接《允許幸福的能力》
日常中什么事情會(huì)讓你感到幸福夜惭？
什么樣的情緒會(huì)被稱(chēng)之為“幸福”铛绰？
感到幸福诈茧，難嗎？
肆的答案是：真的難拔骊敢会！
百度百科坐鎮(zhèn)解答：幸福是指一個(gè)人自我價(jià)值得到滿(mǎn)足而產(chǎn)生的喜悅，并希望一直保持現(xiàn)狀的心理情緒这嚣。
“希望一直保持”鸥昏，這是不幸福的一個(gè)開(kāi)端。
一個(gè)抑郁康復(fù)期來(lái)訪(fǎng)者跟我說(shuō)：“開(kāi)心太可怕了姐帚，現(xiàn)在開(kāi)心又怎么樣吏垮，后面總會(huì)跟著不好的事情，如果現(xiàn)在不去為了這點(diǎn)事兒開(kāi)心罐旗，等那個(gè)不好的事情出現(xiàn)的時(shí)候就沒(méi)那么不好了膳汪。”
在TA的認(rèn)知里尤莺，“開(kāi)心”這個(gè)情緒不是對(duì)當(dāng)下或剛剛發(fā)生的事情的獎(jiǎng)勵(lì)旅敷，而變成了對(duì)未來(lái)某事的懲罰。
出于人類(lèi)趨利避害的本能颤霎，TA選擇回避快樂(lè)，回避幸福涂滴，看起來(lái)讓人無(wú)法理解的邏輯背后友酱，TA真正回避的是“懲罰”：“不快樂(lè)”、“不開(kāi)心”柔纵、“不幸傅奚迹”。
當(dāng)兩種情緒間的落差沒(méi)那么大的時(shí)候搁料，對(duì)不好的感受的體驗(yàn)值就沒(méi)那么明顯或详。如果進(jìn)行數(shù)值的劃分系羞，-10分是最難受的負(fù)性情緒，10分是最幸福的積極情緒霸琴，那么從最不好的到最好的之間差異是20分椒振，在這個(gè)來(lái)訪(fǎng)者的世界里，對(duì)自己日常的情緒分?jǐn)?shù)打分為-3分梧乘，那么與-3這個(gè)數(shù)值差距越小澎迎，TA所體驗(yàn)到的情緒波動(dòng)就越小，一旦分值差距大了选调，情緒上的強(qiáng)烈波動(dòng)對(duì)TA來(lái)說(shuō)反而成了件“壞事”夹供。
“希望一直保持”錯(cuò)了嗎？
孩子的世界才分對(duì)錯(cuò)仁堪。
“一直保持”的最后哮洽，是對(duì)同等刺激的感受力下降。就像我們的第一口蘋(píng)果弦聂，充滿(mǎn)了蘋(píng)果的爽脆清甜鸟辅，到了第三口第四口就覺(jué)得“這是蘋(píng)果該有的味道”，再繼續(xù)吃幾口横浑，說(shuō)不定就會(huì)生出對(duì)它某個(gè)瞬間的不滿(mǎn)剔桨。
又如“入芝蘭之室，久而不聞其香”徙融、“入鮑魚(yú)之肆洒缀，久而不聞其臭”，時(shí)間長(zhǎng)了欺冀，我們的感受性便會(huì)改變树绩。
這樣看起來(lái)，是否像極了一場(chǎng)愛(ài)情消失的見(jiàn)證隐轩？最初回個(gè)微信就夠心頭小鹿亂撞地高興半天饺饭，到后來(lái)即使對(duì)方及時(shí)回復(fù)信息、三餐式關(guān)懷備至职车，依舊由于習(xí)慣了這種強(qiáng)度而云淡風(fēng)輕地覺(jué)得“TA這樣才是正常的啊”的感受瘫俊，反倒如果某次因忙碌而沒(méi)有維持原有的關(guān)懷水準(zhǔn)就會(huì)被懷疑“你是不愛(ài)我了嗎？”
