摸摸小肚腩物赶，瞧瞧體重秤白指，
這段時間，你是不是又偷懶啦块差？
說好的每天運動兩個小時的侵续，慢慢地倔丈，變成一個小時憨闰，再變成半個小時，后來需五，竟然發(fā)展成了“可以站著就不會走鹉动，可以躺著就不會坐”。
說宏邮！這是不是你的真實寫照泽示？
別再把沒時間當(dāng)借口啦缸血，其實你就是懶！
#8月8日械筛，全民健身日#
從今天開始動起來捎泻，堅持運動一個月，看看一個月后的自己有什么變化吧埋哟！
有人做了一個研究，結(jié)果表明：相比那些不運動的人赤赊，一個人每天花30分鐘運動闯狱，死亡的概率會降低三分之一，花60分鐘運動抛计，則降低二分之一哄孤。
運動不一定要去健身房、籃球場吹截，在辦公室瘦陈、公交車上，甚至在家里的電視機前饭弓，隨時隨地都可以做双饥，利用碎片時間做些輕運動，也可以達到鍛煉身體的目的弟断。
上班途中：出門搭車或者去停車場取車的時候咏花，我們可以進行快步走。步行能增強肌肉力量阀趴，強健腿足昏翰、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活刘急，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝棚菊。
公交車上：墊腳尖可以鍛煉小腿肌，改善浮腫叔汁，促進代謝统求。搭交通工具時，手扶住椅背或是扶桿維持身體平衡据块，將腳尖墊起并維持 20 到 30 秒然后放松码邻。可以重復(fù)多做幾次另假，別忘了讓自己的身體面對行進方向像屋，這樣才不會重心不穩(wěn)。?
辦公室內(nèi)：保持良好的坐姿可以減小肚子哦边篮！將臀部置于椅子根部己莺，背部自然直立奏甫，這樣的坐姿有利于腹部肌肉的收縮，每小時可以多消耗10cal的熱量凌受！
另外阵子，工作之余還要適時向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)頭，這樣可以減少頸椎病的發(fā)生胜蛉。正確做法是這樣的：可先將頭盡量向一側(cè)歪款筑、復(fù)原，然后再向另一側(cè)歪腾么，復(fù)原奈梳，這樣重復(fù)幾次即可達到頸部肌肉不斷收縮、舒張解虱，從而達到鍛煉頸部肌肉攘须、緩解疲勞的目的。
多爬樓梯：中強度的鍛煉可以幫助加強自身心臟功能殴泰，建議盡量少搭乘電梯于宙，改為走樓梯。如果你的辦公室是在第5層的話悍汛，那么每天步行上下樓就是一種很好的鍛煉方式捞魁。
電視機前：下班回家后不要癱在沙發(fā)上邊看電視邊吃零食了，可以做做操呀离咐！讓手掌和膝蓋著地谱俭，采取預(yù)備跪姿，接著將其中一條腿往上抬宵蛀，到頂端后停留約兩秒昆著，再慢慢下降，這樣算是1下术陶。一組做10~20下凑懂，便可換另一條腿，交替做三至五組即可梧宫。
睡覺之前：在入睡之前接谨，站直身體，保持腿部不彎曲塘匣，然后彎腰低頭脓豪，雙手盡量觸地，再抬起后再觸地馆铁，做20次左右就好跑揉。這個動作可以舒緩經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的腦部神經(jīng)和血管锅睛，臨睡前做能提高睡眠質(zhì)量埠巨。
運不運動的人历谍，在每天看來沒有任何區(qū)別，在每月看來差異也微乎其微辣垒，但若以5年為尺度來看望侈，那就是身體和精神狀態(tài)的巨大差別。
等到了10年再來看勋桶，也許就是一種人生對另一種人生不可企及的鴻溝脱衙。
所以，動起來吧例驹！要相信你做的每一件事捐韩、流的每一滴汗都不會荒廢，某一天鹃锈，它會以你意想不到的形式回報于你荤胁。
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