??一天中有3個減肥時間點(diǎn)
據(jù)英國《每日郵報》近日報道，英國一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人争涌，了解他們吃三餐的時間粉楚。結(jié)果顯示:早餐應(yīng)該在上午7點(diǎn)之后吃，午餐在12點(diǎn)半到13點(diǎn)之間吃亮垫，晚餐在18點(diǎn)到18點(diǎn)半之間吃模软。
最理想的三餐時間:
上午7點(diǎn)11分吃早餐
12點(diǎn)38分吃午餐
18點(diǎn)14分吃晚餐
84%接受該調(diào)查的人表示，定時吃三餐對減肥很重要包警。研究者表示撵摆，18點(diǎn)~22點(diǎn)之間，可能是體重控制成敗的關(guān)鍵期害晦。因?yàn)樵S多人會邊看連續(xù)劇邊吃零食特铝，從而攝入過多熱量，導(dǎo)致體重增加壹瘟。一天中有3個減肥黃金時間點(diǎn)鲫剿，在這三個時間吃好一日三餐，讓你不用挨餓稻轨，還能有效控制體重灵莲，一舉兩得。
五個必須知道的減肥常識
1殴俱、饑餓與食欲是兩碼事兒
身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生政冻。胃里沒東西時會收縮，假如還不補(bǔ)充食用品线欲，就會引發(fā)稍微的頭暈明场、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反李丰，食欲是由外在刺激而產(chǎn)生苦锨，如美食鮮明的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的趴泌。
食欲和饑餓感經(jīng)常被混淆舟舒，是由于當(dāng)我們受到外在刺激而產(chǎn)生食欲時，會有和饑餓感產(chǎn)生時同樣的現(xiàn)象──唾液開始增加嗜憔，胃也開始收縮秃励。但不同的是，假如不加理會吉捶，這種感覺很快就會消失莺治。所以廓鞠，想KEEP FIT，就一定要區(qū)分自己是真餓還是只是嘴巴饞谣旁。
經(jīng)常節(jié)食的人比較不輕易區(qū)分自己是真餓了，還是只是嘴巴饞了滋早，而且他們一旦向食欲投降榄审，就會忍不住特想吃高熱量食用品。超重的人杆麸，不是讓自己受餓就是讓吃得太撐搁进。
不幸的是：想限制進(jìn)食的人，更輕易掉進(jìn)饑餓→暴食的陷阱昔头。由于他們餓得頭暈眼花饼问，滿腦子都是食用品，這樣很輕易吃得更多揭斧。假如他們少食多餐莱革，就不會產(chǎn)生這種難以抑制的強(qiáng)烈渴看。
2讹开、能吃是天生的嗎?
研究職員還發(fā)現(xiàn)了一種叫 Leptin 的蛋白質(zhì)盅视，這種蛋白質(zhì)在決定食欲的大小上扮演了重要角色。當(dāng)Leptin 在贅肉細(xì)胞內(nèi)合成后旦万，分泌到血液中闹击，這時它會網(wǎng)傳達(dá)訊號給大腦，告訴你已經(jīng)飽了成艘。
Leptin 是基因里原生的赏半，所以會遺網(wǎng)傳。假如身體無法產(chǎn)生 Leptin淆两，或產(chǎn)生的數(shù)目過少断箫，吃飽了的訊息就無法網(wǎng)傳到大腦，那么你就會一直有饑餓感琼腔。有這種先天上的生理缺陷瑰枫，很輕易體重超標(biāo)。
有些體重過重的人排斥 Leptin丹莲， 就像糖尿病患者排斥胰島素一樣光坝。生理正常的人假如食欲超大，很可能是童年時家庭的喂養(yǎng)習(xí)慣所造成的甥材。那些用奶瓶喂奶的嬰兒盯另，經(jīng)常被喂過多的牛奶，養(yǎng)成吃的比需要多的習(xí)慣洲赵，而這種習(xí)慣也會一生相伴鸳惯。
出生的季節(jié)也可能影響胃口商蕴，嚴(yán)冷天氣出生的人，食欲通常比出生在熱和季節(jié)的人更好芝发。
3绪商、鍛煉后食欲更旺?
很多人覺得運(yùn)動會讓肚子更餓。事實(shí)上辅鲸，運(yùn)動后格郁，身體會開釋出一種能夠抑制饑餓感的化學(xué)物質(zhì)。從長期來看独悴，運(yùn)動能幫助穩(wěn)定胃口例书。常運(yùn)動的人更能控制自己的食欲。瑞茲大學(xué)的研究進(jìn)一步顯示刻炒，有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動的人會吃更多的高碳水化合物决采、低卡路里的健康食用品。
4坟奥、怎么才能少吃點(diǎn)?
怎么才能少吃點(diǎn)?專家先容了一個小竅門：就是吃一點(diǎn)糖树瞭。糖分通常被視為節(jié)食者的大敵，但糖分實(shí)際上也是一種自然的食欲抑制劑筏勒。有一組人在餐前吃了些葡萄糖移迫，結(jié)果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少肠阱。兩星期后格嗅，他們的體重也減輕了汞幢，而且這樣做并不難扼睬。
這是由于糖分很快就被血液吸收塌计，會讓人一下子就覺得飽舷暮。另外屈呕，糖分也被以為能刺激大腦腦內(nèi)啡的開釋沟饥，讓情緒高昂迅涮，這樣就不必用吃東西來讓自己HAPPY废赞。但糖分的效果很短暫，它消化得太快叮姑，所以血糖很快又會降低唉地，又餓了。因此血糖要保持穩(wěn)定传透，飲食必須包含淀粉耘沼、蛋白質(zhì)和蔬果中的可溶性纖維質(zhì)。
5朱盐、女性經(jīng)前的胃口怎么那么好?
女性在月經(jīng)期前食欲會增加群嗤。這主要是由于荷爾蒙的波動，影響了腸胃的蠕動兵琳，例如經(jīng)前大便比較硬狂秘，經(jīng)后恰好相反骇径。婦女體內(nèi)卡路里的攝取量，在經(jīng)期前增加了35%者春。過往都以為是血糖降低破衔，才讓女性在經(jīng)前嗜吃甜品，但目前的研究發(fā)現(xiàn)钱烟，體內(nèi)贅肉的降低可能是主要原因运敢。
相對于甜品，對女性更有益的食用品是吃含淀粉的食用品或零食忠售，例如，面包迄沫、面條稻扬、米、馬鈴薯等食用品羊瘩。嘴饞的話泰佳，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜點(diǎn)更健康尘吗。
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