大學(xué)熬了幾年夜，身體大不如前圃酵，開始想要養(yǎng)成每天鍛煉一小時(shí)的習(xí)慣柳畔，辦了幾次健身年卡，請(qǐng)私教郭赐，斷斷續(xù)續(xù)荸镊，也沒完成習(xí)慣？
1.到底為什么堪置，習(xí)慣這么難養(yǎng)成呢躬存？
最近看到小伙伴在看這本書，好奇也去看看舀锨。
意識(shí)到自己的問題岭洲。
一是，過于高估自己的能力坎匿。
計(jì)劃總是定得很大盾剩。心血來(lái)潮，定個(gè)高難度計(jì)劃替蔬，上來(lái)跑個(gè)半小時(shí)告私，然后直接累趴下，留下心理陰影承桥，甚至產(chǎn)生抵觸心理驻粟。
二是，三分鐘熱度凶异。
買了全套裝備蜀撑，興致勃勃全力以赴了幾次以后，熱情消退剩彬，就斷了酷麦，然后就沒有然后了……
2.那么什么是微習(xí)慣呢？
《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬.蓋斯提出了一個(gè)新的辦法喉恋，就是定小得不能再小的計(jì)劃沃饶，讓大腦感覺這件事情非常輕易就可以達(dá)成，一點(diǎn)也不危險(xiǎn)轻黑。
克服了最耗能的“開始”階段糊肤，比如健身計(jì)劃，不是上來(lái)就定個(gè)45分鐘苔悦，而是只定1個(gè)仰臥起坐轩褐。很容易吧？So easy玖详。
做完1個(gè)就完成任務(wù)把介。然后想勤讽，我都做了一個(gè)了，不如再做2個(gè)呀拗踢，非常輕松脚牍，不如再多做幾個(gè)……不如再做幾個(gè)俯臥撐？不如再做幾個(gè)仰臥起坐巢墅，一不小心做了一小時(shí)诸狭。
超額完成了目標(biāo)，滿滿的成就感有木有君纫！就這么讓自己堅(jiān)持了下去驯遇，居然練出了腹肌，肱二頭肌蓄髓，胸肌……
3.微習(xí)慣要怎么用呢叉庐？
作者說可以分成八個(gè)步驟。
①.建立一個(gè)目標(biāo)会喝。
比如陡叠，養(yǎng)成寫作的習(xí)慣
②.思考它的意義和好處。
能夠幫助我心智成長(zhǎng)肢执，學(xué)習(xí)和工作更高效枉阵，記錄所思所想和經(jīng)歷。
③.將每天的任務(wù)放進(jìn)日程预茄，定時(shí)定點(diǎn)去做兴溜。
比如，每天晚上9點(diǎn)坐在書桌前寫字反璃。
④.設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制昵慌，鼓勵(lì)自己。
每堅(jiān)持一周可以去看一場(chǎng)電影淮蜈。
⑤.記錄，復(fù)盤已卷。
把每天的標(biāo)題梧田，字?jǐn)?shù)，閱讀量侧蘸，喜歡量裁眯，點(diǎn)評(píng)，記錄在國(guó)譽(yù)自我手賬本上讳癌。
⑥.微量開始穿稳，超額完成。
每天只寫50字晌坤，如果沒有精力就多寫一些逢艘。
⑦.服從計(jì)劃旦袋，擺脫高期望值。
說好只寫50字它改，寫完50字就算完成了任務(wù)疤孕，不要苛責(zé)。
⑧.留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志央拖。
行為進(jìn)去了舒適區(qū)祭阀，自然而然的發(fā)生，不再有拖延癥鲜戒、抵觸心理专控，覺得我是一個(gè)寫手了，變成了生活中不可或缺的一部分遏餐，并且樂在其中踩官。
給那些宏大的目標(biāo)，一個(gè)小小的開始吧境输，關(guān)鍵是把注意力放在習(xí)慣的長(zhǎng)期養(yǎng)成上蔗牡，而不是一次完成的量上。
讓那些重要而重復(fù)的事情不再耗能嗅剖。
