計(jì)劃做到一半沒(méi)有成效就放棄课兄，書(shū)看了一半又重新?lián)Q一本開(kāi)始牍氛，想要學(xué)習(xí)英語(yǔ)卻總是停留在學(xué)方法論，減肥這個(gè)永恒的目標(biāo)卻始終沒(méi)有實(shí)現(xiàn)烟阐。
為什么在你總是“半途而廢”搬俊，怎樣才能做到“持之以恒”？
其實(shí)我們的懶惰蜒茄、拖延最根本的原因是來(lái)源于我們的“大腦”唉擂。大腦天生就是懶惰，且禁不住誘惑的檀葛，因?yàn)榇竽X本身就不喜歡“高能耗”的工作玩祟，而喜歡節(jié)約能量，比起學(xué)習(xí)驻谆，看劇刷微博就顯得特別容易卵凑。
想要持之以恒，就得了解我們的大腦活動(dòng)胜臊，從而去刻意訓(xùn)練勺卢，提高相關(guān)部位的活躍度，這也就是“強(qiáng)化學(xué)習(xí)”象对。想要堅(jiān)持一件事黑忱，就必須不斷得到反饋，給予大腦新的刺激。當(dāng)體驗(yàn)成功時(shí)甫煞，大腦就會(huì)分泌多巴胺菇曲，使人愉悅，為了持續(xù)追求這種愉悅感抚吠，就需要主動(dòng)行動(dòng)以刺激多巴胺的分泌常潮。這就會(huì)給人一種干勁十足的感覺(jué)。
這里我總結(jié)了一些方法楷力，具體方法如下喊式。
一、明確目標(biāo)
人們做一件事都是出于某種目的萧朝，也就是動(dòng)機(jī)岔留。
“想要獲得金錢(qián)”，“想要有面子”检柬，“想要獲得別人的期望”献联，這種以獲得獎(jiǎng)勵(lì)或“避免懲罰”等理由成為前進(jìn)的動(dòng)力，我們稱(chēng)為“外部動(dòng)機(jī)”何址。
“雖然不能增加收入里逆，但內(nèi)容很有趣所以想做下去”，“雖然不為人所知用爪，但有一種使命所以想做下去”运悲，這種內(nèi)心純粹的自我意志成為前進(jìn)的動(dòng)力，我們稱(chēng)為“內(nèi)部動(dòng)機(jī)”项钮。
究竟哪種動(dòng)機(jī)才能做到持之以恒呢？
答案是以純粹的“自我意志”為動(dòng)力的“內(nèi)部動(dòng)機(jī)”希停。
不同的動(dòng)機(jī)會(huì)導(dǎo)致不同的結(jié)果烁巫，所以請(qǐng)偶爾停下來(lái)確認(rèn)一下自己的真實(shí)動(dòng)機(jī)，并明確所設(shè)定的目標(biāo)是否適合自己宠能。盡管人們所做的事一開(kāi)始大多出于外部動(dòng)機(jī)亚隙，但中途強(qiáng)化為內(nèi)部動(dòng)機(jī)至關(guān)重要，因?yàn)閺拈L(zhǎng)遠(yuǎn)出發(fā)违崇，內(nèi)部動(dòng)機(jī)比外部動(dòng)機(jī)不容易半途而廢阿弃。
減肥的人一開(kāi)始的目標(biāo)僅僅是想瘦下來(lái)，這是一個(gè)合理的目標(biāo)羞延，無(wú)論是出于想要找到優(yōu)秀的對(duì)象渣淳，還是想讓自己變得更帥/更美，這些屬于外部動(dòng)機(jī)伴箩，可是時(shí)間久了入愧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多堅(jiān)持健身的人，他們健身的目的并不僅僅是瘦那么簡(jiǎn)單棺蛛，更多的是想擁有一個(gè)健康的身體怔蚌，年輕的容顏，以及強(qiáng)大的內(nèi)心旁赊，這種內(nèi)在動(dòng)機(jī)才是推動(dòng)他們堅(jiān)持健身的根本原因桦踊。
