設(shè)置場(chǎng)景是：在家里，網(wǎng)絡(luò)突然斷開戚宦，無法上網(wǎng)个曙。已經(jīng)打了電話找人維修，但是需要時(shí)間等待受楼。
負(fù)面問題：沒有任何網(wǎng)絡(luò)垦搬，我無法看到任何信息，我情緒很低落怎么辦艳汽？
一.正面（封閉）：有沒有什么方法能讓我變得開心起來猴贰？
答：有。
二.開放：如何才能讓我變得開心起來骚灸？
答：轉(zhuǎn)移注意力糟趾。
三.復(fù)數(shù)：有哪些方法能讓我轉(zhuǎn)移注意力，變得開心起來甚牲？
答：1.冥想；2.睡覺蝶柿，一覺起來丈钙，也許網(wǎng)絡(luò)就好了；3.找出手機(jī)里下載好的視頻觀看交汤；4.寫拆書稿雏赦；5.看書；6.整理電腦芙扎；7.做清潔星岗；8.到好朋友家去蹭網(wǎng)；9.出去逛街看電影戒洼；
四.可能性：還有哪些方法可能讓我轉(zhuǎn)移注意力俏橘，變得開心起來？
答：1.開車出去兜兜風(fēng)圈浇，加個(gè)油啥的寥掐；2.給好朋友打電話聊天，聯(lián)絡(luò)感情磷蜀；3.逗貓玩召耘；4.去健身；5.買菜做飯褐隆；6.樓下咖啡廳坐坐污它；7.去物業(yè)把過去沒處理的問題處理了；8.曬被子；9.畫幅畫衫贬；10.整理過去聽過的拆書課蜜宪，復(fù)習(xí)一下。
5.聚焦：有哪個(gè)方法是最能讓我轉(zhuǎn)移注意力祥山，變得開心起來的圃验？
答：趁著手機(jī)不干擾我的時(shí)候，去做一些平時(shí)一直堆積的事情或是沒網(wǎng)絡(luò)的時(shí)候才會(huì)想做的事：比如翻出以前聽過的拆書課課件復(fù)習(xí)一下缝呕。
6.動(dòng)態(tài)：我可以持續(xù)做什么澳窑，讓我轉(zhuǎn)移注意力，變得開心起來供常？
答：沒有網(wǎng)絡(luò)的日子是對(duì)自己的一種解放摊聋，也是一種新的體驗(yàn)≌幌荆可以嘗試每周離開網(wǎng)絡(luò)麻裁，靜下心來把一些積攢的任務(wù)拿出來捋一捋，斷舍離源祈，更好的前行煎源。復(fù)習(xí)一下過去的知識(shí)，靜下心來冥想都是很好的選擇香缺。
7.系統(tǒng)思考：我可以持續(xù)做什么最能讓我轉(zhuǎn)移注意力手销，變得開心，慢慢變成一個(gè)情緒穩(wěn)定的人图张？
答：離開社交網(wǎng)絡(luò)锋拖，不時(shí)把自己清空，慢生活祸轮，關(guān)注自己的感受兽埃，不要被外界打擾。一周離開網(wǎng)絡(luò)幾個(gè)小時(shí)适袜，收獲內(nèi)心的平靜柄错，做做整理，物件上的心靈上的痪蝇。
體會(huì)：
1.原來沒了網(wǎng)絡(luò)有這么多事做鄙陡，真是個(gè)不空虛的寶寶；
2.問著問著躏啰，就升華了趁矾，小問題見大智慧，多思考多沉淀给僵，尋找更好的生活狀態(tài)毫捣。
