無意中看到同事A在網(wǎng)上發(fā)布的文章，數(shù)量很多萤彩，看得出他特別努力粪滤。
但仔細一看，文采一般雀扶，反響也不盡人意杖小，有點自娛自樂的感覺肆汹。
他不會停下來想下為什么反響一般嗎？需要做什么調(diào)整嗎予权？
我很怕自己會變成這樣——廢寢忘食地努力而沒有思考總結(jié)昂勉，陷入了無效努力的漩渦之中。
這就是孔子說的“學(xué)而不思則罔”扫腺，只去做而不去思考岗照，會讓我們越來越迷失自己。
這同樣也是很多現(xiàn)代人的寫照：我們以為“天道酬勤”是只要努力就一定會有收獲笆环，便用自己的方式去做攒至，結(jié)果只是感動了自己——投入了大量的時間，卻沒有收獲躁劣。以為離目標(biāo)越來越近迫吐，實則南轅北轍。
于是我引以為戒账忘，開始追求所謂的“完美主義”：多看反饋志膀，反思不足，每一步都走得謹小慎微鳖擒。
卻陷入了另一個極端：
凡事不會一帆風(fēng)順溉浙。用心寫了很多文章卻沒達到預(yù)期效果，常常讓我倍受打擊败去。我時常會問自己：為什么會這樣放航？
因為太注重反饋，太在乎結(jié)果圆裕，我開始患得患失广鳍，開始害怕失敗。最后思前顧后的越來越多吓妆，寫的卻越來越少诽表。
所謂“思而不學(xué)則殆”就是如此。
如何擺脫無效努力钙勃，讓自己的付出得到預(yù)期的效果痕囱？這個問題我思考了很久。
無意中發(fā)現(xiàn)了《刻意練習(xí)》這本書舟奠，它對我的困惑進行了詳細的解答竭缝，讓我大受啟發(fā)。
我將文中觀點與自己的經(jīng)驗相結(jié)合沼瘫，算是回答了內(nèi)心的難題：什么樣的努力才是有效的抬纸？
1、分解目標(biāo)
將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)耿戚；將整塊技能分解成技能點湿故。
太大的目標(biāo)通常沒有實際操作意義阿趁，比如“考上心理咨詢師”、“考上985”坛猪，這些目標(biāo)很好脖阵，但無法指導(dǎo)你的具體行動。
首先就是要細化墅茉，比如將上面的目標(biāo)分解為：“在真題測試中達到80分”命黔、“月考進入全年級前100名”。
當(dāng)然躁锁，這些目標(biāo)可能還不夠細纷铣，那么需要你繼續(xù)分解，直到能夠指導(dǎo)你的具體行動战转。
"理解本次作業(yè)所有的錯題"就是個很好的例子搜立。目標(biāo)越細越明確，對你行為的指導(dǎo)效果就越好槐秧。
另一方面啄踊，對于技能要分解成技能點。比如刁标，你想練習(xí)演講颠通，那么要如何做呢？
思考后把演講分解成：文字稿水平膀懈、面部情緒表達顿锰、肢體表達三個方面。如果你前兩者做得不錯启搂，唯獨肢體表達不夠好——有聳肩硼控、歪頭等不自然的肢體習(xí)慣，那么練習(xí)目標(biāo)就很明確了：練習(xí)改掉壞毛病胳赌。
側(cè)重練習(xí)不足之處是很好的策略牢撼，因為技能水平遵循木桶原則——整體受制于最短的那塊木板。當(dāng)你有針對性的練習(xí)后疑苫，整體水平自然會有明顯提升熏版。
2、專注練習(xí)
所謂高手都是在幾千上萬小時的積累下練成的捍掺。
然而研究表明撼短，短時間內(nèi)100%專注比長時間投入60%-70%專注的效果更好。
所以我們的策略是：集中全部精力去做挺勿，發(fā)現(xiàn)無法專注時阔加，停下來休息，再循環(huán)满钟。
這對我們來說并不容易胜榔，因為現(xiàn)代人的大腦深受手機、游戲湃番、網(wǎng)絡(luò)等大強度夭织、快反饋刺激的“毒害”，保持專注成了一件很難的事吠撮。
所以我推薦番茄工作法等方式尊惰，養(yǎng)成專注習(xí)慣，重建大腦回路泥兰，在學(xué)習(xí)工作中達到“心流”狀態(tài)弄屡。
3、即時反饋
簡而言之就是聚焦不足鞋诗，反復(fù)改進膀捷。
