【練習(xí)說明】：
以下的練習(xí)甲棍，是幫助你與父母和解简识、跟他們重新建立鏈接，從而讓自己得到自由的練習(xí)感猛，請(qǐng)你把每一個(gè)步驟的感受記錄下來七扰，或者你也可以直接在紙上做這個(gè)練習(xí)。
這個(gè)練習(xí)唱遭，可能你一次就可以完成戳寸，也可能需要好幾天才能完成，不要緊拷泽，請(qǐng)遵循自己內(nèi)在的感受。
我們與父母的關(guān)係袖瞻，是一生中最基礎(chǔ)司致、最重要的關(guān)係，我們生命中發(fā)生的一切聋迎，都與跟父母的關(guān)係有關(guān)脂矫。只有療愈了我們與父母的關(guān)係，我們才能獲得自由霉晕，才能真正活出自己庭再！
與父母的關(guān)係，是我們生命中第一份關(guān)係牺堰。我們的身體拄轻，起始於他們的身體。我們就像是個(gè)行星伟葫，圍繞著父母這顆太陽運(yùn)轉(zhuǎn)恨搓。我們是小的，他們是大的筏养。我們不僅從媽媽身上吸吮了乳汁斧抱，還吸收了她對(duì)於生命、關(guān)係渐溶、工作辉浦、金錢等等的態(tài)度、信念和恐懼茎辐。
以下是療愈與父母關(guān)係的七個(gè)步驟宪郊，但是眉睹，不要期待5分鐘、10分鐘你就可以把一切都療愈好废膘，靈性的療愈是需要時(shí)間的竹海，你需要有耐心。
步驟一：和自己內(nèi)在受傷的小孩連接丐黄。
1斋配、如果感覺自己內(nèi)在有傷痛，去跟它連接灌闺，去感受它艰争。你不需要去理解到底發(fā)生了什麼，只需要帶著覺知去感受它就可以桂对。
你可以去感受自己內(nèi)在對(duì)父母的所有指責(zé)和責(zé)怪——把創(chuàng)傷先“接受”過來甩卓，不要排斥它，也不需要真的去對(duì)父母去說蕉斜，只是在內(nèi)在去感受它逾柿。在某種程度上，很多孩子都會(huì)感受到受到父母的傷害宅此，當(dāng)然机错，他們不一定是有意的。這些傷害父腕，可能是來自肢體或情緒上的暴力弱匪，或者是你的內(nèi)心的需求沒有被滿足而導(dǎo)致的創(chuàng)傷。你可能會(huì)去掩蓋璧亮、逃避這些創(chuàng)傷萧诫，但是在內(nèi)心深處，這些創(chuàng)傷仍然存在枝嘶。所以帘饶，至少你要允許自己去感受這些創(chuàng)傷。
2躬络、給你的父母寫一封信尖奔，表達(dá)對(duì)於父母，你內(nèi)心的憤怒穷当、悲傷或者渴望（注意：千萬不要把這封信寄給你的父母提茁。其實(shí)這是一封寫給你自己的信）。
你可以在信中馁菜，完全的敞開自己茴扁。比如：“在我3歲的時(shí)候，你（父母）把我放在了祖父母那裏汪疮，這讓我覺得自己很受傷峭火，很難過毁习！我覺得是自己不好，所以你們不要我了卖丸！當(dāng)我上學(xué)的時(shí)候纺且，你（父母）用嚴(yán)厲的話語指責(zé)我，對(duì)我來說真的是一個(gè)很大的傷害和痛苦稍浆！……”载碌。諸如此類。
過一段時(shí)間衅枫，拿出來讀一次嫁艇，和這封信做鏈接，改變或增加一些內(nèi)容弦撩。如果過一段時(shí)間之後步咪，你感覺自己可以放下了，那就做個(gè)儀式益楼，把這封信燒掉猾漫。
有的人寫了這樣的信，他們放在身邊放了一年多偏形，有的是斷斷續(xù)續(xù)把它寫完静袖，一年以後（或者一段時(shí)間以後），他們就把它燒掉了俊扭。這往往需要一段時(shí)間。
這些步驟坠陈，在家族系統(tǒng)排列的課程里面也可以做萨惑。在系統(tǒng)排列的課程里，會(huì)有跟父母重新建立連接並且和解的練習(xí)仇矾，當(dāng)然效果可能會(huì)更顯著庸蔼。
步驟二：找出你與父母的共同點(diǎn)。
