我有一個(gè)愛人贿衍，
累了他就在授舟！
平時(shí)也不會(huì)擔(dān)心他劈腿
但是一到晚上就必須陪他玩
一陪就是一宿，根本睡不著
其實(shí)這是失眠癥贸辈，得治
失眠可不是小事释树，睡不好沒精神，什么事情都做不好擎淤。長期失眠嚴(yán)重奢啥，還能會(huì)生病。失眠的危害大家都懂嘴拢，易引發(fā)精神不濟(jì)桩盲、注意力不集中、脫發(fā)席吴、食欲不振赌结、面部黯淡等，嚴(yán)重的還會(huì)造成抑郁孝冒、心腦血管疾病柬姚。那么，失眠怎么辦庄涡？應(yīng)該如何治療失眠……
富含色氨酸的食物
富含色氨酸的食物量承，如雜糧：大豆、小米；香蕉撕捍、海藻等拿穴，色氨酸是“助眠劑”。小米富含色氨酸卦洽，還有大量的淀粉贞言，食用后會(huì)有飽腹感斜棚，可以促進(jìn)胰島素的分泌阀蒂，及機(jī)體色氨酸的含量，有助于睡眠弟蚀。
宜食含碳水化合物食物
最新研究表明：米飯是宵夜的最佳選擇蚤霞，因它具有良好的“催眠”作用。研究表明义钉，米飯可有效促使大腦皮層釋放2種促睡眠的化學(xué)物質(zhì)：色氨酸和血清素昧绣，因此有助于睡眠。另外捶闸，除米飯外夜畴，加上桂圓百合棗仁茶和面包也是不錯(cuò)的選擇。
富含維生素B豐富的食物
動(dòng)物肝臟删壮、牛奶贪绘、核桃等，都含有豐富的維生素B12央碟，能夠維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定税灌，有助于消除焦慮及安神的作用。另外亿虽，小麥菱涤、白菜等含有豐富的維生素B6，能促進(jìn)血清素的合成洛勉，達(dá)到安神的功效粘秆，有助于睡眠。