一方委屈說(shuō)“我一直這么愛(ài)你啊”悴灵，而另一方則會(huì)體驗(yàn)到“你越來(lái)越不愛(ài)我了扛芽。”并不一定是完全因?yàn)閷?duì)方付出愛(ài)的程度降低了积瞒，另一種非常大的可能性是：我們對(duì)同一程度的愛(ài)的接收敏感度下降了川尖。
如何保持對(duì)“幸福”的敏銳感受呢茫孔？
當(dāng)我學(xué)習(xí)積極心理學(xué)時(shí)叮喳，對(duì)教授所說(shuō)的一段話(huà)印象特別深刻被芳，他說(shuō)：“隨著對(duì)幸福體驗(yàn)的次數(shù)增多，我們的幸福感基數(shù)提高了馍悟，因此當(dāng)我們想要保持原有的幸福感體驗(yàn)值的時(shí)候畔濒，只能尋找比之前那個(gè)體驗(yàn)更加高強(qiáng)度的刺激「畴”（大體如此）
就像之前講過(guò)的物質(zhì)依賴(lài)的人篓冲，最常見(jiàn)的煙酒依賴(lài)，便是從少量宠哄、低濃度開(kāi)始逐漸變得多量壹将、高濃度。
因此從這個(gè)角度去思考的話(huà)毛嫉，保持敏銳度的方式有兩個(gè)途徑：
1诽俯、增加可提供幸福感的刺激廣度，擴(kuò)大生活范圍承粤，經(jīng)常有新鮮未經(jīng)歷過(guò)的刺激被加入到經(jīng)驗(yàn)中暴区，便能從多變豐富的活動(dòng)中體驗(yàn)到源源不斷的幸福和快樂(lè)。
2辛臊、對(duì)同一項(xiàng)可提供幸福感的刺激進(jìn)行深度挖掘~比如烹飪仙粱，從最初的番茄炒蛋到滿(mǎn)漢全席；比如寫(xiě)文彻舰，從最初的自?shī)首詷?lè)到得到大家的認(rèn)可伐割；比如玩拼圖，從三百塊拼圖的平面畫(huà)到一千塊拼圖的立體拼圖……
每一次的成果都在為我們的幸福感添磚加瓦刃唤。
邪惡的小肆又有了一個(gè)逆向的思考：為什么我們通常對(duì)疼痛的感受如此敏銳隔心？
按照心理學(xué)的邏輯，同一刺激強(qiáng)度帶給我們的感受會(huì)隨著頻次的增多而變得感受值下降尚胞，那么如果我們時(shí)常感受到生理或心理的疼痛硬霍，原則上這種痛感會(huì)下降，可是我們?cè)谌粘Ｉ钪型ǔ?duì)不適感受非常靈敏及鮮活笼裳，而對(duì)快樂(lè)和幸福的感受更容易顯得“視而不見(jiàn)”唯卖。
淺層的解釋在上一篇《允許幸福的能力》已經(jīng)講過(guò)了，現(xiàn)在我們來(lái)看看“肆的邪惡言論”之——不幸讓我們更幸福躬柬。
智慧的人類(lèi)抉擇通常帶有“功能性”耐床，特別是在心理輔導(dǎo)過(guò)程中，更要討論“功能性”楔脯，每一個(gè)行為、每一個(gè)現(xiàn)象的背后有什么功能胯甩，帶來(lái)什么好處昧廷，當(dāng)我們了解了它們堪嫂，原有的行為和現(xiàn)象便會(huì)自動(dòng)調(diào)整。
1木柬、例如開(kāi)頭我說(shuō)的那位抑郁來(lái)訪(fǎng)者皆串，當(dāng)我們討論到TA的抑郁功能是減少對(duì)痛苦的體驗(yàn)時(shí)，TA愣了很久眉枕，說(shuō)了句：“就像眾人的狂歡和一個(gè)人的孤單恶复，沒(méi)有對(duì)比沒(méi)有傷害∷偬簦”當(dāng)然谤牡，TA的情況并不是這一兩句便全部澄清了的，但當(dāng)TA了解了這一部分姥宝，那么TA對(duì)快樂(lè)和幸福便不會(huì)太過(guò)抵制翅萤，不會(huì)否認(rèn)自己擁有快樂(lè)的能力。
