【情緒管理】克服職場壓力忍弛，學(xué)會下面十步棋

克服職場壓力，學(xué)會下面十步棋

當(dāng)你面對職場壓力時考抄，學(xué)會下面“十步棋”细疚，一定可以變壓力為動力，消壓力于無形川梅。

第一步疯兼，精神超越——價值觀和人生定位

自我的人生價值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等贫途，簡單的說就是：你準(zhǔn)備做一個什么樣的人吧彪，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大丢早，對很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個方面姨裸⊙砬悖卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念傀缩。而我也相信那先，只要我們能定出一種個人的標(biāo)準(zhǔn)來——就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得做的標(biāo)準(zhǔn)赡艰，我們的憂慮有50%可以立刻消除售淡。”

第二步慷垮，心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力

法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄勋又，也可以使地獄變成天堂』恢模”

我們要認(rèn)識到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難鹤啡，產(chǎn)生壓力惯驼，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題的處理過程递瑰，就成為增強(qiáng)自己能力祟牲、發(fā)展成長重要的機(jī)會；另外如果是環(huán)境或他人的因素抖部，則可以理性溝通解決说贝，如果無法解決，也可選擇寬恕慎颗，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事乡恕。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個人常保持正向樂觀的心俯萎，處理問題時傲宜，他就會比一般人多出20%的機(jī)會得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒夫啊，也有可能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果函卒。

第三步，理性反思——自我反省和壓力日記

理性反思撇眯，積極進(jìn)行自我對話和反省报嵌。對于一個積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時可以自問“如果沒做成會如何熊榛？”這樣的想法并非找借口锚国，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避玄坦，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力跷叉，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。
　　
同時云挟，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法梆砸。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記园欣，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的帖世。

第四步，建立平衡——留出休整的空間沸枯，不要把工作上的壓力帶回家

我們要主動管理自己的情緒日矫，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家绑榴。留出休整的空間：與他人共享時光哪轿，交談、傾訴翔怎、閱讀窃诉、冥想、聽音樂赤套、處理家務(wù)飘痛、參與體力勞動等都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動容握，鍛煉忍耐力宣脉、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會它對你身心的裨益剔氏。

第五步塑猖，時間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴谈跛，總是覺得很多事情十分緊迫萌庆，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理币旧，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你践险，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時間安排時吹菱，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序巍虫，要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力鳍刷，把重要但不一定緊急的事放到首位占遥，防患于未然，如果總是在忙于救火输瓜，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動之中瓦胎。

第六步芬萍，加強(qiáng)溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來

平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級搔啊、同事及下屬的溝通柬祠，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來负芋。同時在壓力到來時漫蛔，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流旧蛾、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對莽龟。

第七步，提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力

既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉锨天、不確定感毯盈，或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么病袄，疏解壓力最直接有效的方法搂赋，便是去了解、掌握狀況陪拘，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)纤壁、參加培訓(xùn)等途徑左刽，一旦“會了”、“熟了”酌媒、“清楚了”欠痴，壓力自然就會減低、消除秒咨，可見壓力并不是一件可怕的事喇辽。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升雨席，使得既有的壓力依舊存在菩咨，強(qiáng)度也未減弱。

第八步陡厘，活在今天——集中你所有的智慧抽米、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

壓力糙置，其實都有一個相同的特質(zhì)云茸，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力谤饭，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來标捺，而是去做手邊的清晰之事懊纳，因為為明日作好準(zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱亡容，把今天的工作做得盡善盡美嗤疯。

第九步，生理調(diào)節(jié)——保持健康萍倡，學(xué)會放松

另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化身弊，如：逐步肌肉放松、深呼吸列敲、加強(qiáng)鍛煉阱佛、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)戴而。通過保持你的健康凑术，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭所意。

第十步淮逊，日常減壓

以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的5種具體方法，簡單方便扶踊，經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果：
　　
1泄鹏、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床秧耗，做好一天的準(zhǔn)備工作备籽。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂分井。
3车猬、一天中要多休息，從而使頭腦清醒尺锚，呼吸通暢珠闰。
4、利用空閑時間鍛煉身體瘫辩。
5伏嗜、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己伐厌。

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原文作者：時間管理的微信

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本文關(guān)鍵詞：情緒管理,壓力,反思,溝通,平衡,調(diào)節(jié)

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