08.如何呼吸能夠平靜和深度放松？
呼吸到底是什么？
它的標(biāo)準(zhǔn)定義是指：機(jī)體與外界環(huán)境當(dāng)中氣體交換的過程，機(jī)體指的就是你虾宇，外部環(huán)境指的是外部世界，人的呼吸過程包括三個(gè)互相聯(lián)系的環(huán)節(jié)如绸。
1.外呼吸嘱朽，指的是肺通氣和肺換氣。當(dāng)你把外界的氣體吸進(jìn)來(lái)怔接，這個(gè)過程就是肺通氣搪泳。肺換氣，當(dāng)你身體產(chǎn)生氣體的時(shí)候扼脐，你要把它排出去岸军，這就是呼的過程，它就是外界的呼吸瓦侮。
2.氣體在血液當(dāng)中進(jìn)行的運(yùn)輸艰赞。當(dāng)你吸進(jìn)一口氣，這個(gè)氣體在身體完成一個(gè)運(yùn)輸?shù)倪^程肚吏。
3.內(nèi)呼吸方妖，指的是組織細(xì)胞與血液之間氣體的一個(gè)交換，呼吸對(duì)每一個(gè)人來(lái)說都至關(guān)重要罚攀。
舉例：當(dāng)孩子剛出生吁断，如果他不會(huì)哭，護(hù)士就會(huì)拍它一下坞生，孩子就會(huì)哭了出來(lái)，為什么要他哭出來(lái)呢掷伙？哭的本質(zhì)到底是什么是己？
因?yàn)閶雰撼錾郧埃趮寢尪亲永锸茄蛩喂瘢錾蟮氖峭獠渴澜缱浞希瑑烧咧g呼吸的方法是截然不同的沛厨。
當(dāng)吃飯，喝水時(shí)會(huì)被嗆到摔认，憤怒逆皮，郁悶時(shí)發(fā)現(xiàn)自己呼吸根本就不正常了，為什么呼吸會(huì)首先產(chǎn)生反應(yīng)呢参袱？
那是因?yàn)楹粑悄芰康膩?lái)源电谣，呼吸等于能量。
很多人聽說過有氧呼吸這個(gè)詞抹蚀，有氧呼吸指的是：細(xì)胞在氧的參與之下剿牺，通過多種酶的催化作用，把葡萄糖等有機(jī)物徹底氧化分解產(chǎn)生二氧化碳和水同時(shí)釋放大量能量的過程环壤。
如果你的呼吸亂了就等于能量亂了晒来，這就是為什么呼吸和能量有著密切的關(guān)系。
當(dāng)練習(xí)冥想時(shí)郑现，一次只練習(xí)一件事湃崩。那就是呼吸了。呼吸就是能量守恒的訓(xùn)練接箫。雖然呼吸的過程你感受不到攒读，但是你要努力的去想象它就是存在的。
幾個(gè)有效的呼吸法：
一列牺、冥想呼吸訓(xùn)練法整陌。
1.需要有一個(gè)空間。
2.要確保環(huán)境舒適瞎领，感覺房間是溫暖的泌辫，穿著舒服不緊繃，排空你的腸胃餐后1小時(shí)內(nèi)不要做練習(xí)九默。
3.把后背挺直身體放松震放，可以想象你的身體是放松的。
4.呼吸通過鼻腔向下進(jìn)入腹腔驼修，請(qǐng)確保呼吸的規(guī)則要做到緩慢均勻殿遂。
體驗(yàn)緩慢均勻的小竅門：
在吸氣時(shí)，會(huì)感到鼻孔的周邊有風(fēng)的襲來(lái)乙各，是涼絲絲的墨礁，當(dāng)出去的時(shí)候，仍然能感覺到氣體從鼻孔出去耳峦。吸氣與呼氣的摩擦保持一致恩静，你的呼吸才是均勻的。
5.集中注意力，把注意力放在呼吸上鼻孔的邊緣驶乾。
6.不要分心邑飒，不要被外物所壘。
7.要有規(guī)律地進(jìn)行訓(xùn)練级乐，至少一周六天疙咸，或每天進(jìn)行。
二风科、運(yùn)動(dòng)的呼吸法撒轮，建議腹式呼吸法。
三丐重、336或448呼吸法腔召。當(dāng)情緒不良的時(shí)候，可以用336呼吸法扮惦，做8組時(shí)基本就不會(huì)想發(fā)火了臀蛛。
本節(jié)課復(fù)盤與總結(jié)：
一、本節(jié)課我學(xué)到了什么崖蜜？
336呼吸法浊仆，當(dāng)自己情緒不良時(shí)可使用，確保自己的情緒控制能在萌芽之中豫领。
二抡柿、課程中的哪個(gè)點(diǎn)或者知識(shí)改變了你什么新的認(rèn)知？
呼吸是能量的來(lái)源等恐，呼吸等于能量洲劣。聽完后刷新了我以往的認(rèn)知，之前只是認(rèn)為呼吸只能代表著一個(gè)人生命的特征课蔬，卻從未想過呼吸還能是能量的來(lái)源囱稽，可想而知，正確的呼吸法有多重要了二跋。
三战惊、接下來(lái)我要怎樣去做？
每天冥想15分鐘左右扎即，通過冥想練習(xí)正確的呼吸法吞获，保持覺察力，確保自己輸入滿滿的正能量谚鄙，避免負(fù)面情緒的影響各拷。
