? ? ? ? ? ? ? ——【0】寫(xiě)在前面的話(huà)——

繼上周末清掃屋子合敦、做了實(shí)物的斷舍離之后瘟忱，本周開(kāi)始梳理自己在這一年的改變蚀狰。盤(pán)點(diǎn)2018坐漏，

沒(méi)有發(fā)生什么驚天動(dòng)地的大事兒薄疚，既沒(méi)有月入5萬(wàn)+，也沒(méi)有嫁給高富帥赊琳。不過(guò)街夭，倒是在一些人生的困惑上有了很大的進(jìn)步。

比如躏筏，健康——作為人生最最重要的事兒板丽，尤其是在金庸、李詠去世寸士，邱晨檐什、周西患癌，我的父母身體各處先后出現(xiàn)病癥后弱卡，更加引起我的重視乃正。

所幸今年我的身體變健康啦，一年來(lái)連感冒藥都沒(méi)吃過(guò)一顆婶博，每天活力四射瓮具，精神頭倍兒好！這一切對(duì)我可不尋常啊凡人，要知道去年此時(shí)我是幾乎每天晚上熬姜湯喝名党，每周還得燉一次銀耳蓮子湯，以治療我的心悸挠轴。

再比如传睹，幸福——未來(lái)人類(lèi)的三大目標(biāo)之一岸晦。過(guò)去的我總認(rèn)為要找個(gè)能「給我幸概菲。」的男生睛藻，才能獲得幸福，就像眾多女生一樣邢隧。但慢慢覺(jué)悟店印，凡事多向內(nèi)求，不要成「托付型」人格倒慧。

當(dāng)我?guī)е?b>「你就是答案」的信念去生活時(shí)按摘，男朋友還是那個(gè)男朋友，工作依然是那個(gè)工作纫谅，原生家庭的問(wèn)題還是一波未平一波又起炫贤，但我卻感受到越來(lái)越多的幸福。

遇到「缺乏深度溝通」系宜、「老被冷處理」的問(wèn)題后照激，我主動(dòng)找男朋友聊，并提出解決方案盹牧，而不是像以前一樣逃避，2個(gè)月后我們之間的親密關(guān)系更親密了励幼。

老爸老媽還是經(jīng)程ⅲ互相抱怨，我開(kāi)始笑著安慰苹粟、引導(dǎo)他們往好的方面看有滑，而不是像過(guò)去的幾年那樣只會(huì)掉眼淚，現(xiàn)在的爸爸已經(jīng)能在近乎絕望嵌削、氣急之后毛好，還努力去解決問(wèn)題，為大局考慮苛秕。

再比如肌访，成功——很多人終其一生所追求的東西。初入職場(chǎng)的我艇劫，總是感慨自己畢業(yè)太晚吼驶，留給27歲的女生真沒(méi)幾年職場(chǎng)好機(jī)會(huì)。所以焦慮店煞、迷茫蟹演，甚至整夜整夜的失眠、獨(dú)自流淚到天亮顷蟀。

尋尋覓覓酒请，跌跌撞撞，漸漸明白：最大的成功就是實(shí)現(xiàn)自己人生的意義鸣个。世界上有錢(qián)的羞反、有權(quán)的人多得不計(jì)其數(shù)布朦，但人固有一死，當(dāng)那一天到來(lái)的時(shí)候苟弛，你是否能留下獨(dú)屬于你的足跡喝滞？

軍哥說(shuō)過(guò)，“迷茫時(shí)先立志”「囡現(xiàn)在的我右遭，會(huì)更踏實(shí)地去走每一小步，讀書(shū)也好缤削，見(jiàn)人也罷窘哈，盯緊自己的目標(biāo)，持續(xù)優(yōu)化每一個(gè)行動(dòng)亭敢，相信「時(shí)間」這個(gè)朋友終究會(huì)釋放它的力量滚婉！

當(dāng)然，以上所有這些改變帅刀，都離不開(kāi)我2018年養(yǎng)成的10個(gè)好習(xí)慣让腹，我會(huì)用十天的時(shí)間，一一總結(jié)這些習(xí)慣的養(yǎng)成方法扣溺，以及每個(gè)習(xí)慣帶來(lái)的價(jià)值骇窍，希望能給你啟發(fā)。

———我是正文分割線(xiàn)———

? ? ? ? ? ? ? ——【1】回首初衷——

每每有同事聽(tīng)說(shuō)我住在松坪村時(shí)锥余，總是一臉羨慕地說(shuō)“哇腹纳，你住的這么近，早上可以多睡一會(huì)兒啦驱犹，8點(diǎn)起床都來(lái)得及嘲恍。”

