（1）采取基本姿勢
坐在椅子上，稍微挺直背部祖今，離開椅背校坑。
腹部放松，手放在大腿上千诬，雙腿不交叉耍目。
閉上眼睛。如果采用睜著眼睛的方式徐绑，則雙眼望向前方2米左右的位置邪驮。
（2）用意識關注身體的感覺
感受與周圍環(huán)境的接觸（腳底與地板、屁股和椅子傲茄、手和大腿等）毅访。
感受身體被地球重力吸引。
（3）注意呼吸
注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣/因空氣出入而導致胸部與腹部的起伏/呼吸與呼吸之間的停頓/每一次呼吸的深度/吸氣與呼氣的空氣溫度差異等）盘榨。
不必深呼吸也不用控制呼吸喻粹，感覺就像是“等著”呼吸自然到來。
為呼吸貼上“1”较曼、“2”……“10”的標簽也很有效果磷斧。（默默數息振愿，一呼一吸為1）
（4）如果浮現雜念……
一旦發(fā)現自己浮現雜念捷犹，就將注意力重新放到呼吸上（呼吸是“意識的錨”）。
產生雜念是很正常的冕末，不必苛責自己萍歉。
關鍵點：
5分鐘也好，10分鐘也好档桃，重要的是每天持續(xù)實踐枪孩。
要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡“習慣”）藻肄。
