過去的一周有些混亂，無論是工作還是生活，雖然努力的在混亂中尋找一絲秩序厘熟，只是總體來說還是混亂涵但，腦袋里始終都沒有靜下來的時候，一天都被各種各樣的大大小小的事情充斥棕叫，看似很滿，但是內(nèi)心并不覺得充實，缺少對事情的深度思考涝焙，包括一些沉淀。
? ? 又趕上一周的周記時間孕暇，正好也趁此來清點一下生活仑撞、工作、家庭的方方面面妖滔，捋出個條條順順來隧哮，查出自己困惑混亂的根源，早日下手解決座舍，讓自己能夠高質(zhì)量的度過每一天沮翔，乃至以后的人生。
? 先來說說工作吧曲秉，支撐我的生活采蚀，占據(jù)我一天三分之一還要多的時間疲牵。3月份以來工作崗位有所變動，所承擔(dān)的事情較之前多了很多榆鼠，也不是自己所熟悉的纲爸，壓力還是有些大的。盡管在剛剛接手崗位的時候列好了工作計劃璧眠，無奈經(jīng)常被打亂缩焦，另一方面自己的工作狀態(tài)還沒有完全調(diào)整過來，專注力很差责静，工作效率一般袁滥。每天寫日志反思工作這一塊總是不能讓自己滿意，反復(fù)調(diào)整也依然不能如意灾螃。想來或許是自己把自己逼的太緊了吧题翻，至于下一周的工作按計劃執(zhí)行，增強專注力腰鬼，重新啟用番茄鐘嵌赠。另一方面集中時間段看手機，以免被一些不重要不緊急的信息打擾熄赡。保持寫工作日志姜挺，記錄工作中的一些事情，好的方面繼續(xù)彼硫，不好的方面調(diào)整改正炊豪，盡快讓自己進入工作戰(zhàn)斗狀態(tài)，熟悉本職工作的 一切事務(wù)拧篮，包括相關(guān)的專業(yè)能力陸續(xù)都要跟上來词渤，想要工作中的一席之地，這一年絕對是至關(guān)重要的串绩，無論如何也要好好完成這個挑戰(zhàn)缺虐。要不然~嗯~說好的給孩子做榜樣呢，不能只是一句空話礁凡，所以高氮，老母親，加油吧把篓。
? ? 說到給孩子做榜樣纫溃，就不得不說說對于孩子的陪伴，這一周基本上都是在陪小孩玩韧掩，沒有所謂的讀繪本什么的高質(zhì)量的陪伴（也是自己偷懶）紊浩，心里有些小小的愧疚。前兩天給小朋友團了樂高積木的課，周六去看了一下坊谁，小朋友很喜歡费彼，小朋友的動手能力很強，也是他的長處之一口芍。只是作為媽媽箍铲，我給忘了（也是因為懶），這次的積木課程很適合他鬓椭，以后陪伴他也有了去處颠猴，當然讀繪本還是要繼續(xù)的。小朋友的課外學(xué)習(xí)隨著年齡的增長會越來越豐富起來小染，作為媽媽一方面要給他選擇合適的課程翘瓮，另一方面也要能和小朋友一起成長，扮演好除母親之外的另一個角色——朋友裤翩。
? 說完小朋友资盅，接著要說的就是小朋友的爸爸，小朋友的爸爸是一名程序員踊赠，平時工作也是挺忙的呵扛，回到家里該做的事情也是一樣不落，沒有任何推諉筐带。比如洗碗今穿，帶小朋友玩耍，給小朋友洗澡等等伦籍∪俑希基本上沒有你忙著他躺在沙發(fā)上看手機打游戲之類的狀況。對于我提的一些要求都會很支持鸽斟，算是一個很好的搭檔。只是對于一些事情依然是男人視角利诺，少不了也會吵吵架富蓄，氣人歸氣人，總體還是能打80分的人慢逾。這樣想想老公也是不容易的立倍，哈哈，也不忍苛責(zé)了侣滩，總之就是他很好口注。
? ? 接下來再說說我基本時刻不離手的讓人又愛又恨的家伙—手機。它占據(jù)了我很多的時間君珠，讓我欲罷不能寝志。從我早上睜眼那一刻開始就忍不住先看它兩眼，一直到晚上最后放下的也是它。我被它吸引是它的奴隸材部，它對我的消耗多個我對它的利用毫缆。它塞給了我太多片段性的信息，一時爽乐导，回頭卻什么也能沒有留下苦丁。而且總時不時的干擾我，工作的時候物臂，看孩子的時候旺拉，坐車的時候，甚至上廁所的時候棵磷，無時無刻蛾狗，無孔不入，給我造成太多的干擾泽本，想要將它同化為盟友還有一段路要走淘太。目前解決辦法就是手機碎片信息集中時段處理。還有我想說我是人规丽，一定不能被機器控制蒲牧。
