后臺有位朋友留言說：“談了很多次戀愛都失敗，我開始懷疑自己刀荒，并且隨著年齡的增長越來越不自信代嗤。”
雖然不知道ta現(xiàn)在年齡多大缠借，談過多少次失敗的戀愛干毅，但說到懷疑自己，可能很多人在親密關(guān)系中都經(jīng)歷過泼返。在某個時刻硝逢，你挫敗到忍不住悄悄問自己：我是不是根本就沒有和人維持親密關(guān)系的能力？
今天就來說說這個問題。
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維持親密關(guān)系需要什么能力渠鸽？
很多文章都說叫乌，一段好的感情，是讓你變成更好的人徽缚，這當(dāng)然是一種理想的情況憨奸。可實際上凿试，對方?jīng)]準也盼著你能使ta變成更好的人呢排宰。
美國學(xué)者Leaslie Baxter曾做過一次調(diào)查，詢問150多位主動提出分手的大學(xué)生红省，他們結(jié)束關(guān)系的原因是什么额各。受訪者普遍提到了8個標準，我們按提及頻次由高到低排列如下吧恃，可以用來自我排查一下虾啦，導(dǎo)致你們分手的原因是哪方面出了問題：
自主。這是被提及最多的分手原因痕寓，很多人反映結(jié)束關(guān)系是因為對方占有欲太強傲醉，自己在親密關(guān)系之外的朋友往來和興趣愛好對方都要干涉。
雖然尋求聯(lián)系是我們走入感情的基本動機之一呻率，但同時人們都不希望失去按自己意愿行事的自由硬毕，我們需要在關(guān)系中保留一部分獨立的自我，比如與朋友聚會礼仗，參加不帶伴侶的活動吐咳，有獨處的時間去做自己喜歡的事。
而兩性在在這方面的需求也有所不同元践。研究發(fā)現(xiàn)男性會更看重關(guān)系中的自主性（我得去跟我哥們喝酒踢球…）韭脊，而女性更看重聯(lián)系與承諾（你為什么不能多花點時間陪陪我…）。
《親密行為》一書指出单旁，在每段關(guān)系中沪羔，聯(lián)系與自主的沖突都會經(jīng)歷3個循環(huán)：“抱緊我”、“放我下來”、“讓我一個人”。了解這些之后疗锐，也許你可以更理性地看待彼此的不同需求，ta需要保留一些單身時的習(xí)慣篓吁，這并不代表故意疏遠漠視你。但過度反應(yīng)蚪拦，要求對方時刻把注意力放在你身上杖剪，反而會破壞關(guān)系节腐。
相似。很多沖突摘盆，往往來自雙方行事和思維方式的分歧過大。比如一方花錢隨心所欲饱苟，而另一方卻非常節(jié)儉孩擂，一次兩次可以忍住不說，但長此以往必將爆發(fā)矛盾箱熬。如果你們在很多事情上都有著不同的理念类垦，不是不可以求同存異，但對雙方的情商城须、溝通能力要求很高蚤认。
所以更多時候，尋找并確保伴侶和自己有著類似品味和生活期望糕伐，可以減少很多不必要的沖突砰琢，更有利于關(guān)系的發(fā)展。
支持良瞧。我們期望從另一半那里聽到對自我的肯定和認同陪汽，使我們確信自己是有價值的、值得被欣賞的人褥蚯。
反過來說挚冤，習(xí)慣性的批評、挑刺赞庶、挖苦训挡，對對方的努力無動于衷，都會傷及伴侶的自尊歧强，影響到雙方的信任與感情澜薄。
開放。你們能夠在彼此面前真誠地袒露自己的需求誊锭、想法表悬、問題嗎？如果你或ta總是隱藏或回避一些重要的感受丧靡，甚至欺騙蟆沫，那么對方很可能并非毫無察覺，這對維持長期的關(guān)系有害無益温治。
忠貞饭庞。不要出軌，這有多重要不用多說了熬荆。不忠?guī)淼钠茐膶﹃P(guān)系是毀滅性的舟山，沒有人喜歡被背叛。
共處。你們擁有很多在一起的時間嗎累盗？如果住在一起寒矿，有一方卻經(jīng)常夜不歸宿，那么也會影響關(guān)系滿意度若债。
公平符相。伴侶間因為家務(wù)分配等不公平的索取正是激發(fā)沖突的一大直接原因。你令你的伴侶感覺到被“剝削”了嗎蠢琳？比如永遠都是ta收拾屋子啊终、做飯洗碗，你或許認為這是對方對你愛的表現(xiàn)傲须，但對方也許心底已有怨言了蓝牲。
