冥想方法纱扭，成千上萬牍帚。舉其大者，主要兩種系統(tǒng)：
一是調(diào)身乳蛾，經(jīng)由身的柔軟暗赶、平順鄙币、調(diào)和，進(jìn)而達(dá)到心的平靜蹂随、專注十嘿、統(tǒng)一。
一是修心岳锁，經(jīng)由心的平靜绩衷、專注、統(tǒng)一激率，進(jìn)而達(dá)到身的柔軟咳燕、平順、調(diào)和乒躺。
數(shù)息法招盲，主要屬于后者，也就是修心聪蘸。
數(shù)息法宪肖，也是禪宗入門之途。
A 環(huán)境注意事項(xiàng)：
1健爬、一個(gè)通風(fēng)良好的房間控乾。但不要風(fēng)太大，以免感冒或寒氣入身娜遵。
2蜕衡、每日時(shí)間、次數(shù)不拘设拟，但早上最好有一次慨仿，因?yàn)樵缟系目諝夂谩２焕每上А?/p>
3纳胧、不要靠近電話镰吆。第一，電話鈴響起來的時(shí)候可能會嚇到你跑慕。第二万皿，根本就不要想電話這回事。
B 工具：
1核行、一個(gè)電子式的小鬧鐘牢硅。聲音不要太響，以免在坐得很沉?xí)r嚇到自己芝雪〖跤啵或可用毯子蓋住，聲音較不會尖銳惩系。只要在時(shí)間到的時(shí)候提醒自己結(jié)束即可位岔。
2如筛、一條薄毯，蓋在膝蓋上赃承。冥想時(shí)妙黍，膝蓋很容易受到風(fēng)寒。如果天冷瞧剖，可用保暖的毯子拭嫁。
3、如果是在地上盤腿冥想抓于，為了阻隔地上的濕氣做粤，先鋪一張方墊。為了幫助腰部減輕壓力捉撮，坐圓蒲團(tuán)怕品。先把方墊放地上，再把圓蒲團(tuán)放方墊上巾遭。盤坐時(shí)坐在圓蒲團(tuán)上肉康，不要坐滿，約坐三分之一到二分之一灼舍。
C 冥想前準(zhǔn)備事項(xiàng)：
1吼和、把電子鬧鐘撥好冥想的時(shí)間。開始不妨從每次15分鐘做起骑素，每次時(shí)間長短不是重點(diǎn)炫乓，重點(diǎn)在于能否每天持之以恒。當(dāng)然献丑，每次時(shí)間又長末捣，又能持之以恒那是最好。
否則创橄，還是寧可開始的時(shí)候坐的時(shí)間雖然短箩做，但是每天坐，然后逐漸加長時(shí)間妥畏。
如果每次能坐到30分鐘邦邦，就已經(jīng)有成績了。等每次坐到1個(gè)小時(shí)咖熟，就相當(dāng)好了。
2柳畔、開始前馍管，先去一下洗手間，以免坐到一半又想去薪韩。
D 身體注意事項(xiàng)：
1确沸、身體放松捌锭，但不要彎腰駝背，脊椎要坐直罗捎，但不必刻意用力抬頭挺胸观谦。可以想象自己的脊椎像長條的氣球一般自然浮直桨菜。
2豁状、背不要靠墻，不要靠任何東西倒得。
3泻红、雙腿最好盤坐，但如果腿實(shí)在很痛做不到霞掺，也可以隨意交叉而坐谊路。如果連這樣也不舒服，也可以坐在椅子上菩彬。但不管怎么坐缠劝，背都不要靠墻就是了。
4骗灶、雙手惨恭，互握在一起。講究一點(diǎn)矿卑，可以左手放在右手掌心上喉恋，兩手拇指輕觸，形成一個(gè)小橢圓母廷，自然輕放在盤坐的大腿上轻黑。我自己常用的是，右手握住左手拇指的姿勢琴昆。不必握得太緊氓鄙。如此可一來牢牢地“把握”住自己，不致散亂业舍。二來抖拦，兩手的電極接觸，可以回流出很大的能量舷暮。
5态罪、舌尖微頂上顎。這樣口中可以自動產(chǎn)生津液下面，不必?fù)?dān)心口渴复颈。
6、收下巴沥割，頭稍微向前低一點(diǎn)耗啦，一點(diǎn)點(diǎn)凿菩。
7、眼睛可以全閉帜讲，也可以全開衅谷。但是，全開容易分神似将，全閉容易昏沉获黔。所以可保持眼簾半垂，僅余視線端視鼻下玩郊。注意不要盯著看肢执，眼睛放松，視而不見译红。如果不怕打瞌睡预茄，全閉也無妨。
8侦厚、呼吸耻陕，不必刻意導(dǎo)引，自然呼吸即可刨沦。心息相依诗宣，冥想一段時(shí)間后，呼吸自然會變得越來越深沉平順想诅，自然轉(zhuǎn)為腹部呼吸召庞。
注意：
人不會呼吸，就完蛋了来破。即使不冥想篮灼，不懂冥想的人，在日常呼吸中徘禁，每一次吸氣诅诱，都是把自然界中的能量與養(yǎng)分納入肺中，進(jìn)而到血液送朱。每一次呼氣娘荡，都是把自己體內(nèi)循環(huán)過的廢氣排出去的過程。呼吸是人體最基本也是最重要的新陳代謝過程驶沼。
但是因?yàn)閬淼锰匀涣伺阢澹砸话闳硕紱]有好好珍惜“呼吸”的功能，也根本沒有想到開發(fā)呼吸的更深一層的功能回怜。
我們既然要開始冥想大年，學(xué)習(xí)冥想，就要珍惜每一個(gè)呼吸的機(jī)會。我們可以透過冥想這種深沉又平順的呼吸過程鲜戒，先是仔細(xì)體會一下呼吸的美妙，再進(jìn)而開發(fā)呼吸更細(xì)微抹凳、更微妙的功能遏餐。
