書中針對(duì)精神衰弱、焦慮账千、恐懼等神經(jīng)疾病需要四步就能緩解或治愈相關(guān)的癥狀侥蒙，這四個(gè)步驟是面對(duì)、接受匀奏、飄然和等待鞭衩。
患者常常是把時(shí)間花在了以下幾個(gè)方面：
逃避，而不是面對(duì)娃善。
抗?fàn)幝垩埽皇墙邮堋?/p>
過分關(guān)注，而不是飄然而過聚磺。
失去耐性坯台，而不是耐心等待。
看完這本書最大的心得就是當(dāng)你遇到任何問題時(shí)瘫寝，都要去正面的去面對(duì)問題蜒蕾，接受現(xiàn)狀，當(dāng)你去逃避問題時(shí)焕阿，會(huì)面臨越來越大的麻煩咪啡。
恐懼發(fā)生的模式
當(dāng)我們感到恐懼時(shí)，大腦會(huì)發(fā)出脈沖電波刺激交感神經(jīng)進(jìn)而加劇皮膚和內(nèi)臟（心臟暮屡、肺撤摸、腸）的活動(dòng)，產(chǎn)生諸如手心冒汗、心跳加快准夷、呼吸急促钥飞、嘴巴發(fā)干之類的癥狀。
1冕象、神經(jīng)衰弱發(fā)生的臨界點(diǎn)
突如其來或長(zhǎng)時(shí)間形成的壓力會(huì)使分泌腎上腺素的神經(jīng)變得敏感代承， 從而讓人產(chǎn)生各種夸張和令人擔(dān)憂的癥狀汁蝶。
神經(jīng)衰弱發(fā)病的確切時(shí)間渐扮，就是在敏感的人對(duì)由極度的壓力引發(fā)的感覺感到害怕， 并由此陷入了恐懼—腎上腺素分泌—更加恐懼的惡性循環(huán)而不能自拔的時(shí)候掖棉。
2墓律、神經(jīng)衰弱的兩種類型---神經(jīng)變敏感的原因不同
一種相對(duì)比較簡(jiǎn)單，其患者主要擔(dān)心的是由敏感的神經(jīng)引發(fā)的不良感受幔亥。這種類型的患者耻讽，其神經(jīng)可能是因?yàn)槟撤N震驚，比如一次令人筋疲力盡的外科手術(shù)帕棉、嚴(yán)重的大出血针肥、事故或難產(chǎn)而突然敏感起來的，也可能是因?yàn)樯∠惆椤⒇氀蛐量嗟墓?jié)食而逐漸敏感起來的慰枕。這樣的人在家庭生活和工作中通常都很快樂，他們除了不能履行正常職責(zé)之外沒有什么大的問題即纲。
第二種類型的神經(jīng)衰弱是由一些令人極度不安的問題具帮、沖突、悲傷低斋、內(nèi)疚或羞恥感引發(fā)的蜂厅。長(zhǎng)時(shí)間的極度內(nèi)省造成的壓力會(huì)逐漸地使神經(jīng)變得敏感，進(jìn)而使患者在焦慮地進(jìn)行內(nèi)省的同時(shí)變得越來越狂躁膊畴，直到他對(duì)自身過敏反應(yīng)的困惑與恐懼也和最初的問題掘猿、沖突、悲傷唇跨、內(nèi)疚或羞恥感一樣成為令他痛苦的一大根源术奖。事實(shí)上，這種困惑與恐懼最后將變成他最大的問題轻绞。
常見的恐懼模式
不管神經(jīng)衰弱是輕還是重采记，恐懼都是其發(fā)生的根源。沖突政勃、悲傷唧龄、內(nèi)疚或羞恥可能引發(fā)神經(jīng)衰弱，但恐懼很快就后后來居上奸远。甚至于失去親人的悲痛也摻雜著恐懼—一種害怕獨(dú)自面對(duì)未來的恐懼既棺。 性問題如果伴隨著恐懼或內(nèi)疚則最容易引發(fā)神經(jīng)衰弱讽挟。 內(nèi)疚為恐懼打開了方便之門， 而焦慮丸冕、擔(dān)憂耽梅、害怕都不過是恐懼的不同表現(xiàn)形式而已。
有些人可能會(huì)爭(zhēng)辯說胖烛，緊張與恐懼截然不同眼姐，但它在某些情況下也會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱。緊張會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的頭痛和身體的疲憊佩番，但除非伴隨著恐懼众旗，否則它是不會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱的。當(dāng)工作即將超越身體極限趟畏，而責(zé)任又不允許我們停下來的時(shí)候贡歧，恐懼常常就會(huì)浮出水面，不過和很多人所認(rèn)為的不同的是赋秀，隨之而來的神經(jīng)衰弱不是因?yàn)槠诙a(chǎn)生的利朵，而是由恐懼引起的