以前我很想學(xué)好英語(yǔ)，報(bào)了很多課终畅，買(mǎi)了很多書(shū)籍胯，每次都只能堅(jiān)持兩三個(gè)月就放棄，學(xué)到的永遠(yuǎn)還是那幾句問(wèn)候語(yǔ)声离。我時(shí)常在想芒炼，是我的方法不對(duì)嗎？還是我不夠聰明术徊？后來(lái)當(dāng)我真正放棄英語(yǔ)后我發(fā)現(xiàn)生活并沒(méi)有變得不好本刽，我喜歡的事情任然令我愉悅，我的生活依然滿滿當(dāng)當(dāng)赠涮，英語(yǔ)不是我的剛需子寓，學(xué)出來(lái)也沒(méi)有“用武之地”，就因?yàn)橄胂髮W(xué)好英語(yǔ)后能在別人面前展現(xiàn)的話笋除，那還不如放在自己的優(yōu)勢(shì)上進(jìn)行強(qiáng)化斜友。但是，顯擺這種外部動(dòng)機(jī)很難讓人持之以恒垃它。所以學(xué)英語(yǔ)在當(dāng)下對(duì)我來(lái)說(shuō)就不是合理的目標(biāo)鲜屏，也是不出于內(nèi)部動(dòng)機(jī)，半途而廢也是遲早的事国拇。
二洛史、積極暗示
人們所有的煩惱大部分都是將來(lái)時(shí)的，即對(duì)未來(lái)不確定的焦慮酱吝∫仓常可就是這樣，你才要保持清醒的頭腦务热，未來(lái)僅僅只是一個(gè)時(shí)間概念忆嗜，我們擁有的永遠(yuǎn)只有當(dāng)下，只有眼下的真實(shí)崎岂，身邊的一切捆毫，手頭正在做的事，所以你需要的是著眼于自己的每一天该镣。每一天起床冻璃、睡覺(jué)時(shí)都提醒自己响谓，我的各方面都在不斷變好。
無(wú)論想要完成什么事省艳，都離不開(kāi)對(duì)其的思考娘纷，思考是主動(dòng)的、動(dòng)態(tài)的跋炕，而不是消極赖晶、靜態(tài)的。行動(dòng)也是這樣辐烂，主動(dòng)出擊遏插，有意識(shí)地訓(xùn)練大腦。我們就是自己的老師和教練纠修。
相信自己能完成每一個(gè)小目標(biāo)胳嘲，主動(dòng)控制自己的人生，積極做出選擇扣草，你會(huì)不斷進(jìn)步了牛，不要擔(dān)心進(jìn)步的速度，要關(guān)注是否一直在進(jìn)步辰妙。
不要用“我希望......”開(kāi)頭鹰祸，試試看“我必須......”，人的潛力是無(wú)限的密浑，阻礙你前進(jìn)的大部分原因是你的大腦蛙婴，你要不斷提醒它，你可以做到尔破。心態(tài)不好就先調(diào)整心態(tài)街图，方法不對(duì)就改變方法。建立自信懒构，謙虛而不卑亢台夺，迎接挑戰(zhàn)而不是害怕。
三痴脾、目標(biāo)拆分
想要不放棄，關(guān)鍵是能持續(xù)梳星。
我們站在山腳赞赖，看著陡峭而曲折的道路，自然會(huì)因?yàn)樯巾數(shù)母呗柖陡袎毫υ┰帧前域？墒窃俑叩纳剿彩且粚訉邮了纬傻模瑩Q言之韵吨，它是可丈量的匿垄！當(dāng)我們一次又一次的翻越一段又一段的階梯，總有一天會(huì)到達(dá)山頂，欣賞最美的美景椿疗。
而這一段又一段的階梯就是大目標(biāo)被拆分后的每一個(gè)小目標(biāo)漏峰，當(dāng)目標(biāo)越大，達(dá)成目標(biāo)所花的時(shí)間就越多届榄，所下的功夫也就越多浅乔。將大目標(biāo)細(xì)分為階段性的小目標(biāo)，如此一來(lái)铝条，每次完成一個(gè)小目標(biāo)后靖苇，就能品嘗成功的喜悅，就能使大腦分泌更多的多巴胺班缰。
每當(dāng)完成一個(gè)小目標(biāo)贤壁，我們會(huì)獲得成就感和充實(shí)感，這也是促使我們更有“干勁”埠忘。
