這個夏天怎么活？切記：人睡三覺潦嘶，命比紙薄
有一句老話說：“人睡三覺，命比紙薄”
聽完有沒有被嚇到溪窒？
這是指“一天睡三次有害生命”嗎澈蚌？
其實不是的匆帚，這句話指的是三個對人體健康不利的睡眠習(xí)慣嚎幸，大家必須要警惕了！
到底是什么睡眠習(xí)慣竟然會有如此大的傷害，跟隨【媽媽學(xué)點醫(yī)】一起來認(rèn)真了解一下吧蒲跨！
首先译断，我們要清楚，古人說的三覺或悲，指的其實是睡懶覺孙咪、飯后睡覺和睡覺黑白顛倒這三個習(xí)慣。
1.喜歡睡懶覺的人巡语。
現(xiàn)在人的工作壓力比較大翎蹈，一周基本只有周末才能稍微好好睡一覺，所以許多年輕人往往一到周末就“一睡不起”了男公，賴在床上宅在家里荤堪。有的甚至周末前的晚上通宵達(dá)旦，然后第二天白天睡一整天枢赔。但是大家發(fā)現(xiàn)沒有澄阳，往往在補覺之后，身體反而會感覺更加疲累糠爬，其實這就是身體在告訴你寇荧，睡懶覺對健康不利，也不利于人們補充陽氣执隧，保持良好的精神狀態(tài)揩抡。
2.飯后喜歡睡覺的人
有些人吃撐了難受喜歡直接躺床上，而大部分人有午飯后睡午覺的習(xí)慣镀琉÷袜停【媽媽學(xué)點醫(yī)】特別提醒大家：飯后馬上睡覺對身體不好，主要是因為這樣會加重胃腸道的負(fù)擔(dān)屋摔，剛吃完飯你全身的血液會往胃腸道集中 如果你睡覺的話烁设，血液會分布不均，一方面會使你消化不良钓试，另一方面會使你睡醒后頭暈不舒服装黑。上班族的午睡時間有限，可以吃完飯后休息半小時后再睡覺弓熏。
3.睡覺時間不規(guī)律的人
現(xiàn)代研究證實：人在晚上睡覺的時候恋谭，體內(nèi)的腎上激素和其他生長激素會自然分泌，促進(jìn)我們身體的生長發(fā)育挽鞠，讓身體更健康疚颊。
人的習(xí)慣是早出晚歸狈孔，白天干活晚上睡覺，這是大部分人的生物鐘材义，但是當(dāng)然也有些例外的均抽，比如倒班、通宵玩樂其掂、加班等人群油挥，他們的生活作息往往是日夜顛倒的。其實清寇，人在晚上睡覺喘漏，在光線、環(huán)境的因素下华烟，更容易入睡翩迈，睡眠質(zhì)量會更好。
對于小孩子來說盔夜，日夜顛倒不利于長身體负饲，而經(jīng)常熬夜的人，非常不利于身體健康喂链，各種疾病可能就會紛紛找上門了返十。
“人睡三覺，命比紙薄”這句話不管是對古人還是現(xiàn)代人椭微，都有非常有理有據(jù)的洞坑。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡覺稱得上是身體最好的放松和休整方式蝇率，同時也是身體自我修復(fù)的天然方式迟杂。
那么，如何保證睡眠的健康質(zhì)量呢本慕？我們出了避免“三覺”排拷，還可以具體從這些方面調(diào)節(jié)睡眠品質(zhì)。
1.保持良好的飲食習(xí)慣
晚飯注意搭配和量锅尘。吃的不好對睡眠有很大的影響监氢，如果晚飯吃的過飽，胃腸要加緊消化藤违，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,會使大腦更加興奮浪腐，出現(xiàn)入睡困難或難以進(jìn)入深度睡眠的癥狀，而且人體夜間新陳代謝能力比較低顿乒，睡前的飲食會加重體內(nèi)代謝的負(fù)擔(dān)议街，容易引起消化不良，時間長了還容易導(dǎo)致肥胖淆游。
2.不要看電視睡覺
許多人都有吃飯和睡覺看電視的習(xí)慣傍睹，這其實對身體都是不好的。睡前看電視入睡的人很容易養(yǎng)成半夜醒來的習(xí)慣犹菱，這樣就會建立一個惡性循環(huán)拾稳，使劣質(zhì)的睡眠被加深，出現(xiàn)第二天早上醒來渾身難受的癥狀腊脱。
3.調(diào)整枕頭高度
枕頭高度以8—12厘米為宜访得。枕頭太低，容易造成落枕陕凹，或因流入大腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)昏悍抑、眼皮浮腫。枕頭過高,會影響呼吸道的暢通杜耙，出現(xiàn)打呼嚕的癥狀搜骡。
4.睡前避免運動
美國睡眠基金會建議，晚上如果要運動佑女，至少要離睡前3小時记靡。睡前兩小時只能做放松操，不宜劇烈運動团驱。同時摸吠，要在睡前一小半小時到兩個小時前洗澡，這時入睡嚎花，體溫已下降寸痢，較容易安眠。
5.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
盡量避免熬夜紊选，保證每天睡眠時間啼止，遵循睡眠規(guī)律，不要輕易打亂生物節(jié)奏丛楚！建議早上最好的起床時間是在六族壳、七點，太陽剛剛升起的時候趣些，起床活動一下仿荆，有利于補充陽氣，讓你一整天都能保持良好的精神狀態(tài)坏平。
睡眠與我們的生活息息相關(guān)拢操，美國加州大學(xué)伯克利分校的研究小組在《神經(jīng)元》雜志上指出：深度睡眠的欠缺會令人到中年后記憶力喪失的風(fēng)險顯著增加，大腦的認(rèn)知功能長期處于混沌狀態(tài)舶替，身體也更易疲勞生病令境，所以好的睡眠從小事開始。
養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣對自己和家人的健康具有很大的作用顾瞪，有利于幫助大家獲得健康的身體舔庶。休息得好了抛蚁，身體恢復(fù)快，疾病不纏身惕橙，自然會很有精神瞧甩，讓身體更加健康。
