每周一更的讀書筆記缨历，竟然有一個月沒有更新了以蕴！
上次老爸質(zhì)疑我的精力、身體不好辛孵，表示對我的擔(dān)心丛肮。我頂了他一句：“老是說我身體不好、精力不好魄缚，你就不希望我過得好嗎宝与？”
要怎樣才讓父母放心呢？學(xué)習(xí)別人是如何管理時間和精力的很有必要冶匹。
《精力管理》管理精力 而非時間
四種精力源：體能习劫、情感、思維嚼隘、意志诽里。
【體能精力】健康最重要
生理學(xué)角度，精力來源于氧氣和血糖的化學(xué)反應(yīng)飞蛹。
A.深呼吸是自律的有力工具谤狡，聚集精力同時帶來深度放松。
B. 選擇進(jìn)食低升糖指數(shù)的食物桩皿，能更好地維持精力豌汇。
喝水是最常被人忽略的體能再生方式。每天至少飲用1.8公斤水泄隔。
（肌肉若缺水3%就會失去10%的力量和8%的速度，喝水不足也會損害大腦的注意力和協(xié)調(diào)能力）
C.除了進(jìn)食和呼吸宛徊，睡眠是人類最重要的精力恢復(fù)來源佛嬉。
短暫休息利于長時間保持精力。短時間從工作中抽離可以令接下來的工作更有效率闸天，培養(yǎng)精力再生的習(xí)慣暖呕。
D.適度有氧練習(xí)+力量訓(xùn)練提高精力。
【情感精力】將威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)
A. 獲取正面情感苞氮，所有能帶來享受湾揽、滿足和安全感的活動都能激發(fā)正面情感。
情感再生的深度或質(zhì)量笼吟，取決于活動本身的吸引力库物、豐富程度和生動性。
B.讓人際關(guān)系促進(jìn)精力再生
蓋洛普公司發(fā)現(xiàn)贷帮，保持優(yōu)秀表現(xiàn)的訣竅之一是在工作環(huán)境中至少交一位好朋友戚揭。
【思維精力】專注和現(xiàn)實樂觀主義
A. 在放松中思考，思考會耗費(fèi)巨大的精力撵枢。只占體重的2%大腦需要人體25%的氧氣供給民晒。思維恢復(fù)的關(guān)鍵是讓正常工作的大腦間歇地休息精居。
B.左右半腦交替思考。
【意志精力】有目標(biāo)的人生才有意義
“知曉生命的意義潜必，方能忍耐一切靴姿。”尼采
A. 意志精力的關(guān)鍵動力在于性格品質(zhì)磁滚，包括激情佛吓、奉獻(xiàn)、正直與誠實恨旱。
B.最重要的價值觀是尊重他人辈毯。
精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)
建立儀式習(xí)慣的三個步驟：明確目標(biāo)——正視現(xiàn)實——付諸行動
【明確目標(biāo)】
知道什么最重要才能全情投入。人生目標(biāo)是一種獨(dú)特的精力源搜贤。
【正視現(xiàn)實】
你的精力管理做得如何谆沃？
面對真相能夠釋放精力。逃避真相會消耗大量精力仪芒。我們會自我欺騙以保護(hù)自尊唁影。
【付諸行動】
積極儀式習(xí)慣的力量
A. 儀式習(xí)慣是有效的精力管理工具，可以協(xié)助我們完成任務(wù)掂名。
（將時間和行為精準(zhǔn)化和具體化据沈，會在很大程度上增加成功的可能性。因為自控能力儲備是有限且易逝的饺蔑，如果確定了時間锌介、地點(diǎn)和具體行為，就不必在完成上想太多猾警。）
我的實踐和發(fā)現(xiàn)：為了每周六的跑步和運(yùn)動孔祸，周五的晚上我一般會把運(yùn)動裝備包括減震襪、運(yùn)動腰包发皿、帽子等都準(zhǔn)備好崔慧，第二天一早就毫不猶豫出門跑步，哪怕預(yù)報當(dāng)天有雨穴墅，只要半小時內(nèi)惶室，沒有雨我的跑步計劃就可以完成。