每一年的年初我們都會(huì)制定“年度計(jì)劃”脾拆，可是做計(jì)劃遠(yuǎn)比實(shí)踐計(jì)劃來(lái)的爽，在時(shí)間上给梅，可以把“年度計(jì)劃”細(xì)分為“季度計(jì)劃”假丧，再到“月計(jì)劃”，再落實(shí)到每一天的“日計(jì)劃”动羽。
在程度上包帚，可以把目標(biāo)分為“初級(jí)階段”，“中級(jí)階段”运吓，“高級(jí)階段”渴邦。拿馬拉松來(lái)說(shuō)，常人想跑完全馬都需要一定的訓(xùn)練過(guò)程拘哨，在初級(jí)階段谋梭，訓(xùn)練自己的心肺穩(wěn)定、正確的跑姿倦青，短距離的練習(xí)瓮床；在中級(jí)階段，加大距離产镐，并且增加跑量隘庄，增強(qiáng)肌肉耐力和身體協(xié)調(diào)性；高級(jí)階段癣亚，定時(shí)定量丑掺，再以接近目標(biāo)距離為訓(xùn)練方案，從心理上建立全馬的意識(shí)述雾，不斷在完成的基礎(chǔ)上打破自己的PB（personal best：個(gè)人最好成績(jī)）街州。
四兼丰、立即行動(dòng)
當(dāng)你還在猶豫是待會(huì)兒做，還是明天做的時(shí)候唆缴，請(qǐng)現(xiàn)在就去做鳍征！減少糾結(jié)的時(shí)間，節(jié)約和自己抗衡的能量琐谤，直接去行動(dòng)蟆技，你才會(huì)專(zhuān)注于你要做的事情本身。干勁是靠行動(dòng)激發(fā)出來(lái)的斗忌，而不是等出來(lái)的质礼。
但是越是追求完美的人，越無(wú)法立即行動(dòng)织阳，這其實(shí)是他們的一種“心理防衛(wèi)”機(jī)制眶蕉，害怕失敗，害怕瑕疵的心理只會(huì)阻礙他們前進(jìn)唧躲。
就拿寫(xiě)作來(lái)說(shuō)造挽，很多人都想做自媒體，而寫(xiě)作是必不可少的環(huán)節(jié)弄痹，可是我們大多數(shù)人都不是寫(xiě)作專(zhuān)業(yè)出身饭入，那唯一方法就是多讀多寫(xiě)，哪怕你真的憋不出一句話肛真，你也能把你“憋不出一句話”的想法及原因和之后你該怎樣做的思想寫(xiě)出來(lái)谐丢，比起總停留在想階段，至少你已經(jīng)邁出的第一步蚓让。
很多人會(huì)想乾忱，我寫(xiě)的文章不夠好，沒(méi)有什么啟發(fā)性历极、思想性窄瘟，邏輯也不夠，語(yǔ)句不優(yōu)美趟卸，詞藻也不華麗蹄葱，所以一直停滯，去糾結(jié)這些“已有的事實(shí)”锄列，可是各個(gè)平臺(tái)并沒(méi)有要求一定要作文滿分的人才能發(fā)表言論新蟆。你只有去寫(xiě)，才會(huì)有參考的對(duì)象右蕊，從而有針對(duì)性的改進(jìn)和加強(qiáng)，才會(huì)有進(jìn)步的可能吮螺。
不要給自己各種理由和借口，等你行動(dòng)起來(lái)了尊残，你的大腦自然會(huì)啟動(dòng)屏箍，它會(huì)主動(dòng)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，從而去想辦法嘀掸、找方法解決問(wèn)題。如果長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)你對(duì)你所做的事有所抵觸规惰，或者心存疑慮睬塌、深感壓力，那請(qǐng)回到第一步好好檢視一下你的目標(biāo)吧歇万。
五揩晴、反復(fù)實(shí)踐
不論你是運(yùn)動(dòng)，是寫(xiě)作贪磺，是學(xué)習(xí)硫兰，鉆研一門(mén)手藝，沒(méi)有一件事是短時(shí)間就能達(dá)成的寒锚，你需要反復(fù)實(shí)踐劫映。這一步是形成“習(xí)慣”和建立“反饋”的環(huán)節(jié)，也是持之以恒的關(guān)鍵刹前。