找一找贮匕，你跟父母有哪些相似的地方姐仅，找的越多越好，雖然有時(shí)候刻盐，我們不喜歡和他們相似的部分掏膏，尤其是你認(rèn)為不好的特質(zhì)或是缺點(diǎn)。比如敦锌，你發(fā)現(xiàn)自己很懦弱馒疹，就跟父親一樣，或者你發(fā)現(xiàn)自己很尖刻乙墙，簡(jiǎn)直就像跟母親一個(gè)模子刻出來的的一樣颖变。
去找到跟父母所有的相似點(diǎn)生均。根據(jù)你當(dāng)下的感受，你可以先找母親腥刹，或者先找父親马胧。
當(dāng)你找到跟父母的共同點(diǎn)的時(shí)候，你可能會(huì)非诚畏澹抗拒自己身上有一些跟父母一樣的“缺點(diǎn)”佩脊，但是，你越是抗拒朽色，你就會(huì)越加變得跟父母一樣邻吞，下意識(shí)中，你在用實(shí)際行動(dòng)對(duì)父親或母親說：“爸爸/媽媽葫男，我就跟你一樣抱冷！”。不管你有沒有意識(shí)到梢褐，在孩子內(nèi)心的深處旺遮，有一種非常強(qiáng)大忠誠(chéng)於父母的動(dòng)力。
只有我們發(fā)自內(nèi)心地接納父母盈咳，接納自己身上跟父母一樣的地方耿眉，我們才能夠獲得自由。奇怪的是鱼响，當(dāng)你真的接納自己身上也有跟父母一樣的“毛病”的時(shí)候鸣剪，那些所謂不好的特質(zhì)就消失或被轉(zhuǎn)化了。
當(dāng)你做完這一步之後丈积，你跟父母的連接會(huì)更深筐骇，你也會(huì)得到更多的力量和支持！
也可能江滨，你需要重複多次做這個(gè)練習(xí)铛纬。
步驟三：用成年人的眼光去看父母。
帶著成年人的眼光去看父母唬滑，以中立的告唆、看待一個(gè)跟你沒有關(guān)係的人的角度，去看父母的人生和他們的經(jīng)歷晶密。作為一個(gè)中立的人而不是孩子擒悬，看到他們的艱難、他們的痛苦惹挟、他們的婚姻茄螃、他們的命運(yùn)，而從內(nèi)心真正理解父母连锯。
以一個(gè)成年人的眼光归苍，去看待父母的一生用狱。在過去，我們往往都是以一個(gè)孩子的眼光去看待父母拼弃，用一個(gè)非诚囊粒渴求、依賴吻氧、希望得到照顧的目光來看待他們溺忧。當(dāng)我們以一個(gè)孩子的眼光看待父母的時(shí)候，就好像父母是無所不能的盯孙，好像他們永遠(yuǎn)都是陽光的鲁森，永遠(yuǎn)沒有痛苦和煩惱，好像他們應(yīng)該隨時(shí)響應(yīng)和滿足我們的需要振惰。
如果你以一個(gè)成人的目光去看待他們歌溉，會(huì)怎樣呢？比如骑晶，去看一看：他們是怎樣出生的痛垛？他們又是如何成長(zhǎng)的？他們擁有的童年是開心的還是沉重的桶蛔？他們跟他們的父母的關(guān)係怎樣匙头？父母青少年的時(shí)候是什麼樣呢？後來仔雷，他們遇到了對(duì)方……你的父母親在你這個(gè)年齡會(huì)是怎樣的狀態(tài)蹂析？
請(qǐng)你以好奇的眼光去看，而不帶任何評(píng)判碟婆。就像這樣识窿，用一種成人的眼光去看待他們，而不是孩子的眼光脑融，你就會(huì)對(duì)父母有完全不一樣的理解。
步驟四：寫下父母給予我們的一切缩宜，感恩父母肘迎。
去找出父母在我們生命中給予的我們一切，並在內(nèi)心感恩他們锻煌。在他們不經(jīng)意的傷害你的時(shí)候妓布，他們也給了我們食物和照顧。
要對(duì)從父母那裏得到的一切心存感恩宋梧。作為孩子匣沼，我們會(huì)把一切都當(dāng)成理所當(dāng)然。如果你自己有孩子捂龄，你就知道释涛，你的孩子是怎樣把你給予他的都當(dāng)成是理所當(dāng)然的了加叁。他們甚至都沒有想著去感謝你。他們內(nèi)心深處唇撬，就像小牛吸吮母乳一樣它匕，覺得這是自己該有的一切。
