1,企業(yè)健康教練應(yīng)具備的知識(shí)
運(yùn)動(dòng)生理瘟仿、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)锌云、訓(xùn)練科學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖
2,企業(yè)健康教練應(yīng)該具備的技能-知識(shí)轉(zhuǎn)化技能
--動(dòng)作模式現(xiàn)場教授
--健康問題答疑解惑
3,如何將知識(shí)轉(zhuǎn)換成技能（公眾號(hào)）
--營養(yǎng)技能飲食習(xí)慣-7 篇
--運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練技能-6 篇
--疾病生理技能-3 篇
4,營養(yǎng)基礎(chǔ)—水你會(huì)喝嗎？
喝水原則
1涎永、 每天喝水總量-2L 左右
2、 每天早起一杯水
3鹿响、 運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水
4羡微、 運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水
5、 飯前半小時(shí)補(bǔ)水
5,營養(yǎng)基礎(chǔ)---一天吃幾個(gè)雞蛋
為什么很多人對(duì)雞蛋青睞有加惶我？
富含營養(yǎng)全面
蛋白質(zhì)豐富
有益脂類
便捷性
性價(jià)比高
烹飪易操作
口感好
吃多少妈倔？
看平時(shí)蛋白質(zhì)的攝入是不是充足
看年齡
看每天消耗量
看脂代謝是否異常
減重減肥人群可以多吃些蛋白，少吃一些蛋黃
膽囊問題者少吃含卵磷食物
注意事項(xiàng)
過敏人群
肝腎功能不全者減重人群
6,營養(yǎng)基礎(chǔ)=碳水化合物
功能：
1绸贡、 供能
2盯蝴、 清理
3、 解毒
4听怕、 節(jié)約蛋白質(zhì)
利用食物血糖生成指數(shù)（GI）分三類（按吸收率）
高 GI:GI>70
中 GI：介于 55~70
低 GI：低于 55
利用 GI 選擇食物的原則：
1捧挺、 注意食物的多種類低精度
2、 選購含膳食纖維高的食物
3叉跛、 選不容易糊化的谷類制品
4松忍、 合理搭配
7,營養(yǎng)基礎(chǔ)-早餐很重要
重要性：
補(bǔ)充一晚上睡眠損失的熱量和水分
持續(xù)提高一天的代謝
減少膽囊疾病的發(fā)生
減少晚餐暴飲暴食導(dǎo)致的脂肪堆積
早餐建議及能量營養(yǎng)素配比
蛋白質(zhì)：碳水化合物：脂肪=4:3:3
科學(xué)減重?zé)o需代餐-會(huì)反彈
9 大飲食原則：
遠(yuǎn)離深加工食品
早餐必須吃且吃好
晚上 7 點(diǎn)后不吃夜宵和正餐（除應(yīng)酬等）
零食只能上午吃
盡量戒掉深加工肉類、燒烤筷厘、火鍋
每周三次以上深海魚攝入
每天五種顏色以上蔬菜水果攝入
每天八杯水
注意飲食總量及比例
代餐不良影響：
喪失吃的樂趣
反彈可能會(huì)比以前更嚴(yán)重
容易營養(yǎng)不良
牙齒及口腔功能退化
影響腸道菌群穩(wěn)定
8,部位術(shù)語
人體常用方位的術(shù)語為了便于學(xué)習(xí)和研究人體各部位及其結(jié)構(gòu)的位置變化鸣峭，規(guī)定以身體
直立、兩眼向正前方平視酥艳，兩腳跟靠攏摊溶，足尖向前，上肢自然下垂于軀干兩側(cè)充石，手掌向
前為人體標(biāo)準(zhǔn)解剖姿勢莫换，并以上述姿勢為依據(jù)，定出一些常用人體方位的術(shù)語骤铃。
上——接近頭部稱為上拉岁；
下——接近足底稱為下；
前——接近腹側(cè)的稱為前惰爬；
后——接近背側(cè)的稱為后喊暖；
內(nèi)側(cè)——接近身體正中線的稱為內(nèi)側(cè)；
外側(cè)——遠(yuǎn)離身體正中線的稱為外側(cè)撕瞧；
近側(cè)——接近肢體根部的稱為近側(cè)陵叽；
遠(yuǎn)側(cè)——遠(yuǎn)離肢體恨部的稱為遠(yuǎn)側(cè)狞尔；
尺側(cè)——前臂的內(nèi)側(cè)稱為尺側(cè)；
橈側(cè)——前臂的外側(cè)稱為橈側(cè)巩掺；
脛側(cè)——小腿的內(nèi)側(cè)稱為脛側(cè)偏序；
腓側(cè)——小腿的外側(cè)稱為腓側(cè)；
淺——接近皮膚表面的稱為淺胖替；
深——遠(yuǎn)離皮膚表面的稱為深研儒。
9三維運(yùn)動(dòng)面
人體的切面
(1)、矢狀面沿人體的前后徑與水平面垂直所作的切面叫矢狀面刊殉。當(dāng)矢狀面位于正中而將
人體分為左右兩半殉摔，該切面稱為正中矢狀面。
(2)记焊、水平面(橫切面)與地面平行逸月，將人體分為上、下兩部所作的切面叫水平面遍膜。
(3)碗硬、額狀面(冠狀面)沿人體的左右徑，將人體分為前后兩部所作的切面叫額狀面瓢颅。
10,肌肉收縮類型：
向心收縮：
肌肉收縮時(shí)恩尾，肌的長度縮短，兩端附著點(diǎn)相互靠近
離心收縮：
肌肉收縮時(shí)肌力低于阻力挽懦，使原先縮短的肌肉被動(dòng)延長
等長收縮：
長度保持恒定而張力發(fā)生變化的肌肉收縮翰意。