這里注意下：我們對于反饋——也就是失敗通常有兩種理解，一種是情緒角度削彬，另一種是信息角度全庸。
我之前的問題是：過于用情緒角度來解析反饋。失敗的情緒解讀一般帶有悲觀色彩融痛，它似乎在告訴你：你不行壶笼！你做不到！長期以往雁刷，很容易打擊自信心覆劈。
而好的解讀方式是——把失敗當(dāng)做一種信息。它告訴你沛励，有哪些不足责语。一旦我們能夠克服那些不足，必然會迎來翻天覆地的變化侯勉。
真正的強者就是不斷找尋他們的不足之處鹦筹，如果看到自己的破綻可能會欣喜若狂——這意味著他們還有進一步提升的空間。所以址貌，每次失敗都是非常有價值的信息铐拐，只要正確對待，它就會告訴你——那條路走不通练对，想想辦法吧遍蟋。
4、走出舒適區(qū)
開了五十年車的司機就一定比剛開五六年的技巧嫻熟嗎螟凭？事實證明不一定虚青。同樣的，你看到有些人日復(fù)一日地加班加點螺男，他們的能力就一定提升了嗎棒厘？也不一定纵穿，這是為什么？
因為很多人只是不斷地重復(fù)他們已經(jīng)掌握的技能奢人。有個概念叫做“邊際效應(yīng)”谓媒，我們花了大量時間精力也只是把某一技能點從90提升到了95，其他不會的部分仍然是一片空白何乎。而能力是多個技能點的綜合句惯，你的短板還是短板，盲目的努力無法帶來明顯進步支救。
如果你在工作學(xué)習(xí)時感覺很輕松抢野，那么就要引起警惕了，說明此時正在舒適區(qū)各墨，反復(fù)的練習(xí)不會帶來任何提高指孤。
那么如何走出舒適區(qū)？
簡而言之就是增加挑戰(zhàn)：自己增設(shè)一些苛刻的條件欲主。
比如邓厕，跑步不再是反復(fù)地達到同樣的成績，而是設(shè)置條件“這次的平均配速比上次再快30秒”扁瓢，這樣每次練習(xí)都需要你全力以赴去對待——每次都是自身極限的突破详恼，你的成績將會越來越好。
再比如引几，做數(shù)學(xué)題不再滿足一種解法昧互，而是設(shè)置條件“用三種方法來解這道題”。
增設(shè)條件伟桅，迎接挑戰(zhàn)敞掘，你才能成長。
5楣铁、高手指導(dǎo)
向此領(lǐng)域的高手學(xué)習(xí)玖雁。最好的情況當(dāng)然是面對面和高手溝通，他們將會把豐富的經(jīng)驗傳授給你盖腕，并指出不足之處赫冬。所以“拜師學(xué)藝”是古今中外成為高手的必經(jīng)之路。
很多人會問溃列，假如沒有高手幫助我們怎么辦劲厌？
是的，很多時候我們并沒有足夠的資源獲得高手的幫助听隐。但也不是沒有辦法补鼻，可以學(xué)習(xí)高手的作品。
比如，學(xué)習(xí)寫作就把大師之作拿出來看看风范，不斷問自己問題：
此文的結(jié)構(gòu)是什么咨跌？
它好在哪里？
我該如何借鑒硼婿？
...
學(xué)習(xí)繪畫的就看大師的畫虑润，以此類推。在他們的作品中加酵，你不斷地解讀，就一定能夠有所收獲哭当。
6猪腕、有效休息
這或許是最容易被忽視的點。很多人常常廢寢忘食地努力钦勘，卻不知道這樣收效甚微陋葡。
前面提到了：只有100%專注才是最有效的，其他長時間低品質(zhì)的工作學(xué)習(xí)效果十分有限彻采。人的正常體力不能支持太久的全神貫注腐缤，研究表明累積起來可能不超過2-3小時。
如果不顧疲勞而繼續(xù)學(xué)習(xí)肛响，不僅達不到效果岭粤，而且會影響下次學(xué)習(xí)的狀態(tài)，造成惡性循環(huán)特笋。
經(jīng)過調(diào)查剃浇，各個領(lǐng)域?qū)＜乙话愣加谐渥愕乃撸杂行菹⑹蔷M技能的必要條件猎物。
寫到最后虎囚，我開始意識到追求卓越并不是一件簡單的事。感動自己式的努力是遠遠不夠的蔫磨，還要注重方法淘讥。
有人會問：努力還要這么多條件，你累不累暗倘纭蒲列？
答案是：不累，因為我在過程中感到了創(chuàng)造的快樂煤惩。
就好比走在去山頂?shù)穆飞霞掂郑m然還不知何時能到頂峰，但路邊的一花一草已讓我心曠神怡魄揉。