但是現(xiàn)在窖认，你已經(jīng)是成年人了豫柬，你可以去看到父母曾經(jīng)給予你的一切，比如為了你扑浸，父母度過了多少個(gè)不眠之夜烧给？熬了多少個(gè)通宵？花了多少錢喝噪？他們給了你多少的關(guān)注和關(guān)懷础嫡？為了撫養(yǎng)你長(zhǎng)大，他們?nèi)淌芰硕嗌傥陕撸俊?/p>
請(qǐng)寫下父母給予你的一切驰吓。當(dāng)你在心里真正看到這些，就會(huì)從心里生起對(duì)父母的感恩系奉。
步驟五：在內(nèi)在檬贰，向父母鞠躬，尊重父母和他們的命運(yùn)缺亮。
用成年人的角度翁涤，去看待父母，尊重他們所承擔(dān)的重負(fù)和壓力萌踱，尊重他們的命運(yùn)葵礼。閉上眼，想像你的父母站在你面前并鸵，帶著這樣的心去鞠躬鸳粉，對(duì)他們說：“親愛的父親/母親，我尊重您园担，我尊重您的命運(yùn)届谈，我把您的命運(yùn)還給您！我做回我自己弯汰。”
當(dāng)你尊重父母艰山，尊重他們的命運(yùn)，你就會(huì)跟他們的命運(yùn)分離咏闪。他們承擔(dān)自己的命運(yùn)曙搬，而你有你自己的命運(yùn)。
步驟六：感恩父母給了你生命！
生命由父母?jìng)鬟f到我們這裏纵装，是父母給予我們最大的禮物征讲。
找一個(gè)安靜的空間，想像你的父母站在你面前搂擦，對(duì)他們誦讀“生命感恩辭”稳诚，讀完之後，對(duì)著他們鞠躬瀑踢。
在這個(gè)過程中扳还，不管你是體驗(yàn)到放松、釋然橱夭，還是感動(dòng)氨距、感恩，或者抗拒棘劣、不舒服俏让，都不要緊，只是保持覺知就可以茬暇，它會(huì)在內(nèi)在自動(dòng)產(chǎn)生作用首昔。
生命感恩辭
——摘自《在愛中昇華》
作者：伯特.海靈格
親愛的媽媽
我從你那裏得到了生命
我很感激
為了將我?guī)У竭@個(gè)世界
你所必須承擔(dān)的
還有你為此付出的代價(jià)
我將回報(bào)
我將好好利用我的生命為你帶來喜悅
你的付出不會(huì)白費(fèi)
我將豐富並榮耀我的生命
而且如果可以
我會(huì)將你所給予我的生命傳遞下去
一如你所做的
我全然地接受你作為我的母親
也請(qǐng)你接受我作為你的孩子
對(duì)我而言
你是最適合我的母親
而我也是最適合你的孩子
你是大的
我是小的
我接受你為我所付出的一切
親愛的媽媽
我很高興你選擇了爸爸
你們是我最適合的父母
只有你們
親愛的爸爸
透過你我得到了生命
我很感激
為了將我?guī)У竭@個(gè)世界
你所必須承擔(dān)的
還有你為此所付出的代價(jià)
我將回報(bào)
為了帶給你喜悅
我將好好利用我的生命
如果可以，我也會(huì)將生命傳遞下去
一如你所做的
我全然接受你作我的爸爸
也請(qǐng)你接受我作為你的孩子
對(duì)我而言
你是最適合我的父親
而我也是最適合你的孩子
你是大的
我是小的
我接受你對(duì)我所付出的一切
親愛的爸爸
我很高興你選擇了媽媽
你們是我最適合的父母
只有你們
步驟七：活出不一樣的生命
用你的生命糙俗，去做一些有意義的事勒奇，來感恩父母給予你生命。當(dāng)你真正珍惜自己的生命巧骚，並且用自己的生命來榮耀自己赊颠，父母就會(huì)得到最深沉的滿足！
在你完全接納父母給予你的一切的同時(shí)劈彪，你也可以獲得真正的自由竣蹦，可以活出不一樣的自己。你可以在內(nèi)心對(duì)父母說：“親愛的父親/母親沧奴，請(qǐng)?jiān)试S我活得跟您不一樣痘括，請(qǐng)?jiān)试S我活出我自己。請(qǐng)您祝福我滔吠！”
宋光銘
中曆丁酉年甲辰月乙酉日
西曆2017年4月28日
於北京光明書院
