如果你一直在改變壞習慣養(yǎng)成好習慣這條路上屢戰(zhàn)屢敗晰搀，那么《微習慣》這本書可能會拯救你的這種挫敗感，并且?guī)椭愀唵斡行У呐囵B(yǎng)好習慣籽御。
《微習慣》是通過微習慣策略留搔，以最少的自我損耗，最低程度意志力去改變我們的行為習慣砂吞，以此輕松地養(yǎng)成好的習慣姑原。本書的作者史蒂芬﹒蓋斯就是利用一個俯臥撐成為健身達人，一天寫50個字變成專職作家的呜舒。你沒有看錯，一個俯臥撐笨奠，一天50個字就是微習慣袭蝗。那么讓我們來跟著這位微習慣的開創(chuàng)者一起學習這種不可能失敗的習慣養(yǎng)成法。
什么是微習慣般婆？
微習慣就是將你想要培養(yǎng)的好習慣拆分到最小的一個步驟到腥，這種積極的行為讓你能夠毫無壓力的堅持把這件事件做下去，而不會因為難以做到而放棄蔚袍。比如你打算養(yǎng)成健身的習慣乡范，每天鍛煉30分鐘對于你來說太難了配名，要堅持下去的話需要很大的意志力去支撐你，但你的意志力又不夠做到這些晋辆，那么你可以把健身這個習慣變成每天1個俯臥撐這個微習慣去強迫自己堅持下去渠脉。
史蒂芬就是這樣做的，2013年開年他給自己定下了每天健身的新年愿望瓶佳，不過第一天對于他這個天生的懶蟲而言就像是登珠峰一樣不可能完成芋膘。后來從書中獲得靈感他改變了策略，每一天要求自己做一個俯臥撐霸饲，這樣堅持2年后他獲得夢寐以求的好身材为朋。由此他將這種方法運用到閱讀與寫作上，都獲得很好的成績厚脉。
如果你也想要養(yǎng)成一個好習慣习寸，卻又總是以失敗告終。那么你可以嘗試將這個目標拆分成一個小的步驟先去堅持下去傻工。比如你想養(yǎng)成閱讀的習慣霞溪，你可以從每天要求自己看2頁書開始。
微習慣的好處?
改變習慣的過程總是會輸在堅持上精钮，我們總是在心底埋怨自己意志力差威鹿，這種挫敗感實在讓人難受。但是也許僅僅是我們的策略需要改變而已轨香，每個人的自我損耗接受程度是不同的忽你。自我損耗包括：努力程度、感知難度臂容、消極情緒科雳、主觀疲勞、血糖水平脓杉。簡單以血糖水平來說糟秘，每個人本身的身體素質(zhì)就是不同的，而微習慣就是將自我損耗降到最低來制定的球散，對于你自身而言最容易接收到程度尿赚，這樣就很容易讓人堅持下去。
最重要的是微習慣是個導火索的作用蕉堰，在你樂意去這件小事的時候凌净，你會很容易的超額完成任務，并且內(nèi)心不會有太大的抵觸屋讶。比如當你規(guī)定自己每天做一個俯臥撐冰寻。你可能很容易就做10個20個甚至更多，但是某天你犯懶的時候皿渗，你強迫自己只做一個完成任務斩芭，你也不會因為當天沒有做更多而懊惱轻腺，因為你已經(jīng)完成當天的任務。而這種長期的堅持過程中划乖，你的頭腦甚至你的身體就會接受這件事情贬养，從而形成一種慣性。
微習慣就是潤物細無聲式的養(yǎng)成你的習慣迁筛。
怎么培養(yǎng)微習慣煤蚌？
1.制定適合自己的微習慣計劃
將自己想要養(yǎng)成的習慣列成清單，自我提問篩選出自己最想要養(yǎng)成的習慣细卧。篩選步驟很重要尉桩，避免我們隨波逐流，如果你只是由于外部的壓力而去改變自己贪庙，制定一個不適合自己的習慣蜘犁，那么這個習慣也是很難養(yǎng)成的，由于你自己內(nèi)心可能是排斥的止邮。
然后將這個確定要養(yǎng)成的習慣分解成微習慣这橙。這個微習慣是你每天都可以堅持去做的，制定的時候可以考慮自己在最忙导披、最疲倦的時候也能夠做到的事情屈扎。如果一天寫50個字做不到那就改成每天打開電腦敲一個字。不要小看這個微小的步驟撩匕，去堅持一直做下去才是最重要的鹰晨。
不可貪多，一次最多制定2—3個微習慣止毕，并且這些微習慣之間最好是有內(nèi)在價值關聯(lián)的模蜡。比如讀書與寫作就能相互輔助提升。如果你養(yǎng)成習慣很難那就制定一個微習慣扁凛，以此集中自己的注意力忍疾。
2.執(zhí)行微習慣計劃
執(zhí)行微計劃的過程中，我們要注意四點：首先要設定每日完成截止時間谨朝，你可以不在固定的時間去做這件事卤妒，但是你必須在某一個時間前去完成這件事情，最晚的截止時間就是自己睡覺前字币。其次是要給自己的大腦設置獎勵機制荚孵，沒好處的事情大腦就會拒接去改變。你可以在每天完成這些微習慣后纬朝，獎勵自己看劇、玩游戲等讓自己大腦開心的事情骄呼。第三要注意的是微量開始共苛，超量結束判没。每天寫50個字，不是要你只寫50字隅茎，50個字只是基礎要求澄峰，最多能寫多少沒有限制。作者在要求自己每天寫50字的時候辟犀，最多的一天寫了4000字俏竞。第四要注意做好記錄，最好是可視化堂竟，讓自己經(jīng)郴昊伲看到自己的完成情況〕鲟冢可以在日歷或者自制表格上進行打卡標記席楚，這樣還可以很好的激勵自己，還讓人有成就感税稼。
3.習慣養(yǎng)成
倫敦大學健康心理學家的一項實驗表明烦秩，習慣養(yǎng)成的平均時間是66天，而每個人的所需的時間又會有很大的差異郎仆。所以不要急于求成只祠，習慣的養(yǎng)成是需要時間的，你需要的是去踐行微習慣扰肌，其他的就要交給時間抛寝，并且留意習慣養(yǎng)成的幾個信號。
當你不再抵觸這件事情的時候狡耻，對這件事情習以為常墩剖，不做就會難受。就像一天不刷牙就會感覺嘴里不舒服一樣夷狰。
當你每天到固定的時間就會去做這件事時候岭皂，除非遇到特殊情況，否則你每天都會自覺的去做這件事情沼头。
當你的情緒常態(tài)化爷绘，不再因為做了這件事情而激動的時候，就是習慣了进倍。
不要輕視這微小的一步土至，任何大工程都是有小步驟組成的。1.01的365次方約等于37.7遠大于原來的1猾昆，每天進步一點點陶因，就像那0.01，一年后你就會進步一大步垂蜗，這種收獲是你生命里意想不到的驚喜楷扬，它就像是一顆種子播進你的生命解幽。如果你意志力差難以養(yǎng)成新的好習慣，不妨試試微習慣烘苹，小步慢走比較快躲株。
