輕斷食D68/90 【沒有記錄就沒有發(fā)生】
?今是鍛煉日株憾，加油
原始體重：69.3KG
昨日體重：62.8KG【空腹】
今天體重：62.6KG【空腹】
目標(biāo)體重：62.5KG 90天減重10-15斤（目標(biāo)已達(dá)成，改為腹部訓(xùn)練葱蝗，還有上肢訓(xùn)練）
【??緣起?】
1.體重正常尿孔，但是肚子很大蒋情，屬于體重正常但是體質(zhì)肥胖型的眷茁，經(jīng)常吃太多，飽到難受痴怨！為了穿衣好看忙干，最重要的是更健康，所以購買了書籍浪藻，準(zhǔn)備開始減重鍛煉計劃捐迫！
2.參加了易效能227期時間管理課，課上承諾90天減重15斤珠移！
【??計劃】
1.每周輕斷食2天弓乙，周一和周四（一天不超過600卡），其他時間正常飲食（不超過1500卡）钧惧，【現(xiàn)在體重已經(jīng)OK了暇韧，一周只要周四輕斷食~】
2.每周做腹部訓(xùn)練，跑步浓瞪，或游泳四次懈玻，每次最少半個小時
【??實行】
1.寫入OF，做為一個項目管理乾颁，每天為減重做一件小事涂乌，加上泡沫滾筒卷腹運動
2.用KEEP作為主要訓(xùn)練軟件艺栈，照做
【?爛開始】
【??今日飲食】
早餐：
午餐：
晚餐：
1.步數(shù)
9539
2.活動
2.1正念冥想
2.2Keep訓(xùn)練
2.3 泡腳-睡前半個鐘
???♂?【總結(jié)】
減重路千萬
節(jié)食第一條
嘴巴沒管住
上稱兩行淚
--轉(zhuǎn)自朋友圈
【完成好，要強(qiáng)化的】
1.食物更加仔細(xì)的咀嚼了湾盒！有助消化
2.有做好記錄
3.飯后堅持半個鐘內(nèi)站著
4.有運動
5.米飯的攝入有控制
?【需要改善的】
??【小確幸】
??每天用1%的時間湿右，持續(xù)精進(jìn)1%，成為1%的人罚勾！