是的雄驹，8分鐘走路就能到公司佃牛，我的確可以在8點(diǎn)起床。但荠医，這是我花這么貴的房租吁脱，住在公司附近的目的嗎？

顯然不是的彬向。

不過(guò)兼贡，2017年，我的確有半年的時(shí)間是每天早上7:10分起床娃胆，洗漱完在7:40左右出門(mén)遍希，去食堂吃個(gè)早餐，還能趕在8點(diǎn)坐在工位上里烦，成了公司少有的幾個(gè)早到的員工凿蒜。

那半年禁谦，我一直沉浸在這種優(yōu)越感中，還覺(jué)得自己挺勤奮的呢废封，畢竟剛參加工作的新員工州泊，恨不得把所有的時(shí)間都奉獻(xiàn)給公司。

直到有一天漂洋，我在一個(gè)微信群里遥皂，第一次聽(tīng)說(shuō)有人在早上4:00起床，已經(jīng)堅(jiān)持好幾年了刽漂。我不明白：起那么早干啥呢演训？

有人說(shuō)，早起讀書(shū)贝咙、寫(xiě)作样悟；有人說(shuō)，早起練瑜伽庭猩；也有人說(shuō)窟她，早起做晨思……

我更不理解：起那么早干嘛呢？

我當(dāng)初搶螞蟻森林的能量時(shí)蔼水，每天7點(diǎn)起礁苗；學(xué)車(chē)時(shí)，每天6:30起徙缴；新員工培訓(xùn)那個(gè)月，每天6:00起嘁信，靠在床頭讀完當(dāng)天的「熊貓書(shū)院」任務(wù)后于样，再洗漱去坐班車(chē)。

那些4:00就起床了人潘靖，是有多惜時(shí)啊穿剖，一定要搶在這個(gè)世界醒來(lái)前的3個(gè)小時(shí)去做事！

慢慢的卦溢，我越來(lái)越強(qiáng)烈地感受到：每天的時(shí)間不夠用啊糊余，甚至連完全屬于自己的時(shí)間都沒(méi)有。一睜眼就要趕往公司单寂，晚上還得加班贬芥，好容易下班回家了，疲憊的我只想攤在床上宣决，刷手機(jī)蘸劈、追劇、聊微信……寫(xiě)完我的「每日自省」日記尊沸，就趕緊去和周公約會(huì)威沫。

我開(kāi)始迷茫贤惯，焦慮，不喜歡這份從一入職就被調(diào)崗的工作棒掠，但我又不知道未來(lái)的路在何方孵构？

于是，我開(kāi)始學(xué)著微信群里的人烟很，開(kāi)始早起——只為改變颈墅。

? ? ? ? ? ? ? ?——【2】早起的成果——

如今的我已經(jīng)從1年前的每天7:10起，到現(xiàn)在每天5:00起溯职，偶爾周末或下雨想睡個(gè)懶覺(jué)精盅，最多到6:30就睡不著了，生物鐘會(huì)早早得醒來(lái)谜酒。

為什么會(huì)選在5:00起床呢叹俏？都說(shuō)早起，究竟多早算早起呢僻族？

根據(jù)中醫(yī)書(shū)里說(shuō)粘驰，人體的大腸經(jīng)在每天的5:00~7:00當(dāng)差，這段時(shí)間起床都是OK的述么，能有利于排便蝌数。至于排便有多么重要，有過(guò)腸胃相關(guān)問(wèn)題的人大概會(huì)有更深的體會(huì)吧度秘。

那起床后干什么呢顶伞？

我3月份去見(jiàn)一大學(xué)同學(xué)——紅雨姐姐的時(shí)候，她就問(wèn)過(guò)我這個(gè)問(wèn)題剑梳。我當(dāng)時(shí)回答她“起床跑步啊~每天跑20分鐘步唆貌，能保持身體健康」敢遥”

但其實(shí)锨咙，早起的這2個(gè)多小時(shí)是與自己約會(huì)的黃金時(shí)間。經(jīng)過(guò)了一夜的休息追逮，我們的意識(shí)逐漸蘇醒酪刀，沒(méi)受任何信息的干擾，非常適合做一些創(chuàng)造性的工作钮孵，或者學(xué)習(xí)新東西骂倘，效率都會(huì)是非常高的。

所以很多人會(huì)選擇在這2-3小時(shí)寫(xiě)文章油猫，看書(shū)稠茂，或者做運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然，這些我都做過(guò)睬关。