如何治療：
在研究治療方法之前，我們首先要知道以下的四個(gè)先決條件猎莲，并應(yīng)該下決心去遵守它們：
（1）認(rèn)真地按指導(dǎo)去做绍弟，半信半疑的嘗試是毫無意義的。
（2）永遠(yuǎn)也不要因?yàn)楸砻娴氖《鴱氐讍适判摹?/p>
正是由于患者太過在意益眉，失敗有時(shí)才會(huì)顯得非常嚴(yán)重晌柬。決心去接受并堅(jiān)持下去則可以將最嚴(yán)重的失敗轉(zhuǎn)化為成功。神經(jīng)衰弱沒有“積重難返”的時(shí)候郭脂，希望也可能會(huì)緊隨著失望年碘，即使你認(rèn)為情況已經(jīng)糟得不能再糟了，你仍然可以力挽狂瀾展鸡，恢復(fù)健康屿衅。由于患病時(shí)情緒變幻無常，所以你應(yīng)該嘗試著不要為消極的情緒所影響莹弊。記住涤久，永遠(yuǎn)也不要徹底地喪失信心。
（3）一定不能自憐忍弛。
我再重復(fù)一遍：不能自憐响迂。處在所謂的“可怕狀態(tài)”時(shí)絕對(duì)不能顧影自憐。不要覺得家人多么不理解你细疚，多么多么不了解你承受的巨大痛苦蔗彤。自憐只會(huì)浪費(fèi)你的精力和時(shí)間，并會(huì)嚇跑那些本來可以幫助你的人。如果你客觀地看待自己然遏，你就會(huì)承認(rèn)你的自憐里帶有些許驕傲—驕傲自己可以承受這么多贫途、這么久—對(duì)于這一點(diǎn)你盡可能感到自豪，同時(shí)在嘗試我的新方法時(shí)待侵，讓這種堅(jiān)忍與自豪幫助你重拾信心丢早。有些患者在我提及自憐時(shí)會(huì)顯得一臉茫然，這是因?yàn)樗麄兊拇竽X被各種令人迷惑的問題占據(jù)著秧倾，以至于他們從未想過要可憐自己怨酝。不過其它患者還是可以準(zhǔn)確理解我的意思的。
（4）絕不要后悔中狂，也不要說“要是……”發(fā)生過的事情既然無法挽回凫碌，那么就讓它過去吧扑毡。
現(xiàn)在和未來才是你必須關(guān)注的重點(diǎn)胃榕。生活應(yīng)該向前看，所以請(qǐng)記住別再說“要是……”了瞄摊。
如何放松
首先勋又，請(qǐng)舒服地躺在床上并保證被褥不要太重；然后换帜，從腳開始楔壤，一次想象著自己的腿、腰惯驼、胸蹲嚣、頸、頭祟牲、臂隙畜、手像灌了鉛似的陷入在床墊種。別忘了這一過程也包括你的下巴和舌頭说贝。
當(dāng)你第一次放松到自己的腹部時(shí)议惰，你會(huì)感覺到它的脈動(dòng)，這種感覺要比你緊張地控制它的時(shí)候強(qiáng)烈乡恕，但你要知道這種脈動(dòng)不過是主動(dòng)脈往腿里泵血的動(dòng)過而已言询。如果你用手按壓腹部時(shí)，你就能感覺到這條動(dòng)脈的搏動(dòng)傲宜。這樣的搏動(dòng)保證了你的生命的延續(xù)运杭，為什么要為這種正常而且必要的現(xiàn)象感到不安呢？難道僅僅是因?yàn)榫o張導(dǎo)致了它跳動(dòng)得更加有利函卒，從而使你更清晰地感覺到它的存在不成辆憔？
另外，你耳朵里“砰砰”的噪音也是血液流經(jīng)頭部一條較大動(dòng)脈時(shí)形成的。如果聽到這種聲音躁愿，請(qǐng)不要拿枕頭蓋住耳朵叛本，你應(yīng)該對(duì)自己說：“那是我的生命線，很好!就算今晚它的聲音響大了點(diǎn)而彤钟，拿又有什么好擔(dān)心的呢来候？”放松，讓它去跳逸雹，最后它會(huì)安靜下來的营搅。
工作、勇氣及信仰
不管命運(yùn)如何梆砸，工作转质、勇氣及信仰這三大法寶永遠(yuǎn)都不會(huì)讓你失望。
工作
無事可做對(duì)于神經(jīng)衰弱患者來說可以是一種折磨帖世，這種時(shí)候每分每秒在他看來都會(huì)變得無限地長(zhǎng)休蟹，以至于他無力承受由此而來的緊張。而與其他人一起從事某項(xiàng)目工作可以給予他最強(qiáng)有力的支持日矫。不過在從事一項(xiàng)工作之前他必須不再為自己的問題而感到迷惑赂弓，同時(shí)也不能把工作看成是抗?fàn)幍氖侄危駝t他只會(huì)變得更加疲勞哪轿、更加迷惑盈魁。