B. 面對的壓力和挑戰(zhàn)越大玄货， 越需要細(xì)致謹(jǐn)慎的儀式習(xí)慣皇钞。
C. 精確性和具體性是在30～60天的周期里養(yǎng)成習(xí)慣的關(guān)鍵。
（記住誉结，不是7天也不是21天）
D. 為了確保持久的變革鹅士，我們需要養(yǎng)成一系列儀式習(xí)慣，一次只作一項重大改變惩坑。
我的實踐和發(fā)現(xiàn)：因為從4月份開始掉盅，需要帶小朋友睡也拜，從4月的第二周開始慢慢養(yǎng)成了每天4：30起床的習(xí)慣。睡眠時間從22：00～4：30趾痘， 和之前一樣同樣是六個半小時的睡眠慢哈。在旁人看來4：30起床是瘋了，但是因為我早睡了永票，睡眠時間的長度有保證卵贱，早起有自己可以專注的時間，其實對我而言是很好的調(diào)整侣集。
《你充滿電了嗎》激活人生狀態(tài)的精力管理關(guān)鍵
電量滿格電三大要素
【意義】：做有益于他人的事
昨天键俱，20%的人花了很多時間做有意義的工作。
【互動】：創(chuàng)造更正面而不是負(fù)面的時刻
昨天世分，16%的人進(jìn)行了非常積極的互動编振。
【能量】：做能夠改善你的精神和身體健康的選擇
昨天，11%的人能力充沛臭埋。
一看這個比例踪央，就知道我們能努力的空間有多大了！
第1部分【意義】
1. 通過持續(xù)微小的成功創(chuàng)造意義瓢阴。
2.尋找比金錢更高的使命畅蹂。
3.問問世界需要什么。
找到合適的方式荣恐，用你獨(dú)特的才能液斜、背景、專業(yè)知識叠穆、夢想和渴望去滿足大大小小的需求旗唁。你有什么獨(dú)特的目標(biāo)讓你和他人不一樣？你的什么信仰讓你愿意為了實現(xiàn)它而犧牲短期幸福痹束？
第2部分【互動】
1.即使每一個簡單的互動也是有意義的，互相微笑或只是打個招呼讶请。
2.善意推斷祷嘶。
3.互動重要的事頻率而不是深度。
4.用問題點(diǎn)亮對話夺溢，善于發(fā)問论巍。坦誠以對，你越坦誠风响，包括自曝尷尬時刻和偶爾犯的錯誤嘉汰，別人會越信任你。謙遜創(chuàng)造信任状勤。
5. 體驗優(yōu)先（期待-實際體驗-回憶）
6.建立累積性優(yōu)勢：幫助他人發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢&開發(fā)個人終極優(yōu)勢（個人天賦）
第3部分【能量】
吃飯——運(yùn)動——睡覺
1.別讓壓力滾雪球鞋怀；避免二手壓力双泪。
（多注意你的情緒溫度和用詞對其他人的影響。）
2.韌性回應(yīng)
如果把事情當(dāng)作壓力源回應(yīng)密似，那么你的身體就會將它視作威脅焙矛。
如果你把同一事情當(dāng)成一個挑戰(zhàn)，你就會獲得一個截然不同的生理反應(yīng)残腌。它會提高你的精力村斟，為你提供正能量。
審視重大壓力源抛猫，減輕它們的危害：首先蟆盹，注意壓力的存在。其次闺金，尋找壓力背后的意義逾滥。最后，如何疏導(dǎo)壓力掖看，給自己添加動力匣距，提高生產(chǎn)力。
（提醒自己為什么要做這么有挑戰(zhàn)性的事哎壳，你的大腦看到的就是動力而不是壓力毅待。）
3.在回應(yīng)前按下“暫停鍵”
當(dāng)壓力突然出現(xiàn)時，你的本能是立刻回?fù)艄殚牛龀龇磻?yīng)尸红。后退一步，轉(zhuǎn)移你的注意力刹泄，這會使事情變得容易些外里。
科技使得我們很容易進(jìn)行快速回應(yīng)，從而導(dǎo)致壓力加劇特石。
4.笑著承受盅蝗。
《你充滿電了嗎》書后的工具和資源，以及每個章節(jié)對應(yīng)的精華提煉和問題討論姆蘸，很值得認(rèn)真去思考墩莫。
