輕斷食D26/90 【沒(méi)有記錄就沒(méi)有發(fā)生】
? ?今是正常進(jìn)食日
原始體重：69.3KG
昨日體重：64.6KG【空腹】
今天體重：65.5KG【空腹】
目標(biāo)體重：62.5KG? 90天減重10-15斤
【??緣起?】
1.體重正常，但是肚子很大靶累，屬于體重正常但是體質(zhì)肥胖型的挣柬，經(jīng)常吃太多睛挚，飽到難受！為了穿衣好看侧到，最重要的是更健康，所以購(gòu)買了書(shū)籍故源，準(zhǔn)備開(kāi)始減重鍛煉計(jì)劃汞贸！
2.參加了易效能227期時(shí)間管理課，課上承諾90天減重15斤门驾！
【??計(jì)劃】
1.每周輕斷食2天猎唁，周一和周四（一天不超過(guò)600卡）顷蟆，其他時(shí)間正常飲食（不超過(guò)1500卡）
2.每周做腹部訓(xùn)練帐偎，跑步蛔屹，或游泳四次兔毒，每次最少半個(gè)小時(shí)
【??實(shí)行】
1.寫(xiě)入OF，做為一個(gè)項(xiàng)目管理迅脐，每天為減重做一件小事
2.用KEEP作為主要訓(xùn)練軟件谴蔑，照做
【?爛開(kāi)始】
【??今日飲食】
早餐：
午餐：肉只吃了一點(diǎn)哈
晚餐：粉沒(méi)吃完
【???♂?今日運(yùn)動(dòng)】
1.步數(shù)
2.活動(dòng)
2.1 午飯后站立30分鐘
2.2 正念冥想
2.3跑步 4.3KM
???♂?總結(jié)
減重路千萬(wàn)
節(jié)食第一條
嘴巴沒(méi)管住
上稱兩行淚
--轉(zhuǎn)自朋友圈
【完成好计贰，要強(qiáng)化的】
1.食物更加仔細(xì)的咀嚼了躁倒！有助消化
2.有做好記錄
3.飯后堅(jiān)持半個(gè)鐘內(nèi)站著
4.有運(yùn)動(dòng)
5.米飯的攝入有控制
【需要改善的】
外出就會(huì)吃多了洒琢，要控制住自己
【小確幸】
在外地也能夠把運(yùn)動(dòng)習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)纬凤！
??每天用1%的時(shí)間停士，持續(xù)精進(jìn)1%恋技，成為1%的人蜻底！
