關于作者和本書的核心內容
《駕馭情緒的力量》這本書運用“正念療法”中的關鍵概念苍碟，來實現情緒管理。作者強調在面對情緒時忘伞，要避免壓抑或逃避的態(tài)度薄翅，而應當接納、觀察氓奈、拆解情緒翘魄，深挖各種情緒的根源，并提供了切實可行的技巧舀奶，來幫助人們更好地調節(jié)情緒暑竟，駕馭情緒。
作者在臨床治療中注意到育勺，很多人會在情緒不佳時光羞，選擇用飲食來改善心情。但是怀大，用飲食來管理情緒，往往適得其反呀闻，讓情緒變得更糟化借。于是，她在本書中捡多，從情緒化飲食入手蓖康，引導讀者重新認識情緒，并提供了科學的方法垒手，幫助讀者管理情緒蒜焊，應對壓力，進而提升生命的意義科贬。
本書作者泳梆，珍妮弗·泰茲，臨床心理學博士榜掌，美國認知療法研究院（AICT）認證治療師优妙，紐約市語境行為科學研究協(xié)會的發(fā)起會員之一。她具有豐富的臨床心理治療經驗憎账，并將辯證行為療法（DBT）套硼、接納承諾療法（ACT）、基于正念的認知療法（MBCT）結合在一起胞皱，提供了一套情緒管理的完整方法邪意。
第一部分九妈，情緒和飲食有什么關系？
飲食是為了維持生存雾鬼，滿足最基本的生理需求萌朱；而情緒是指心理上的各種感覺和狀態(tài)。那么呆贿，飲食和情緒為什么能扯上關系嚷兔？
這是因為飲食行為不但能滿足我們的生理需求，還具有一些附帶的心理效用做入，比如滿足冒晰、愉快和安全感。
用心理學的術語來表述竟块，“情緒化飲食”就是指一個人并非生理上的饑餓需要壶运，而是受到情緒，特別是負面情緒的驅使浪秘，而去進食蒋情，想在短期內為自己提供一種舒適的感覺。那些負面情緒可能是無聊耸携、緊張棵癣、孤獨、悲傷夺衍、焦慮狈谊、失落等等。
情緒化飲食通常會有下面幾種典型的表現：
在沒有饑餓感覺的時候沟沙，或者明明已經吃飽了時候河劝，心里仍然感到不滿足，還要繼續(xù)進食或者吃零食矛紫；對某種特定的食物感到熱切的渴望赎瞎，頻繁地大量的吃這種特定的食物；在經歷壓力事件的過程中或者之后吃東西颊咬。
如果你發(fā)現自己也有類似的表現务甥，那真的要考慮自己是不是有情緒化飲食的傾向了。
長期的情緒化飲食喳篇，不但不能改善情緒缓呛，還會誘發(fā)心理疾病。當人感覺難過的時候杭隙，用食物來安慰自己哟绊，但他的理智會告訴他，這么做并不解決實際問題。大吃一頓之后票髓，他往往會感到后悔攀涵，并且可能下決心嚴格限制自己的飲食，但是洽沟，一旦情緒再次失控以故，你又會掉進情緒化飲食的漩渦。這很有可能形成一種惡性循環(huán)裆操，最終演化成神經性厭食癥和暴飲暴食癥怒详。到了這個地步，就不是單純的肥胖問題了踪区，它會危及一個人最基本的心理健康昆烁。那么，應該怎么解決呢缎岗？静尼。
情緒化飲食的根源，不在于飲食传泊，而在于我們使用了錯誤的方式去對待情緒鼠渺。情緒問題，才是最根本的問題眷细。即使你沒有情緒化飲食的問題拦盹，你還是可能用別的不良方式去處理情緒。因此溪椎，解決情緒問題普舆，不受情緒的傷害，才是我們要關注的重點池磁。那怎么解決情緒問題呢？我們要先學會拆解情緒楷兽。
第二部分地熄，正念是什么，如何用它來拆解情緒芯杀？
“正念”這個詞端考，原先是一個佛教修行術語，指的是修行者將思維固定在某個對象上揭厚，專注的觀察它却特。佛家認為，正念能幫助修行者保持思慮的穩(wěn)定筛圆，形成一種精進裂明、專注的力量。