E 方法：
1、全心全意注意自己的呼吸赢底。
2失都、數(shù)自己的呼吸。數(shù)息法有數(shù)呼氣法幸冻，有數(shù)吸氣法粹庞。這里說的是數(shù)呼氣的，可以將身心的濁氣洽损、煩惱排出體外庞溜。只數(shù)呼氣，不數(shù)吸氣碑定，千萬不要數(shù)了呼氣又?jǐn)?shù)吸氣流码。
呼第一次，數(shù)一延刘；
呼第二次漫试，數(shù)二；
呼第三次碘赖，數(shù)三驾荣。……一直數(shù)到十普泡。
3播掷、數(shù)到十之后，就從頭再來劫哼。
一叮趴，二，三权烧，四眯亦，五，六般码，七妻率，八，九板祝，十宫静。
不要數(shù)到十一，十二，十三……總之孤里，數(shù)到十就是一個(gè)循環(huán)伏伯。到十就一個(gè)循環(huán)。
4捌袜、用這個(gè)方法说搅，只管數(shù)息。天大地大虏等，數(shù)息最重要弄唧。數(shù)不到息，氣就沒了霍衫。
5候引、一到十，一到十敦跌，一到十澄干，有條不紊，清清楚楚地伴隨著自己的呼氣數(shù)到鬧鐘響柠傍，就可以起身了傻寂。
注意：
坐得是否進(jìn)入狀況，是否進(jìn)步携兵，可以對照以下情況來檢驗(yàn)：
1）每一次呼氣疾掰，是否都意識清楚，數(shù)得清楚徐紧。
2）一到十是否數(shù)著數(shù)著就斷了静檬。數(shù)果數(shù)著數(shù)著停在那里，間斷了并级，就是腦子想別的事去了拂檩。
3）一到十是否數(shù)著數(shù)著，就跑掉了嘲碧。如果數(shù)著數(shù)著就數(shù)到十五稻励，十六，二十愈涩，這也是腦子去想別的事了望抽。
4）如果每一次呼氣都數(shù)得清楚，一到十履婉，一到十煤篙，一到十，有條不紊毁腿，可以一直清清楚楚地持續(xù)到鬧鐘響辑奈，那就是有成績苛茂。然后一次一次加長時(shí)間，就是在進(jìn)步了鸠窗。
5）如果數(shù)著數(shù)著發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)昏昏沉沉妓羊，或是中斷，或是超過十等等稍计，不必驚慌侍瑟，也不必羞傀。只管把心思拉回來丙猬，從頭再來就是。
有時(shí)候會這一天整個(gè)冥想過程都打得很差费韭，亂七八糟茧球，也不必沮喪，第二天再努力就是星持。
F 冥想后注意事項(xiàng)：
1抢埋、聽到鬧鐘響，就是可以起身的時(shí)候了督暂。
2揪垄、但是，不要一下子馬上起身逻翁。心念先動饥努，告訴自己要起來了，然后再輕輕擺動身體八回，坐著活動一下酷愧。
3、由于身心在冥想后缠诅，能量充滿溶浴，如果能在此時(shí)再將全身放松按摩，更能使冥想效果事半功倍管引，對身心健康有極大幫助士败。可先摩擦雙手褥伴，以溫?zé)岬碾p手從腦部谅将、頭部、勁部重慢，到胸部戏自、腥部，兩肩伤锚、兩手擅笔，背部志衣、腰部到雙腳，專注而放松地全身按摩猛们，讓氣血更活絡(luò)順暢念脯。
4、按摩完后弯淘，就可以起身活動筋骨绿店，做做柔軟體操。
5庐橙、冥想告一段落假勿。
G? 特別注意事項(xiàng)，切記态鳖，切記：
1转培、一旦我們要開始冥想，總會給自己找種種借口來延遲進(jìn)行浆竭，最常見的借口就是最近身體狀況不好浸须，腰酸背痛，所以還是等身體舒服一點(diǎn)之后再進(jìn)行邦泄。這都是害自己的想法删窒，千萬不要跟著這種念頭起舞。
不要忘了顺囊，正是因?yàn)樯硇臓顩r不佳肌索，所以才需要冥想，如果等身心舒服了特碳，那又何必冥想驶社？
2、開始冥想的時(shí)候测萎，一定會思緒紛飛亡电，東想西想，很難集中精神只想冥想的事硅瞧。這都是正常的份乒，每個(gè)人都會碰上的事，重要的是不要半途而廢腕唧。如果腦袋跑去想了別的事情或辖，就再把它抓回來想冥想的事就是了。我們會胡思亂想枣接，會想不清楚颂暇，都是正常，千萬不要沮喪但惶，不要沒有信心耳鸯，只要持續(xù)坐下去湿蛔，一定會有作用。
3县爬、從開始坐下阳啥，到鬧鐘鈴聲響起，這段冥想的時(shí)間财喳，要把自己當(dāng)作已經(jīng)與世隔絕察迟，已經(jīng)埋入地下。天大的事耳高，也和我們無關(guān)了扎瓶。我們能做的事只有一件：冥想，繼續(xù)坐泌枪。絕不要半途起身或中斷概荷。
冥想過程中，往往會想起一些平常不容易想起的東西工闺，千萬不要馬上跳起來去做，或是要起身把它記下來什么的瓣蛀。
反正只有一個(gè)重點(diǎn)陆蟆，鈴聲不響，我們絕不動彈惋增〉螅
冥想方法，最好擇一而行诈皿，不要自恃博學(xué)林束，同時(shí)使用兩種方法。