魔力。當(dāng)浪漫和激情散去泰讽，關(guān)系的“魔力”也就不見了例衍。雖然穩(wěn)定也是一種狀態(tài)，但過多的穩(wěn)定難免讓人覺得了無新意已卸。你需要不斷地維持關(guān)系中的一點新鮮感肄渗，比如每周一起做一件以前沒做過的事，可以是去品嘗一家新餐廳咬最，也可以是去一個新的景點翎嫡。
以上八條，研究者把它稱為親密關(guān)系的準則永乌，反映了伴侶對我們以及親密關(guān)系所期望的重要方面惑申，如果我們總是違背這些違背這些期望，也就難怪對方會離去了翅雏。
回到文章開頭的那則留言圈驼，關(guān)系一再失敗，的確容易打擊到我們的自信心望几。
根據(jù)著名的發(fā)展心理學(xué)家和精神分析學(xué)家埃里克森的觀點绩脆，我們在成年早期最重要的挑戰(zhàn)就是探索和建立親密關(guān)系。如果不能夠從人際關(guān)系中獲得足夠的親密感橄抹，一個人就會感到孤獨靴迫、不被愛，進而懷疑自己的價值楼誓。
“害怕悲劇重演玉锌，我的命中命中，越美麗的東西我越不可碰……”
正如這首歌所唱的疟羹，患得患失主守、懷疑自己禀倔，歌詞很美，但現(xiàn)實卻未必這么不可捉摸参淫。
因為過去在親密關(guān)系中遭遇過失敗救湖，所以相信下一次也一樣會失敗，這是固定型思維方式涎才。而如果以成長型思維來看捎谨，我們自身和親密關(guān)系都是可以成長和變化的。問題的出現(xiàn)憔维，并不只是意味著你或伴侶維持關(guān)系的能力有缺陷，更重要的是畏邢，它表明我們需要改變业扒，原來的那種做法行不通。
關(guān)鍵在于舒萎，我們既要有改變的信心和意愿程储，也要有改變的技巧。
所以對于“我是不是根本就沒有和人維持親密關(guān)系的能力臂寝？ ”這個問題章鲤，不如換一個方式來問——
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如何提高自身維持親密關(guān)系的能力？
根據(jù)人際溝通專家Canary和Stafford的研究咆贬，我們將有助戀人保持滿足的5個策略總結(jié)如下：
1. 積極性：樂觀地看待彼此與關(guān)系败徊，做個好人，也相信對方是個好人掏缎。帶著建設(shè)性的態(tài)度去溝通皱蹦，保證關(guān)系的氛圍是互相尊重和積極向上的，避免使用抱怨眷蜈、指責(zé)和批評這些否定式的溝通手段沪哺。
2. 開放性：主動尋求討論親密關(guān)系的機會，分享自己對關(guān)系的想法酌儒、感受與需求辜妓，并鼓勵和邀請對方也這么做。
3. 保證：以言語或行動忌怎，讓對方知道ta對你來說很重要籍滴，承諾會保持忠誠。
4. 共有社交網(wǎng)絡(luò)：關(guān)注對方的朋友和家人榴啸，花時間與他們相處异逐。
5. 分擔(dān)任務(wù)：公平地承擔(dān)生活瑣事和家務(wù)責(zé)任。
以上插掂，就是維持親密關(guān)系最樸素的策略灰瞻。有人身體力行地做到了這些嗎腥例？
有的，就是美劇《老友記 》里的Monica與Chandler酝润。
在兩人成為戀人之前燎竖，她和他都曾談過很多次失敗的戀愛。Monica擔(dān)心過如果自己一直遇不到可以結(jié)婚的人怎么辦要销，Chandler也曾在和前女友Jennifer分手后恐懼自己會孤獨終老构回，但為此失落過，憂慮過疏咐，他們往前走纤掸，遇到了并不完美卻最能理解自己的愛人，然后努力地走下去浑塞，積極借跪、開放、保證酌壕、分擔(dān)掏愁，關(guān)心對方的朋友和家人。他們都是普通人卵牍，但他們給我們展示了一段美好的親密關(guān)系最真實的模樣：你想要什么果港，就去創(chuàng)造什么！