習(xí)慣回路由三步組成泳赋，第一步，存在著一個(gè)暗示喇喉，能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式祖今，并決定使用哪種習(xí)慣。第二步轧飞，存在一個(gè)慣常行為衅鹿，這可以是身體、思維或情感方面的过咬。第三步則是獎(jiǎng)賞大渤，能讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路，以備將來(lái)之用掸绞。
簡(jiǎn)單的說(shuō)泵三，就是把“慣常行為”和“獎(jiǎng)賞”拼在一起，然后培養(yǎng)一種渴求來(lái)驅(qū)動(dòng)這一回路衔掸。
在拆分目標(biāo)時(shí)烫幕，目標(biāo)越細(xì)越好，目標(biāo)越細(xì)敞映，越容易完成较曼。大腦也會(huì)越愉悅。每完成一個(gè)小目標(biāo)就給自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)振愿，以驅(qū)動(dòng)自己更進(jìn)一步捷犹。在這過(guò)程中弛饭，要及時(shí)總結(jié)和反饋。
格斗訓(xùn)練中有一套訓(xùn)練方法萍歉，叫做“加減等號(hào)”侣颂，意思是，每一個(gè)想變得更強(qiáng)的格斗手都必須找到這樣三個(gè)人：加號(hào)代表找到比自己優(yōu)秀的人枪孩，做他的學(xué)生憔晒；減號(hào)代表找到略遜一籌的人，做他的老師蔑舞；等號(hào)則是一個(gè)勢(shì)均力敵的對(duì)手拒担，向他挑戰(zhàn)。這樣在不同的對(duì)象身上就能得到真實(shí)斗幼、持續(xù)澎蛛、不同的反饋。
在你想探索的領(lǐng)域蜕窿，找一個(gè)比自己優(yōu)秀的人很容易谋逻，通過(guò)學(xué)習(xí)、模仿桐经，我們都會(huì)有很多進(jìn)步的空間毁兆。
找一個(gè)學(xué)生，可以理解為輸出自己所學(xué)的知識(shí)阴挣，他人是否聽(tīng)懂气堕，是否能對(duì)他人有幫助，都是對(duì)自己所掌握的知識(shí)程度的檢視畔咧，而這一過(guò)程茎芭，是最能鍛煉自己的過(guò)程，它是由一整套的認(rèn)知系統(tǒng)所搭建誓沸，鍛煉的不僅僅是所知知識(shí)梅桩，還有相關(guān)連帶的知識(shí)，是一套綜合提升自己最有效的方式拜隧。
找一個(gè)對(duì)手宿百，可以是別人，也可以是過(guò)去的自己洪添，在競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)下垦页，人們會(huì)產(chǎn)生危機(jī)意識(shí)，而對(duì)手就像一面鏡子干奢，能認(rèn)清自己的不足痊焊，從而有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練。
最后
成功是持之以恒的努力，要我們耐得住性子薄啥，戒驕戒躁貌矿。偉大的成就有很多種形式：成為更好的人，變得更開(kāi)心罪佳、更平和、更滿足黑低、更謙虛無(wú)私赘艳。做成一件事并不局限于完成它，實(shí)現(xiàn)它的過(guò)程其實(shí)是打磨心性的過(guò)程克握。當(dāng)你懂得如何持之以恒蕾管，你和自己相處得也就越愉快，自然就不會(huì)有什么半途而廢了菩暗。
我是金蛇掰曾，如果喜歡我的文字，可關(guān)注微信公眾號(hào)【金蛇話影】停团，知識(shí)攪拌機(jī)旷坦，我們下次再見(jiàn)??～
