，拿不到畢業(yè)證闯两，這幾年不是白讀了......“
你可以繼續(xù)放大這一過(guò)程甚至讓它變得更加夸張。
它就像你在畢業(yè)論文交稿谅将，方案提交截至日期(deadline)前一天的高效工作率發(fā)揮著同樣的作用漾狼。
其次，自控力作為人控制自我的能力戏自，在閉眼默數(shù)十秒的時(shí)候能被有效地集中和利用邦投。
當(dāng)我們刷微博，抖音擅笔，微信朋友圈的時(shí)候志衣，偶然想到還有一筐衣服沒(méi)洗時(shí)，第一時(shí)間想法肯定是明天再說(shuō)的猛们。
但是如果你閉上眼睛開始默數(shù)并利用恐懼放大效應(yīng)念脯，十秒后你的自控力就會(huì)集中起來(lái)讓你放下手機(jī)去處理沒(méi)洗的衣物。
最后弯淘，心理暗示在你的潛意識(shí)中影響讓你感覺(jué)如同站在懸崖邊緣绿店。
十秒的默數(shù)不僅僅是一個(gè)迎接新的正向改變的鼓勵(lì)，同時(shí)也是一個(gè)最后通告。
就像小時(shí)候假勿，媽媽說(shuō)：“我倒數(shù)三個(gè)數(shù)借嗽，你必須把水果吃了才能繼續(xù)玩∽啵”幾乎每次我們都會(huì)乖乖地聽媽媽的話恶导。誰(shuí)也不知道會(huì)發(fā)生什么，會(huì)有什么樣的懲罰浸须，但是我們依因此改變了行為惨寿，這就心理暗示的力量
十秒原則是需要練習(xí)和應(yīng)用的，從現(xiàn)在開始嘗試通過(guò)它完成你想要做的事或者嫌麻煩的事删窒。
當(dāng)你開始的時(shí)候裂垦，一切都不再是問(wèn)題！
“１肌索，２蕉拢，３，４驶社，５企量，６，７亡电，８届巩，９，１０份乒，開始行動(dòng)恕汇。”
寫在最后：
一開始我是希望寫一篇純粹或辖，實(shí)用性強(qiáng)瘾英，無(wú)雞湯式的文章。只講最簡(jiǎn)單的怎么做簡(jiǎn)單颂暇，實(shí)用性一篇文章缺谴。但是最后還是科普一點(diǎn)心理學(xué)的知識(shí)，希望大家不要因?yàn)槲覍?duì)十秒原則內(nèi)在機(jī)制的解釋而放棄對(duì)他的嘗試耳鸯。我真心的希望能有更多的人能看到這篇文章湿蛔，哪怕只是做出一點(diǎn)改變，告別賴床這一件小事县爬，都能給我很大的快樂(lè)阳啥。
在寫作的過(guò)程中我也查閱的很多資料。其中科普性更強(qiáng)财喳，對(duì)于人體生理機(jī)制闡述更完全的《five second golden rule》譯名為《五秒法則》察迟，書中解釋了你的性情對(duì)于決定的影響和本文有很大的關(guān)聯(lián)斩狱，在這里不多贅述。最終我還是選擇了比較簡(jiǎn)單的心理層面的解釋扎瓶。如果需要《五秒法則》的講解所踊，請(qǐng)?jiān)谙路搅粞浴?/p>
重點(diǎn)：這不是雞湯，不要因?yàn)殡u湯式的句子概荷，放棄閱讀或者實(shí)踐十秒原則污筷。可操作性極高乍赫，作者親測(cè)有效。
最后打波廣告陆蟆，上期承諾的《人性的弱點(diǎn)》作者還在讀雷厂，英文原版看的有點(diǎn)慢，但是肯定會(huì)填坑叠殷。之后我會(huì)至少每周寫一篇關(guān)于生活簡(jiǎn)單實(shí)用的建議改鲫，如果讀者有什么生活上的問(wèn)題或者想要改變的地方歡迎在下方留言，你的問(wèn)題很可能就是下期的文章林束。