? 關(guān)于健身，健身對我很重要赌莺，基本上一兩天去一次冰抢，調(diào)節(jié)心情，釋放壓力艘狭，外加減肥挎扰，畢竟又到了露肉的季節(jié)。有時候會帶小朋友一起去巢音，盡管他時常干擾我運動遵倦，總還是能動一動，比賴在家里還是好很多官撼。
? 關(guān)于讀書梧躺，本周讀書不多，當前在閱讀的書籍是《高效能人士的七個習(xí)慣》傲绣，書中句句精華掠哥，有些地方理解起來有點困難，讀書筆記一時也不知道該怎么記錄秃诵。記錄一下周一聽的一本有聲書《擁有一個你說了算的人生》续搀，部分讀書筆記如下：
有聲書《擁有一個你說了算的人生》——《如何做一個堅韌的人，不被挫折擊垮》
太想擁有一個這樣的人生了菠净，現(xiàn)在做的很多事情大概也就是為了這件事禁舷，擁有一個自己說了算的人生彪杉。
挫折商是美國職業(yè)培訓(xùn)大師保羅.斯托茨提出的概念，簡稱AQ（Adversity? Quotient）榛了，也稱為逆商在讶。顧名思義就是一個人應(yīng)對挫折的能力。
挫折商低的人霜大，會被挫折帶來的挫折感給淹沒构哺，甚至自我瓦解，失去應(yīng)對能力战坤。他們面對挫折時曙强，啟動的時應(yīng)付機制。
挫折商高的人啟動的應(yīng)戰(zhàn)展機制途茫。
斯托茨認為碟嘴，挫折商有四個因素：控制、歸因囊卜、延伸和耐力娜扇。
所謂控制，即你多大程度上覺得自己能控制局勢栅组。斯托茨認為一個人的控制能力來自他的控制感雀瓢。
控制感高的人總能透過種種消極因素，看到積極的玉掸、自己可以做主的地方刃麸，絕不輕言放棄。
控制感低的人司浪，一遇到挫折泊业，即便仍然掌握著很多資源，也容易覺得“大勢已去”啊易。
我應(yīng)該處于中間吧吁伺，遇到挫折的時候，整個人情緒會很低落租谈，會影響到自己的生活箱蝠，比如吃飯、睡覺垦垂，但同時也不會放棄，還是會盡全力做自己能做的事牙瓢，只是我真的很討厭情緒低落的自己很折磨人劫拗，但是也沒有好的辦法來應(yīng)對。
控制感的關(guān)鍵矾克，在于有沒有形成一個牢固的自我页慷。科胡特的術(shù)語 “內(nèi)聚性的自我”，可以理解為“抽象自我”酒繁。
當一個人有了內(nèi)聚性的牢固自我后滓彰，在遭遇挫敗時，他就能做到對事不對人州袒。就是承認這件事他失敗了揭绑，但并不意味著他這個人不好。
沒有形成抽象自我的人郎哭，會將自我等同于任何一件自己在做的事他匪。于是，任何一件事的成敗都會讓他們覺得夸研，這是“我失敗了”邦蜜，因此會產(chǎn)生羞恥感，甚至自我瓦解感亥至。
我沒有將事與人完全剝離悼沈，當我做不好一件事的時候會懷疑自己，以后是要注意這方面的問題姐扮，不拿一件事的好壞來評價整個人絮供。形成一個牢固的自我。怎么形成牢固的自我溶握，對于我這種不自信的人來說杯缺，我覺得還是需要有一些資本吧，有了資本認可自己睡榆，也不會因為某件事而否定自我萍肆。假若沒有任何資本可以佐證自己，也是很難形成一個牢固的自我吧胀屿。
關(guān)于內(nèi)聚性的自我塘揣，特意上網(wǎng)百度了一下：
個人成長史上，內(nèi)聚性自我的形成是一個里程碑事件宿崭，在內(nèi)聚性自我沒有形成之前亲铡，你經(jīng)受不起情緒的驚濤駭浪，經(jīng)常會是一點兒情緒就把你打碎了葡兑。這種自體瓦解感其實就是自我死亡的感覺奖蔓，一旦產(chǎn)生這種感覺，你再也沒辦法集中注意力做事情讹堤，感覺好像被撕裂吆鹤。
但是，當你形成內(nèi)聚性自我之后洲守，情緒的驚濤駭浪會穿越你的身體疑务、穿越你的自我沾凄、穿越你的頭腦，你能夠覺知到這一切知允，接受這些信息撒蟀，同時有一個自我穩(wěn)穩(wěn)地站在那，你能夠消化處理這一切温鸽，所以我們稱之為內(nèi)聚性自我保屯。
