七夕那天细睡，早上五點(diǎn)半起來谷羞，看到整理群里有人發(fā)古典老師的專注力訓(xùn)練七天計(jì)劃。這剛好是今年想刻意練習(xí)的項(xiàng)目溜徙，擇時(shí)不如此時(shí)湃缎，果斷加入！于是呢蠢壹，2018.8.20-8.26嗓违，我進(jìn)行了7天專注力訓(xùn)練。這次訓(xùn)練使用的是小程序個(gè)人發(fā)展訓(xùn)練打卡的形式图贸，總共有4000多人參與蹂季。下面是這次活動(dòng)的一點(diǎn)小心得。
四個(gè)收獲
1.這次活動(dòng)學(xué)到了高效深潛的7個(gè)tips
1.1高成效專注:思考疏日、反思偿洁、找到該做的“那一件事”，確定目標(biāo)沟优，高效專注一個(gè)點(diǎn)涕滋，而不是閉著眼睛，做事挠阁，或滿足于可視化忙碌宾肺。
1.2注意力4維度:從注意力的穩(wěn)定性溯饵、廣度、分配度锨用、靈活度4個(gè)維度自查丰刊，有針對(duì)性的提升自己的專注力。
1.3正念呼吸:當(dāng)走神時(shí)增拥，試試正念的方式啄巧，不評(píng)判，僅讓注意力回到呼吸上跪者，進(jìn)行3次棵帽，然后再把注意力慢慢轉(zhuǎn)回到當(dāng)前正在做的事熄求。
1.4愛因斯坦思維:當(dāng)腦海里有想法或沖動(dòng)時(shí)渣玲，停下來數(shù)10個(gè)數(shù)，讓愛因斯坦連上線弟晚。
1.5數(shù)碼靜默:定時(shí)給自己來一個(gè)“數(shù)碼排毒”忘衍，進(jìn)行“數(shù)碼安息”，讓我們的心重回寧?kù)o卿城。
1.6建立儀式感:用儀式感隔斷注意力殘留枚钓，創(chuàng)建“開工和收工儀式”，讓工作的歸工作瑟押，讓生活的歸生活搀捷。
1.7注意飲食:少吃多餐、控制水多望、多水嫩舟、足量睡眠為深潛提供能量。
2.學(xué)到了專注力的邏輯:深潛的基礎(chǔ)是注意力怀偷，注意力的基礎(chǔ)是精力家厌，精力的基礎(chǔ)是飲食與睡眠。
3.深潛活動(dòng)共7天椎工，每天7點(diǎn)發(fā)放一個(gè)知識(shí)氧氣筒和任務(wù)饭于，其中有小程序舒爾特方格大作戰(zhàn)表訓(xùn)練專注力，小程序種子時(shí)間訓(xùn)練靜默時(shí)間维蒙，像做游戲一樣有趣掰吕。
4.打卡有記錄時(shí)間，自己打分情況颅痊，以及深潛的收獲畴栖、感悟、覺察八千。每天記錄吗讶，七天下來能看到自己的成長(zhǎng)燎猛。
三個(gè)感悟
1.一件事情沒有堅(jiān)持，是因?yàn)闆]有知識(shí)和方法照皆。這次在古典老師每天發(fā)放的知識(shí)氧氣筒中重绷，讓自己有能量堅(jiān)持。有知識(shí)和方法才能更持久膜毁。
2.學(xué)習(xí)前古典老師放出了三個(gè)叮囑和三個(gè)原則昭卓。這相當(dāng)于給我們提前打預(yù)防針，讓我們明確要求瘟滨，自身產(chǎn)生免疫力候醒。第一天打卡人數(shù)接近1500人，第二天1300人左右杂瘸，4第三天1000人左右...進(jìn)入第四天時(shí)倒淫，我那天因?yàn)樗卟缓茫Σ粔虬苡瘢瑢Ｗ⒘σ幌伦拥暨M(jìn)深淵敌土，有一種無力感，此時(shí)得到助教留言:的確注意力需要良好的睡眠运翼。接下來一天返干，我終于知道這個(gè)邏輯:深潛的基礎(chǔ)是注意力，注意力的基礎(chǔ)是精力血淌，精力的基礎(chǔ)是飲食與睡眠矩欠。
附:
三個(gè)叮囑
1.這不是上課，是練習(xí)
2.不要專門花時(shí)間悠夯，而是嵌入到你的生活里去
3.不要著急成癌淮，關(guān)注長(zhǎng)周期
三個(gè)原則:
1. 不受干擾：
盡可能給自己安排不受打擾的時(shí)間、空間疗疟；微信靜默该默、郵件30分鐘或者1小時(shí)一看。一天保護(hù)自己1小時(shí)清靜時(shí)光策彤。
2. 主動(dòng)注意力：
要做可以主動(dòng)控制注意力的事情栓袖，比如寫作、讀書店诗、做策劃裹刮、做手工、編程庞瘸、查資料捧弃、或者是做腦力訓(xùn)練等。被動(dòng)的控制注意力比如看電影、刷劇违霞、玩游戲嘴办、聊天交流……都不算。
3. 腦力活動(dòng)：
腦子用的越多越好买鸽，體力的不算涧郊，比如跑步、KEEP不算眼五。
3.在一天一點(diǎn)知識(shí)妆艘，當(dāng)天實(shí)踐打卡記錄，讓我另一個(gè)維度理解專注力看幼。堅(jiān)持不是每天在做批旺，而是現(xiàn)在還在做這件事。
兩個(gè)改變
1.這次深潛活動(dòng)诵姜，思考反思汽煮，從最該做的一件事開始（下半年目標(biāo)進(jìn)展緩慢），找到問題的根源茅诱，接下來幾天逗物，似乎吃掉了好幾個(gè)青蛙搬卒，心變輕松很多瑟俭。7天的記錄打卡，讓我重新覺察自己的內(nèi)心契邀，一步步向前摆寄。
2.問題都是不知道或者沒有能力造成的。深潛的知識(shí)和方法坯门，給了我很大的能量微饥，讓我沒有缺氧而死在半路，加上一群人一起向前古戴，可以讓你走得更遠(yuǎn)欠橘。
一個(gè)行動(dòng)
古典老師說:不要專門花時(shí)間，而是嵌入到你的生活里去现恼。我想發(fā)現(xiàn)更多專注的事項(xiàng)肃续，接下來我會(huì)參加21天專注力訓(xùn)練活動(dòng)，挑戰(zhàn)自己叉袍。
