現(xiàn)狀：
- 睡覺很晚很晚括儒，都到凌晨很晚的時(shí)間才睡覺
- 每天晚上睡不著，不到00點(diǎn)后絕沒有睡意
- 起床很晚锐想，即使早醒后也會(huì)繼續(xù)睡回籠覺
- 我的早起后活動(dòng)其實(shí)很多帮寻，如冥想拉伸、晨間日記赠摇、晨讀固逗、英語(yǔ)、看書藕帜、運(yùn)動(dòng)等等抒蚜，但往往因?yàn)闆]有早起而被推遲到白天時(shí)間，干擾了正常工作學(xué)習(xí)耘戚。一日之計(jì)在于晨嗡髓，如果能夠在早起時(shí)間完成就可以更好的提高效率。
原因分析：
- 上大學(xué)以來一直晚睡晚起收津，養(yǎng)成了壞習(xí)慣饿这。
- 內(nèi)心有種“不等到00點(diǎn)就感覺沒有充分利用這一天”的心態(tài)。
- 很怕那種“失眠”的感覺撞秋，導(dǎo)致自己一發(fā)現(xiàn)沒有睡意就會(huì)放棄睡覺长捧，找些事情干，從而導(dǎo)致睡覺時(shí)間一拖再拖吻贿。
- 睡時(shí)腦海中思路很多串结，會(huì)不自覺的思考很多事物。
- 晚上回宿舍后會(huì)開電腦舅列、玩手機(jī)很久肌割。
- 早晨醒后很困，感覺“睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足”帐要，得“再睡一會(huì)兒補(bǔ)一點(diǎn)是一點(diǎn)”把敞。
- 內(nèi)心有種“無論如何得保證每天總計(jì)至少7h的睡眠時(shí)間”的平衡機(jī)制。
- 早晨會(huì)閉著眼睛就關(guān)掉鬧鈴榨惠，然后繼續(xù)睡回籠覺奋早。
- 早起活動(dòng)太平淡，不夠有激情赠橙，不夠有趣耽装！
- 白天一直有午休的習(xí)慣，加上起得晚使得晚上遲遲沒有睡意期揪。
解決辦法：
- 習(xí)慣是可以慢慢改變的掉奄，而且我在看書、英語(yǔ)横侦、總結(jié)等習(xí)慣的培養(yǎng)上都做得非常棒挥萌，已經(jīng)堅(jiān)持了1000多天！按照那套方法和經(jīng)驗(yàn)是完全可以養(yǎng)成“早起”習(xí)慣的枉侧！
- 0點(diǎn)后的時(shí)間屬于睡眠引瀑，早起后的時(shí)間屬于成長(zhǎng)！這兩段時(shí)間才是各自事半功倍的黃金時(shí)間榨馁！
- 睡懶覺不僅會(huì)浪費(fèi)一天時(shí)間憨栽，也會(huì)讓一天都沒有好的狀態(tài)！所以要盡可能選擇早起而不是睡懶覺翼虫！
- 把當(dāng)天的重要任務(wù)在白天就全部完成屑柔！一些不是那么重要的任務(wù)才可以放到晚上。
- 晚上最遲超過00點(diǎn)就必須睡覺珍剑！剩下的任務(wù)可以第二天早點(diǎn)起來來完成掸宛！
- 失眠其實(shí)也沒什么可怕的。到點(diǎn)就睡招拙，睡不著就找點(diǎn)事干唧瘾，看看書、聽聽輕音樂别凤，等到困了再睡饰序，只要保證每天同一時(shí)間起床即可！
- 睡前嚴(yán)厲杜絕使用手機(jī)和電腦规哪！到點(diǎn)后將其全部遠(yuǎn)離床邊求豫，早早的放到書桌那邊。
- 睡前思路很多诉稍，可以嘗試冥想蝠嘉、深呼吸等方式摒棄雜念”蓿或者干脆放個(gè)紙筆在床頭是晨，想到后就立即收集起來，然后徹底放下舔箭，用GTD的方法來清空大腦罩缴。
- 睡前可以看會(huì)兒書（杜絕手機(jī)，僅限kindle和紙質(zhì)書）层扶！
- 睡前一杯熱牛奶箫章！
- 無論什么時(shí)間睡覺，第二天都必須定時(shí)起床＞祷帷（寧早勿晚）
- 通過鼓勵(lì)自己早睡來補(bǔ)足睡眠時(shí)間檬寂。
- 早晨醒后，一定要下床戳表！最好開窗簾桶至，放音樂（可戴耳機(jī)）昼伴！
- 早晨醒后，不準(zhǔn)閉眼镣屹、不準(zhǔn)給自己還可以睡著的暗示圃郊！
- 鬧鈴不準(zhǔn)放在床邊，必須下床走動(dòng)后才能拿到鬧鈴女蜈。
- 醒后可以做些有趣的激情的事持舆，如聽音樂、打游戲（只能一會(huì)兒哦）伪窖！
- 醒后輕松點(diǎn)逸寓，不要要求太高，做些自己想做的事覆山，比如刷刷微博也可以竹伸。
- 醒后要多互動(dòng)！微信簇宽、微博佩伤、短信都可以。既可以督促晦毙，也可以增進(jìn)感情生巡！
- 找到一個(gè)固定的伙伴，每天相互叫醒见妒，通過文字孤荣、圖片、語(yǔ)音须揣，微信盐股、微博、短信耻卡、電話等多種形式來叫醒并證明自己已經(jīng)起床疯汁。建立契約，沒做到的要發(fā)紅包抵命或周末請(qǐng)吃飯Ｂ牙摇（當(dāng)然和親人這樣約定也可以；衔谩）
- 用好社群打卡功能，最好是有過線下接觸的認(rèn)識(shí)的群友溃卡，每天打卡溢豆，沒做到就發(fā)紅包抵命！
- 白天午休時(shí)間20min即可瘸羡，最多30-40min漩仙！
具體行動(dòng)方案：
白天：
- 每天記錄habit完成情況、每周每月每年進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析！
- Doit中重要任務(wù)在白天就全部完成队他！晚上只能放些不是那么重要的任務(wù)卷仑！
- 午休最好20min，最多不能超過40min麸折！
晚上：
- 一到00點(diǎn)就必須關(guān)閉電腦和手機(jī)并放在書桌上锡凝。開始洗漱、熱牛奶磕谅，看kindle/紙質(zhì)書私爷、睡覺雾棺。
- 枕邊放好紙筆膊夹，用來隨時(shí)收集腦中的雜念、思路或記錄timelog捌浩。
- 睡覺時(shí)關(guān)燈保持黑暗放刨，或者帶眼罩！
早晨：
- 無論什么時(shí)間睡覺尸饺，第二天都必須定時(shí)起床进统！
- 醒后必須下床去關(guān)鬧鈴、必須睜眼浪听，最好開窗簾螟碎、放音樂。
- 然后微信微博打卡迹栓、和伙伴互動(dòng)掉分，也可以刷微博、打會(huì)兒游戲等等克伊。
- 隨后開始自己的早起活動(dòng)：晨間日記酥郭、冥想拉伸、晨讀愿吹、英語(yǔ)……
打卡設(shè)定：
微信：朝夕簽到+讀書群打卡（未做到就發(fā)紅包）
微博：nextday早安不从，@好友
伙伴：找到一個(gè)固定的好友/親人，多種形式相互叫醒犁跪。沒做到就發(fā)紅包或周末請(qǐng)客椿息！