在內(nèi)聚性自我形成前，一個人就像是環(huán)境的響應(yīng)器嗤朴，對別人的評價特別在意配椭，而努力調(diào)整自己，以爭取做到環(huán)境認同的最好雹姊。形成內(nèi)聚性自我后股缸，你仍然會對環(huán)境敏感，環(huán)境的變化會激發(fā)你的反應(yīng)吱雏，但難以動搖你的根基敦姻。由此，你就有了從環(huán)境中跳出來觀察的能力歧杏。這個內(nèi)聚性自我有一個核心的感覺镰惦，這個感覺就是建立“我基本上是好的”基礎(chǔ)上，實際上這是人性的一個基本需求犬绒。如果你想象一個自我是一個圓的話旺入，它需要一種內(nèi)核，這個內(nèi)核需要有一種凝聚力凯力，這個內(nèi)核只能是“我基本上是好的”茵瘾。如果我說我基本上是壞的，這個時候我就會四分五裂咐鹤。
那么內(nèi)聚性自我如何形成拗秘？
只有一種東西可以形成內(nèi)聚性自我，那就是真實祈惶。
你必須真實地活著雕旨，除了真實，再也沒有別的道路捧请，真實意味著你要真實地展開你的生命力凡涩。
精神分析常見的動力是三個：自戀、性和攻擊性疹蛉。很多精神分析師把這些東西都概括為攻擊性活箕，就是你必須帶著攻擊性來展開你真實的生命。
你要有點任性地活著氧吐，按照你的感覺來呈現(xiàn)真實的自己讹蘑。只有這么真實的呈現(xiàn)你自己的時候，你才會獲得一種感覺筑舅，說這是可以的座慰，這是好的。這樣才能夠把這個真實的好東西內(nèi)化到心里翠拣，才能形成堅定的內(nèi)核版仔，除此之外沒有別的道路。
有關(guān)內(nèi)聚性自我有四個不同的層次误墓，能形成內(nèi)聚性自己蛮粮，已經(jīng)是一個非常好的境界，最高的境界是無我谜慌，天人合一然想。四個層次分別是：
1，破碎自我
你根本就沒有形成一個真正的自我欣范，無論是假的還是真的变泄，都還沒形成；
2恼琼，頭腦自我
是指一個人活在頭腦里妨蛹，整天都在理性地思考，很少展現(xiàn)情緒晴竞、展現(xiàn)動力蛙卤，通常這樣的人會缺乏魅力，總是感覺自己不夠真實噩死，這叫做頭腦自我颤难。
頭腦自我比起破碎自我有一個很大的好處，就是頭腦自我是一個完整的殼甜滨，這個時候它已經(jīng)是一個容器乐严，能夠把關(guān)于心靈的各種各樣的素材、各種各樣的碎片容納到這個容器里衣摩，但是仍然會覺得很不真實昂验。
3，內(nèi)聚性自我
如果我們把頭腦自我理解為是一個殼的話艾扮，這個內(nèi)聚性自我就是一個內(nèi)核既琴，這個內(nèi)核就是你充分地展開了你的攻擊性，很真實地活著泡嘴，由此形成了一個堅定的內(nèi)核甫恩。
當你有一個非常真實的內(nèi)聚性自我的時候，你就會變得既穩(wěn)定又靈活酌予。
4磺箕，無我
你逐漸覺得自我是可以放下的奖慌，自我沒那么了不起，這時候會覺得自己和周圍世界融為一體松靡，生命力在你周圍流動简僧，甚至?xí)w驗到天人合一的感覺。
? 回顧這一周的混亂雕欺，本因很大程度上就是沒有形成一個內(nèi)聚性自我岛马，自己不夠強大，致使很多不良情緒趁虛而入屠列，也使得很多事情脫離自己的掌控啦逆，才會一團糟糕與混亂，也就是自己沒有一個穩(wěn)固的根基笛洛，當這些不好的事情全部襲來的時候夏志，自己的根基開始動搖，搞不好會把自己連根拔起撞蜂，就像17年的那次長達3個月的抑郁盲镶。而沒有形成內(nèi)聚性自我的內(nèi)核還是覺得自己不好，而內(nèi)聚性自我的內(nèi)核只能是“我基本是好的”蝌诡，否則很容易四分五裂溉贿。
? 原本這次周記只打算記錄一下本周的混亂的，混亂的生活浦旱、混亂的工作宇色、包括帶娃等等，不想居然在讀書環(huán)節(jié)挖到了混亂的本因颁湖，沒有形成一個內(nèi)聚性的自我宣蠕，對照了內(nèi)聚性自我的四個層次，勉強夠上第二層次甥捺。
? 人生的選擇豐富多樣抢蚀，從破碎自我到內(nèi)聚性自我顯然是一大難關(guān)，但不論如何镰禾，每個人只要做出最真實的選擇皿曲，擁抱一個真正的自我，人生的多面性也會隨之展開吴侦，你的人生才會是自己說了算屋休。自我感覺很難，但是也太想擁有自己說了算的人生了备韧，既然找到了一切混亂的本因劫樟，就努力的去解決、追尋吧。畢竟當我們擁有一個非常真實的內(nèi)聚性自我的時候叠艳，也是到了你的人生你做主的牛B時刻奶陈！