我的日常安排是：早起后立馬去跑步20分鐘诱担，回來(lái)簡(jiǎn)單洗漱后大概有1個(gè)小時(shí)的時(shí)間獨(dú)處。這1個(gè)小時(shí)我通常用來(lái)集中看書(shū)电爹，有一陣兒跟軍哥約聊蔫仙，更早的時(shí)候會(huì)進(jìn)行晨思，將昨天的事情拿出來(lái)梳理丐箩，邊想邊寫(xiě)摇邦，有時(shí)則會(huì)即興寫(xiě)一篇文章發(fā)在公眾號(hào)和簡(jiǎn)書(shū)上面……

同樣是每天7:20洗漱，但現(xiàn)在的我屎勘，每天多出2小時(shí)的獨(dú)處時(shí)間施籍。就用這每天的2小時(shí)，我跟軍哥學(xué)習(xí)了「潛意識(shí)干預(yù)」概漱，我讀完了三遍《PMBOK》丑慎，我寫(xiě)了2本「晨思日記」，我對(duì)時(shí)間瓤摧、對(duì)生活有了更多的掌控感竿裂。

? ? ? ? ? ? ? ?——【3】怎樣養(yǎng)成——

普及方法之前，必須要強(qiáng)調(diào)：你得明確你為什么要早起照弥？一個(gè)好的初衷會(huì)比任何好方法都管用腻异。倘若你只是羨慕別人能夠早起，而盲目想要早起这揣，那么悔常，終究只能是三分鐘熱度。

好的给赞，既然你已經(jīng)想明白了早起的理由这嚣，那就趕快來(lái)看這4個(gè)適合普通人的早起妙招吧。

1.找個(gè)同伴

這一點(diǎn)的重要性?xún)H次于你的初衷塞俱。如果你是一個(gè)人住，找個(gè)同伴能夠有效地幫你克服惰性吏垮；如果你是與別人合住障涯，那么一定要找到你的支持者——和你的室友達(dá)成一致，否則你早起會(huì)影響他膳汪，慢慢的你就會(huì)遇到阻力唯蝶，那么你的早起之路就會(huì)走得異常艱難。

正所謂“一個(gè)人走可以走得很快遗嗽，但一群人走會(huì)走得很遠(yuǎn)”粘我，這句話(huà)同樣適用于好習(xí)慣養(yǎng)成上。想想你堅(jiān)持21天之后想偷個(gè)懶，但你的同伴意志力很強(qiáng)大征字，非得拽著你起床不可都弹，那你還會(huì)有睡意嗎？

這就是環(huán)境的重要性匙姜。

2.先定個(gè)小目標(biāo)

你不可能一口氣吃成個(gè)大胖子畅厢，好習(xí)慣的養(yǎng)成也需要循序漸進(jìn)。所以氮昧，不管你之前是幾點(diǎn)起框杜，根據(jù)自己的實(shí)際情況，先為自己定個(gè)小目標(biāo)吧袖肥。

想當(dāng)初咪辱，我就是告訴自己“要6:30起”。有了這個(gè)小目標(biāo)椎组，雖然每天會(huì)很痛苦油狂，特別是大冬天的要從溫暖的被窩里起床，真是無(wú)比的艱難啊庐杨。用軍哥的話(huà)來(lái)形容选调，就像有個(gè)磁鐵一樣，把我牢牢得吸在床上灵份。

定個(gè)小目標(biāo)仁堪，也是為了讓你有奮斗的動(dòng)力。比如填渠，有前輩分享過(guò)一個(gè)特別適合早起初學(xué)者的方法——將自己最喜歡的事情放在早晨做弦聂，以此來(lái)增加早起的動(dòng)力。

3.把握好節(jié)奏

設(shè)立自己的里程碑氛什，就像規(guī)劃你的人生一樣莺葫。假如你最終的目標(biāo)是5點(diǎn)起，那么可以按照自己能承受的范圍枪眉，慢慢把起床時(shí)間往前挪捺檬，逐步迭代。比如我就經(jīng)歷了6:30→6:15→6:00→→5:45→5:30—5:20→5:00這么幾個(gè)階段贸铜。

通常堡纬，我會(huì)以2周為一個(gè)迭代。在這個(gè)迭代期滿(mǎn)時(shí)蒿秦，我會(huì)偷偷的把鬧鈴調(diào)早5-10分鐘烤镐。小田同學(xué)剛開(kāi)始也沒(méi)發(fā)現(xiàn)，直到3天后棍鳖，確認(rèn)他已經(jīng)適應(yīng)了炮叶，我才告訴他這回事兒。他一般都是恍然大悟的樣子——“難怪我覺(jué)得這幾天感覺(jué)跑完步后看書(shū)的時(shí)間變長(zhǎng)了呢”。然后镜悉，我再趁熱打鐵祟辟，愉快地提出「進(jìn)階請(qǐng)求」——我們明天6:00起吧，哈哈~

