9.數(shù)呼吸
全跏趺坐或半跏趺坐蜒什，或散散步测秸。
吸氣時(shí)，要保持正念：我正在吸氣灾常，一霎冯。
呼氣時(shí)，也要保持正念：我正在呼氣钞瀑，一沈撞。
記得要從腹部呼吸。
開(kāi)始第二次吸氣時(shí)雕什，要保持正念：我正在吸氣缠俺，二。
然后慢慢呼氣贷岸，同樣保持正念：我正在呼氣壹士，二。
像這樣一直數(shù)到十偿警，然后再?gòu)囊婚_(kāi)始數(shù)起躏救。
只要數(shù)錯(cuò)或忘了數(shù)，就回到一重新開(kāi)始螟蒸。
10.聽(tīng)音樂(lè)時(shí)盒使，隨順你的呼吸
聽(tīng)一段音樂(lè)睁本。
深長(zhǎng)地、輕柔地忠怖、平穩(wěn)地呼吸。
隨順你的呼吸抄瑟，但做它的主人凡泣，同時(shí)對(duì)音樂(lè)的旋律與情境保持覺(jué)知。
不要迷失在音樂(lè)中皮假，要繼續(xù)做你的呼吸和自己的主人鞋拟。
11.談話(huà)時(shí)，隨順你的呼吸
深長(zhǎng)地惹资、輕柔地贺纲、平穩(wěn)地呼吸。
在聽(tīng)朋友說(shuō)話(huà)以及自己的回答時(shí)褪测，隨順你的呼吸猴誊。
(就像聽(tīng)音樂(lè)時(shí)那樣繼續(xù)練習(xí)。
12.隨順你的呼吸
全跏趺坐或半跏趺坐侮措，或散散步懈叹。
從腹部輕緩而平常地吸氣，并保持正念：我正像平常那樣地吸氣分扎。
呼氣時(shí)澄成，同樣也保持正念：我正像平常那樣地呼氣。
像這樣繼續(xù)呼吸三次畏吓。
在第四次呼吸時(shí)墨状，拉長(zhǎng)吸氣，并保持正念：我正深深地吸進(jìn)一口氣菲饼；保持正念地呼氣：我正深深地呼出一口氣肾砂。繼續(xù)呼吸三次。
現(xiàn)在巴粪，用心地隨順你的呼吸通今，覺(jué)知你的腹部和肺部的每一個(gè)動(dòng)作。
跟著氣息的出入肛根。保持正念：我正在吸氣辫塌，并自始至終都跟隨著我的吸氣。我正在呼氣派哲，并自始至終都跟隨著我的呼氣臼氨。
像這樣繼續(xù)呼吸二十次。再回到平常的呼吸芭届。
五分鐘后储矩，重復(fù)方才的練習(xí)感耙。
記得呼吸時(shí)要保持微笑。
一旦你能掌握這個(gè)練習(xí)持隧，就可以繼續(xù)下一個(gè)練習(xí)即硼。