現代的正念療法強調三個要點：
一是有意識太援、有目的的覺察闽晦；
二是專注于當下扳碍，也就是當前這一時刻的情況；
三是在覺察和專注當下的過程中仙蛉，不做價值判斷笋敞，也就是不去分辨“好壞”和“對錯”。
那么荠瘪，應該怎么利用正念去拆解情緒呢夯巷？大致上，可以分為三個步驟來進行哀墓。
第一步叫“抽離自我”趁餐。
有句我們要養(yǎng)成一個習慣，一旦發(fā)現自己產生了某些情緒時麸祷，就馬上在想象中按一個暫停鍵澎怒，把自己從情緒的漩渦中抽離出來，努力進入正念的狀態(tài)阶牍。這時喷面，我們嘗試從一個客觀、外部的視角走孽，跟情緒保持一定的距離惧辈，來觀察和體驗自己當下的真實情感，不走神磕瓷，不評價盒齿，全然接納當前狀態(tài)。
第二步困食，辨別和標識情緒边翁。
在這一步里，我們的目的是搞清楚硕盹，究竟是哪種或哪些情緒在當下時刻籠罩了我們符匾。我們將把這些情緒一一揪出來，精確地描述它們瘩例，給它們下定義啊胶，給它們貼標簽。
本書作者給你列出了最常見的八種情緒垛贤，包括恐懼焰坪、焦慮、憤怒聘惦、愉悅某饰、羞愧、內疚、惡心露乏、興趣碧浊。當然，這個列表還是有些粗略瘟仿，為了精確的辨別和標識情緒箱锐，我們平常不妨多練習劃分情緒，結合自己的獨特體驗劳较，建立自己專屬的情緒列表驹止。
第三步，刻畫情緒流程观蜗。
在這一步里臊恋，我們研究每一種情緒的動態(tài)流程，找出它的來龍去脈墓捻。主要是搞清楚某種情緒怎么觸發(fā)的抖仅，是什么人或者什么事情觸發(fā)的；這種情緒會造成什么身體上的感受和反應砖第；這種情緒又通常會引發(fā)什么沖動撤卢，導致什么行為；最后再分析一下梧兼，這種情緒放吩，從短期來說，對我有幫助嗎羽杰？從長期來說渡紫，對我有什么影響？
我們以“恐懼”為例子考赛，來刻畫一下它的流程惕澎。恐懼的觸發(fā)可能是面臨某種威脅颜骤，比如被持刀歹徒攔住了唧喉；也可能是突然進入了一個陌生的環(huán)境；也可能是面對壓力复哆，比如業(yè)余人士上臺演講欣喧‰缌悖恐懼會引起一系列身體反應梯找，比如心跳加快，惡心想吐益涧，呼吸不穩(wěn)等等锈锤。體驗到恐懼后，人們會有逃跑的沖動，行為上會哭泣久免、尖叫浅辙，或者呆若木雞。
在經過“抽離自我”“辨別和標識情緒”“刻畫情緒流程”這三個步驟之后阎姥，你就基本上完成了一次情緒拆解记舆。
第三部分，拆解情緒有什么用呼巴？
拆解情緒最顯著的作用泽腮，就是能幫助我們找到負面情緒的深層根源，并且在一定程度上控制它們衣赶。這個事情因人而異诊赊，操作起來可能很費時間。今天府瞄，讓我們走個捷徑碧磅，看看本書作者在多年的研究和治療中，歸結出來的三大情緒根源遵馆，以及對應的解決建議鲸郊。
情緒的第一個根源，是不能駕馭欲望团搞。
情緒的第二個根源严望，思維陷阱。
情緒的第三個根源逻恐，痛苦耐受力太低像吻。
學會駕馭欲望，看穿思維陷阱复隆，提高痛苦耐受力拨匆，我們就挖出了負面情緒的根源，也提升了控制情緒的能力挽拂。
總之惭每，不管是正面還是負面情緒，它們都是我們自身的一部分亏栈，你很難把它徹底剝離出去台腥。但我們可以嘗試著去正視它們，拆解它們绒北。畢竟黎侈，正視問題，才是解決問題的第一步闷游。
