白帽子
近年來敏储，我國逐漸成為受霧霾危害較大的國家之一，每年的冬春季節(jié)妥箕，很多的城市、地區(qū)都會出現(xiàn)大范圍的霧霾天氣畦幢，不僅影響出行安全缆蝉，還危害人們的身體健康瘦真。其中沈陽黍瞧、陜西、四川以及北京等地區(qū)的污染狀況令人擔(dān)憂印颤。面對如此嚴重的霧霾天氣，大多數(shù)人都選擇盡可能少的外出往产。如此嚴峻的空氣質(zhì)量，對平時熱愛在戶外跑步的人來說是極大的考驗仿村。我們是否還應(yīng)該堅持跑步呢兴喂？
紅帽子
健康問題成為城市居民和職場人士面對的主要問題之一，生命在于運動衣迷，運動能夠為使我們獲得健康的身體。運動能夠增加機體的耐受力云矫，舉例來說汗菜，跑步不僅僅是增加肢體的耐受力，也是增加心臟的耐受力巡揍，當(dāng)你大量運動的時候能夠加速身體的基礎(chǔ)代謝有利于身心的健康。
黑帽子
跑步時呼吸速率增加腮敌，吸收更多空氣的同時也吸入了更多的空氣污染物俏扩，而且入肺更深。而很多人選擇戴口罩跑步也是不可取的录淡，透氣性能差的口罩會給跑步帶來比霧霾大的多的危險。因為在進行跑步的時候赁咙，人體內(nèi)的需氧量會逐漸增加，防霾口罩會讓人感覺呼吸不暢崔拥，出現(xiàn)缺氧的癥狀凤覆，影響肌肉和關(guān)節(jié)在運動中的正常表現(xiàn)，甚至有可能會引發(fā)身體內(nèi)的臟器缺氧盯桦，導(dǎo)致十分嚴重的健康隱患。
黃帽子
那么跑步對身體有哪些好處呢拥峦？
第一、提高睡眠質(zhì)量 通過跑步刑峡，大腦的供血、供氧量可以提升25%突梦，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高羽利；
第二、增加肺活量这弧，數(shù)據(jù)調(diào)查顯示跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時畜吊，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；
第三玲献、鍛煉心肌運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高捌年，血管壁的彈性也隨著升高挂洛；
第四、增強免疫力跑步可以促進白細胞等的生成虏劲，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細菌褒颈；
第五励堡、增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強刨疼，降低運動損傷的幾率。同時揩慕，皮膚扮休、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固；
第六玷坠、消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”侨糟；
第七、延緩衰老經(jīng)常運動不同，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老二拐；
第八凳兵、健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法庐扫。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%铅辞；
第九、鍛煉意志 長期堅持運動的人斟珊，意志品質(zhì)將得到很大的提高富纸，而且疲勞恢復(fù)亦很快旨椒，能迅速恢復(fù)到平靜水平堵漱。
綠帽子
1、不該用室內(nèi)運動取代室外運動怔锌。大家普遍認為埃元，污染指數(shù)高的時候，應(yīng)該用室內(nèi)運動代替戶外運動岛杀。但這絕對是不可取的崭孤。健身房里的空氣同樣存在許多污染物，通常還有甲醛辨宠。此外，健身房通常通風(fēng)不佳嗤形，有引發(fā)哮喘的可能。
2笔咽、選擇合適的公園跑步。如果你住在污染嚴重的大城市里叶组，去公園跑步的確可以躲避污染历造，因為樹木會吸附空氣中的塵埃。這沒錯吭产，但是，沒被吸附的污染物會懸浮在樹葉周圍垮刹。因此，不要選擇建在交通要道周圍的公園酪劫。
3吞鸭、下雨天最適合跑步刻剥。下雨的時候，空氣污染指數(shù)大幅下降造虏。雨是一臺“大氣清潔機”麦箍，在雨中奔跑不會有任何吸入污染的危險，只是別忘了你的雨衣挟裂。
4、選擇合適的跑步時間栗竖。這一點非常重要，早上7點半至晚上21點狐肢，空氣中的污染物濃度最大。也就是說处坪，為了呼吸新鮮空氣架专，你應(yīng)該在早上7點半前或者晚上9點以后做戶外運動。是不是覺得早起一個小時是不可能完成的任務(wù)部脚？那么記住，晨練還有一個好處委刘，它的提神作用勝過一杯黑咖啡。
5呕童、跑步應(yīng)選擇小路而不是主干道淆珊。你認為在哪跑步?jīng)]有什么區(qū)別？這肯定是不對的往声。污染物會懸浮在污染源周圍，尤其是重金屬贯涎。因此慢洋，選擇車少污染少的小路最為合適
藍帽子
即使在霧霾天氣下，只要做好防護工作我們依然能夠享受跑步帶來的樂趣败明，運動讓我更快樂斑芜，愛運動跑步。
