? ? 有時候太防，我們沒有做什么事情妻顶，但是還感覺很累。我們常覺得時間不夠用蜒车，卻發(fā)現(xiàn)自己刷了兩小時微信讳嘱。我們常說沒有時間陪父母和孩子，卻有時間煲電視劇酿愧，看電影沥潭、八卦。每個人都需要時間管理嬉挡，來有效平衡工作钝鸽、生活和學(xué)習(xí)。而時間管理的本質(zhì)是精力管理庞钢。你的精力管理決定你的人生層次拔恰。
推薦書籍：《超級精力管理術(shù)》
作者：丹尼爾·布朗尼
一、精力的類型
精力分為硬精力和軟精力基括。
硬精力：是激動與熱情的精力颜懊，是活動與情緒的精力。當產(chǎn)生硬精力時风皿，身體里的內(nèi)啡肽也隨之增加河爹。內(nèi)啡肽時大腦產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)，能讓人感覺良好桐款、減輕疼痛及提高免疫力咸这。
例如：運動跑步、聽演唱會鲁僚、觀看球賽等活動容易產(chǎn)生硬精力炊苫。
提升硬精力方法：想象一些讓自己興奮不已的事情。如：興奮跳躍冰沙、拍手鼓勁侨艾、制造驚奇、放聲大吼腦骨拓挥、增添樂趣等唠梨；
軟精力：當你心情放松時，身體便會產(chǎn)生軟精力侥啤。
提升軟精力方法：冥想当叭、打太極、練習(xí)瑜伽和氣功等盖灸。推薦軟件蚁鳖，正念冥想
二、增加精力方法
精力=精力峰值—阻力
增加精力峰值方法：
1赁炎、合理飲食醉箕。
攝入蛋白質(zhì)、脂肪徙垫、蔬菜讥裤，保持血糖平衡。盡量少食用白色碳水化合物姻报，如己英，白糖、面包吴旋、精米和土豆损肛。可以咨詢營養(yǎng)師荣瑟。
2荧关、鍛煉身體。
定期鍛煉褂傀，給我們的身體補充能量忍啤，我們就會獲得充沛的精力。推薦有氧運動與無氧運動結(jié)合仙辟。平常一有機會就鍛煉同波，例如坐地鐵，盡量走樓梯叠国，不坐電梯未檩。工作50分鐘，起身鍛煉5分鐘粟焊，伸伸懶腰冤狡，做個深蹲孙蒙。推薦KEEP軟件。
3悲雳、高質(zhì)量睡眠挎峦。
傳統(tǒng)觀念認為大人平均需要睡8小時。研究證明其實6-7小時也是OK的合瓢，睡眠不是越長越好坦胶，超過8小時，人體的機能走下坡晴楔。你會發(fā)現(xiàn)睡得越多大腦越不清醒顿苇。睡眠時間的長短根據(jù)個人體質(zhì)的不同而有差異，如果你睡6小時精神煥發(fā)税弃。那這個睡眠長度就合適的纪岁。
推薦睡眠時長：6-8小時，中午午休半小時则果；
多階段睡眠：每5-6小時蜂科，休息20-30分鐘；
獲得高質(zhì)量睡眠的關(guān)鍵
（1）完全放松后再上床睡覺短条；可以聽輕音樂导匣；
（2）睡前盡量不喝酒，不喝咖啡茸时；
（3）睡前盡量不上網(wǎng)贡定，不工作；
（4）不在睡前劇烈運動可都；
（5）累了就休息缓待。
（6）如果在睡了5-6小時后，你醒了渠牲，但鬧鐘還沒響旋炒，這個時候應(yīng)該起床，不要睡回籠覺签杈√闭颍可以白天小休息。
（7）學(xué)會冥想答姥。
4铣除、積極、健康的情緒鹦付。
保持積極尚粘、樂觀的心態(tài)。經(jīng)常告訴自己敲长，我的身體很健康郎嫁，我的精力旺盛秉继。我對生活充滿熱情。用正面的語言鼓勵自己泽铛。還可以多聽積極的音樂尚辑。
5、工作時厚宰，全心投入腌巾，達到巔峰狀態(tài)遂填，提高效能铲觉。
巔峰狀態(tài)就是一種全心投入，忘我的狀態(tài)吓坚。忘記了空間和時間撵幽，專注當下的事情。能極大提高我們的工作和學(xué)習(xí)效率礁击⊙卧樱縮短工作時長。一天有3小時的高專注力的工作哆窿，可以完成平時8小時松散狀態(tài)的工作量链烈。縮短工作時間挚躯，我們就有更多時間用來休閑强衡、放松。正如易效能葉武濱老師提倡的高效率码荔，慢生活漩勤。
如果你覺得自己的時間管理混亂，精力不夠用缩搅。不妨來閱讀一下《超級精力管理術(shù)》越败。如果有時間，推薦參加易效能時間管理課程硼瓣。葉老師會現(xiàn)場教大家如何用工具來管理我們的工作和生活究飞。過上有序、平衡的線上人生堂鲤。