患者必須首先為自己的問題找到某種解決或折哀的辦法，不要時(shí)還應(yīng)該征求他人的意見窃诉；他必須做好準(zhǔn)備停止抗?fàn)幯畎遥h然地恢復(fù)，并在投入工作之前接受神經(jīng)系統(tǒng)跟他玩弄的各種把戲飘痛。
一個(gè)人一旦有事可做珊膜，他就能夠?qū)⒆约旱拇竽X分成兩個(gè)部分，一部分承受著過去的痛苦敦冬、而另一部分則開始接受并飄然地恢復(fù)辅搬。不過，承受痛苦的那部分大腦仍有可能繼續(xù)遭受某種程度的痛苦脖旱，同時(shí)問題也可能會(huì)繼續(xù)蒙縈繞在它的背后堪遂。但是要記住，它僅僅是縈繞在背后面而已萌庆。這個(gè)時(shí)候有事可做無疑是意見幸事溶褪，它吸引著患者的注意，同時(shí)像一塊夾板一樣固住了疲倦的大腦践险，并將原來痛苦的記憶替換為客觀的想法猿妈，從而使痛苦得以漸漸地消退吹菱。
小技巧：
讓工作成為你的支柱；
在試著全身心地投入工作的同時(shí)接受神經(jīng)跟你玩弄的各種把戲彭则；
放松并接受思維暫時(shí)的遲鈍鳍刷，同時(shí)做好準(zhǔn)備以疲倦的大腦所允許的速度慢慢思考。內(nèi)心的平靜最終會(huì)讓你得以痊愈俯抖；
如果您是位家庭主婦输瓜，請(qǐng)不要整天一個(gè)人呆著，應(yīng)該在家庭以外找點(diǎn)兒自己感興趣的事做芬萍；
找一些和其他人一同參與的工作尤揣；
記住，驚恐不安躺著比輕微的活動(dòng)更能耗費(fèi)你的精力柬祠，所以請(qǐng)別躺在床上北戏。
勇氣
勇氣具備這樣一種超乎尋常的特性：它會(huì)來到真心希望它的人身邊。
你必須建立和培養(yǎng)起這樣的一種感覺漫蛔，并使它成為你的一部分嗜愈。這并不困難，也不像你想的那樣飄渺惩猫。
在獲得這樣的勇氣之前芝硬，你必須要有得到它的愿望蚜点。而一旦最終獲得了這樣的勇氣轧房，你將不再懼怕任何的困難或者失敗。
信仰
宗教信徒相信上帝會(huì)給予他們幫助绍绘。但是對(duì)于不信教的人來說奶镶，要求他們相信上帝并祈求他的幫助并不能讓他們感到多大的安慰。
一個(gè)如果能夠帶著耐心（即等待）陪拘、順從（接受）和虔誠的心態(tài)去忍受痛苦厂镇，那么他就已經(jīng)找到了康復(fù)的道路，不過他很有可能在這條道路上迷失方向左刽，并忘了該如何去踐行自己的信仰捺信。
該做的和不該做的
1、 不要逃避恐懼欠痴。對(duì)它加以分析迄靠，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它不過是一種身體上的感受。不要被這種感覺嚇到喇辽。
2掌挚、 接受所有與神經(jīng)衰弱有關(guān)的奇怪感覺。不要抗?fàn)幤凶桑h然地將它們拋在腦后吠式。
3陡厘、 不要自憐。
4特占、 盡快解決你的問題糙置，即使沒有行動(dòng)，你也應(yīng)該換個(gè)角度看待問題是目。
5罢低、 不要浪費(fèi)時(shí)間想什么“或許就會(huì)……”和“要是……”。
6胖笛、 直面悲痛网持，告訴自己時(shí)間能緩解痛苦。
7长踊、 找點(diǎn)事而做功舀，不要躺在床上胡思亂想。做事時(shí)要心平氣和身弊，不要狂躁地試圖忘掉自己辟汰。
8、 記住肌肉的力量取決你使用它時(shí)的信心阱佛。
9帖汞、 接受你的強(qiáng)迫觀念并暫時(shí)容忍它們的存在，不要抗?fàn)幵噲D將它們推開凑术。讓時(shí)間去完成這一工作吧翩蘸。
10、 記住淮逊，你的康復(fù)不像很多人想要告訴你的那樣一定“完全依賴與你自己”催首，你可能會(huì)得到幫助。不妨欣然地接受泄鹏，而不必感到羞恥郎任。
11、 不要因?yàn)橛胁〉臅r(shí)候無法做出決定而感到沮喪备籽，一旦你好起來了舶治，做決定將是件很容易的事情。
12车猬、 不要一天天地衡量自己的進(jìn)步霉猛，也不要計(jì)算自己生病的時(shí)間并為此而感到絕望，一旦你走上了恢復(fù)的道路诈唬，無論你的病會(huì)拖延多久韩脏，恢復(fù)都將是必然的。
13铸磅、 永遠(yuǎn)不要承認(rèn)失敗赡矢。記住杭朱，任何時(shí)候再給自己一次機(jī)會(huì)都不算太晚。
14吹散、 面對(duì)弧械、接受、飄然空民、等待刃唐。
