? 剛開始是因為減肥紧索，現(xiàn)在慢慢習慣上這種飲食。以下幾乎是我全年的飲食習慣了区赵，分享給大家惭缰。
? 非要重要的一點是早晨起床后喝1杯溫開水，一是利尿排毒笼才，而是產(chǎn)生飽腹感漱受。這一條希望我們每個人都能做到。
? 以下是早餐方案（多數(shù)是簡餐西式吃法骡送，但有時候也會想念傳統(tǒng)美食昂羡。我還是最愛我們大中華的傳統(tǒng)美味，如餃子摔踱，菜餅虐先，這些在減脂期做的清淡一些即可。）
①? 熱牛奶沖泡燕麥片（燕麥稍多）+1個水雞蛋+1個蛋白+3~5顆堅果+1個獼猴桃
②? 熱牛奶1杯+1片全麥面包+1個小紫薯+1雞蛋+半個火龍果
③? 熱牛奶1杯+1片全麥面包+1塊牛排+2顆水煮小青菜
④? 代餐粥里放燕麥片沖1碗+1個水煮蛋+3-5個小番茄派敷。
⑤? 熱牛奶1杯+1塊蒸南瓜+半個玉米+西藍花+3-5顆堅果
⑥? 全麥菜餅蛹批。（雞胸和牛肉等加青菜胡蘿卜香菇等剁碎，用全麥粉揉面包成餡餅上烤箱烤篮愉。一般是當天晚上健身完回家做腐芍，放冰箱里，第二天早上烤好潜支。）
⑦? 牛肉面（遇到周末的早上會做一碗面甸赃，家里屯了蕎麥面、燕麥面冗酿、大豆面埠对、玉米面络断。之前買多了就一直沒吃完…不建議大家買太多。配菜里项玛，用青菜貌笨、雞蛋、牛腱肉襟沮、生抽锥惋。鹽都可以不放真的，細細去品位食物本身的味道开伏。）
⑧? 自己包的餃子（空的時候會自己揉面包一些喜歡吃的餃子放在冰箱里膀跌，蕎麥牛肉餃子或者全麥雞胸肉餃子。餡料的話固灵，一般是牛肉和芹菜捅伤，雞胸肉和白菜，有時候吃的素一些就是香菇青菜巫玻，韭菜雞蛋丛忆，還有一個口味是我從小就很愛吃的餃子，奶奶的傳承仍秤，白菜豆腐粉絲餡熄诡，算是鄉(xiāng)愁源哩。每個人都有一道可以觸動自己的菜吧郁稍。）
? 一說到我們中國的傳統(tǒng)吃法，話就特別多醇蝴，西式的簡餐沒啥可嘮叨的姜骡。應該一看就懂导坟。
? 西式吃法里屿良，早上也可以喝咖啡圈澈，因為我不是特別習慣咖啡的味道。所以自己的飲食方案里就沒有咖啡尘惧。以后可以試試康栈，多嘗試嘛。
? 牛奶可替換酸奶或者豆?jié){或者奶粉喷橙，我比較愛喝牛奶啥么，不是特別肥壯的朋友，減肥期間強力建議全脂牛奶贰逾。只要是大品牌悬荣，純牛奶的品質都可以，傳統(tǒng)意義上講疙剑，價格越高品質越好氯迂，但有些生活化的產(chǎn)品并非如此践叠，要自我斟酌和辨識，營養(yǎng)成分真的沒太大區(qū)別嚼蚀，都是擠的牛奶而已禁灼。至于差價更多是品牌營銷和供應鏈以及渠道推廣的成本而已。不必糾結轿曙。
以上就是是我經(jīng)常吃的早餐飲食方案明細和一些看法弄捕，當然各類蔬菜記得換著搭配，懂得按季節(jié)吃當季蔬菜导帝，豆類等守谓。
歡迎大家補充，若有不對的地方請及時指正您单。