4.善用輔助工具

剛開(kāi)始練習(xí)早起的同學(xué)最好能找個(gè)可以記錄和監(jiān)督的工具积瞒，比如打卡平臺(tái)川尖，這樣能把自己每天的堅(jiān)持和進(jìn)步可視化，更有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持下去茫孔。

我在學(xué)校的時(shí)候叮喳，用「朝夕日歷」，前幾天每天堅(jiān)持就會(huì)多10積分缰贝，堅(jiān)持上一定天數(shù)后每天固定150積分馍悟，截至今天已經(jīng)累積了11萬(wàn)+的積分。

今年4月份參加了「初心計(jì)劃」剩晴，挑戰(zhàn)連續(xù)打卡365天锣咒，再有104天就可以點(diǎn)亮勛章啦！有好幾個(gè)月赞弥，我甚至還每天早起后在微信群里發(fā)「每日一圖」毅整。

過(guò)來(lái)人經(jīng)驗(yàn)，這些都是很好的工具绽左，可以督促你早起悼嫉。不過(guò)要提醒一點(diǎn)，選擇一款適合你的就可以的拼窥，切忌為了打卡而打卡戏蔑。當(dāng)一個(gè)工具對(duì)你沒(méi)有監(jiān)督作用時(shí)，可以考慮換一個(gè)更好的鲁纠。

不過(guò)总棵，在早起養(yǎng)成的路上，我也遇到過(guò)瓶頸——很長(zhǎng)一段時(shí)間都無(wú)法突破「5:20」的魔咒改含，稍微早一點(diǎn)起情龄，當(dāng)天就困的不行。那幾個(gè)月捍壤，我以為就這樣了刃唤，反正都無(wú)法突破了。

轉(zhuǎn)折點(diǎn)是在11月初白群，和軍哥約咨詢(xún)，學(xué)習(xí)「潛意識(shí)干預(yù)」硬霍，時(shí)間定在每天6:00-7:00帜慢。這樣我就沒(méi)了自己支配的時(shí)間，只得一點(diǎn)點(diǎn)往前挪，5天后粱玲，我竟然可以5:00起床啦躬柬！

跑完步回來(lái)洗漱完，還能看半小時(shí)書(shū)抽减，再跟軍哥學(xué)習(xí)允青，感覺(jué)好極了。

? ? ? ? ? ? ? ?——【4】展望未來(lái)——

未來(lái)一段時(shí)間我和小田都會(huì)保持5:00起床這個(gè)時(shí)間點(diǎn)不變卵沉，而這主要基于2點(diǎn)考慮：

第一垮媒，基于健康考慮疏哗，每天睡7.5小時(shí)（晚上6.5小時(shí)+中午1小時(shí)），可以保證充足的睡眠。特別是小田同學(xué)的工作強(qiáng)度比較大混移，每天為公司純奉獻(xiàn)12+小時(shí)，連手機(jī)都不能玩兒壤蚜，所以這基本的生理需求還是要滿(mǎn)足的哇转绷。

第二，在一的基礎(chǔ)上戈毒，要基于現(xiàn)實(shí)考慮艰猬，我和小田的工作都要加班，特別是小田埋市，幾乎都是晚上10:00才到家冠桃，預(yù)留半小時(shí)用于洗漱+休息，最早能在22:30睡覺(jué)恐疲。

有些早晨腊满，感覺(jué)身邊的電腦屏幕突然滅掉，轉(zhuǎn)頭一看培己，小田同學(xué)手里拿著筆碳蛋，眼睛卻已微閉，偶爾還不停地對(duì)著電腦屏幕點(diǎn)頭省咨，仿佛在說(shuō)“好的肃弟，好的~”

我就這么看著他，心里又是好笑零蓉，又是心疼笤受。

要不是為了配合我的時(shí)間，他也不至于在勞累一天之后還要天天和我一起早起敌蜂；要不是為了能早日達(dá)成我規(guī)劃的目標(biāo)箩兽，他也不至于要在早晨苦苦鉆研技術(shù)書(shū)籍……

所以，真的要特別感謝小田同學(xué)章喉！謝謝他不僅理解我汗贫，支持我身坐，還作為我最好的同伴，陪著我一起去養(yǎng)成好習(xí)慣落包。

就這樣部蛇，我們一起攜手，一步一步咐蝇，去創(chuàng)見(jiàn)更好的未來(lái)涯鲁！