時(shí)至今日迄沫，男性依然承受著來(lái)自社會(huì)和家庭的壓力稻扬，身體健康備受挑戰(zhàn)！
今天是男人節(jié)
今天給男同胞們帶來(lái)一份養(yǎng)生秘籍～
? ? ? ? ? ? ? 男性養(yǎng)生關(guān)鍵詞
一? 關(guān)鍵詞：冷養(yǎng)
澳大利亞的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)邢滑，生活在溫暖腐螟、陽(yáng)光充足地區(qū)的女性壽命較長(zhǎng)；在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久困后。生活中乐纸，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，男性“火力壯”摇予、怕熱汽绢；女人則更怕冷。
男性不妨嘗試“冷”養(yǎng)生侧戴。如蒸桑拿或熱水浴時(shí)宁昭，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘酗宋。
二? 關(guān)鍵詞：管住嘴
相較于女性而言积仗，男性抽煙、大量飲酒的比例明顯要高一些蜕猫，而煙草中含有數(shù)百種有害物質(zhì)寂曹，酒精可能導(dǎo)致60多種疾病。
再加上男性喜愛(ài)肉食回右、應(yīng)酬多隆圆，飲食問(wèn)題也更為嚴(yán)重，所以管住嘴尤為重要翔烁。
三? 關(guān)鍵詞：養(yǎng)胃
男性想護(hù)好胃渺氧，要告別高鹽、高油飲食蹬屹，可適當(dāng)吃些面食侣背、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物。
管不好嘴哩治，胃跟著受傷秃踩。男性胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率明顯高于女性业筏。
男性想護(hù)好胃憔杨，要告別高鹽、高油飲食蒜胖，可適當(dāng)吃些面食消别、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物。
四? 關(guān)鍵詞：鍛煉
如果男性在40歲后台谢，無(wú)法完成10個(gè)俯臥撐或30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次寻狂，說(shuō)明肌肉力量明顯不足。因此朋沮，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)必不可少蛇券！中年人可以針對(duì)肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉纠亚，并重點(diǎn)“攻破”腰腹部塘慕。老年人則可通過(guò)較緩和的方法進(jìn)行鍛煉。
? ? ? ? ? 這些營(yíng)養(yǎng)素 男性很需要
一? 補(bǔ)充鋅元素
鋅元素會(huì)參與人體免疫系統(tǒng)蒂胞、內(nèi)分泌系統(tǒng)图呢、生殖系統(tǒng)以及身體發(fā)育的全過(guò)程。缺鋅易導(dǎo)致男性消化功能減退骗随，嚴(yán)重缺鋅則會(huì)影響其生殖功能蛤织。平時(shí)可以多食用富含鋅的食物，含鋅豐富的食物首推貝殼類(lèi)鸿染，如牡蠣指蚜、蛤、蠔涨椒、蚌等姚炕，其中牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物。另外丢烘，瘦肉柱宦、堅(jiān)果、粗糧中的鋅含量也不少播瞳。
二? 補(bǔ)充不飽和脂肪酸
40歲以上的男性容易出現(xiàn)頭暈氣喘掸刊、血脂升高等情況，這主要與攝入大量脂肪有關(guān)赢乓。平時(shí)多吃富含不飽和脂肪酸的食物忧侧，如魚(yú)肉、橄欖油等牌芋，能夠幫助人體調(diào)節(jié)血脂蚓炬、改善頭暈。
三? 補(bǔ)充鈣元素
隨著年齡增長(zhǎng)躺屁，人的身體機(jī)能逐漸下降肯夏，骨密度也越來(lái)越低，骨質(zhì)容易流失犀暑。身體缺鈣易導(dǎo)致腰膝酸軟驯击、全身無(wú)力。日衬涂鳎可以通過(guò)食用牛奶徊都、豆制品等食物補(bǔ)鈣，若以上食物吃不夠量广辰，也可以通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充身體所需鈣質(zhì)暇矫。
四? 補(bǔ)充維生素D
維生素D能夠促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收主之，缺乏維生素D的成年人很容易發(fā)生骨骼和肌肉疼痛±罡可通過(guò)充分日曬補(bǔ)充維生素D杀餐，但要注意做好防曬，避免曬傷朱巨。蘑菇、動(dòng)物肝臟等食物也可以補(bǔ)充維生素D枉长。
男性“粗枝大葉”的天性
總讓他們忽略自己的健康
趕快把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的“男”性朋友
一起關(guān)心他的健康冀续！