2腊满、不幸讓我們家庭和睦套么。聽(tīng)著很難理解，等我講講你就發(fā)現(xiàn)了其中的妙處碳蛋。
從無(wú)聊的心理學(xué)家胚泌、社會(huì)學(xué)家的大量研究和社會(huì)調(diào)研中我們發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象：家庭總體幸福指數(shù)和家庭成員的個(gè)人幸福指數(shù)成正相關(guān)。翻譯一下就是：如果你的家人都是發(fā)自真心地覺(jué)得自己生活中是幸杆嗟埽快樂(lè)的玷室，那么在這個(gè)家庭中生活的成員也會(huì)激活自己擁有幸福的能力。
換言之愕乎，如果某個(gè)家人在生活中特別容易感受到困難與不適阵苇，作為共同生活的家庭成員的其他人可以從自己身上找找辦法，看看自己的人生觀感论、價(jià)值觀是否允許自己幸福绅项，抑或我們自己也是在一邊耐受不適，一邊假意“我可以”的勉強(qiáng)著生活比肄。如果是這樣快耿，那么那個(gè)在家庭里較為敏感的人便會(huì)成為整個(gè)家庭的一面放大鏡，通過(guò)自己的苦難呈現(xiàn)轉(zhuǎn)移大家的苦難芳绩。
舉個(gè)栗子：我接待過(guò)這樣一個(gè)家庭掀亥，父親是企業(yè)高管，不僅996是常態(tài)妥色，還經(jīng)常出差搪花，基本上是個(gè)“飛人爸爸”，一個(gè)月能見(jiàn)一次活著的，平時(shí)都靠視頻會(huì)面撮竿，還要提前預(yù)約的那種吮便；媽媽是個(gè)初中老師，每天早上6點(diǎn)多便出門(mén)去學(xué)校帶早讀幢踏，晚上等學(xué)生都下了晚自習(xí)才能回家髓需，還要備課、檢查作業(yè)房蝉、家訪(fǎng)……
來(lái)接受心理輔導(dǎo)的自然又是那個(gè)孩子僚匆，主訴原因：自從上了四年級(jí)之后，這個(gè)家里的陽(yáng)光男孩便越來(lái)越悶悶不樂(lè)搭幻，五年級(jí)開(kāi)始成績(jī)明顯下滑咧擂、在班里不與人交往，家人都還沒(méi)當(dāng)回事粗卜，以為孩子長(zhǎng)大了思想早熟屋确，直到上了初一不僅成績(jī)下降、情緒長(zhǎng)期低落续扔，還開(kāi)始有了頭疼攻臀、胃疼、失眠等軀體癥狀纱昧。
孩子的媽媽說(shuō)：“我們這么辛苦都在撐著刨啸，就是為了能給他一個(gè)好的環(huán)境，他爸也不容易识脆，工作忙的飛來(lái)飛去设联，三餐不正、睡眠不定時(shí)都是常態(tài)灼捂，我天天忙完學(xué)校的事情還要回來(lái)做飯离例、打掃衛(wèi)生，如果不是他要回家吃飯悉稠，我都可以吃食堂的宫蛆，多方便，但是為了他的營(yíng)養(yǎng)跟上來(lái)的猛，我怎么忙都會(huì)把他的飯菜做好……我們已經(jīng)盡力讓他擁有別人都有的耀盗，甚至別人沒(méi)有的，別的家庭舍不得的卦尊，只要他要叛拷，我們都給滿(mǎn)足，唯一就是希望他懂事點(diǎn)岂却，讓我們少操點(diǎn)心忿薇，有個(gè)快樂(lè)幸福的人生裙椭，我們?cè)倏嘣倮鄱贾盗恕煌恢？墒乾F(xiàn)在……”說(shuō)著說(shuō)著骇陈，她留下了眼淚。
孩子只是皺了皺眉頭瑰抵，緊抿著嘴唇不說(shuō)話(huà)。
肆的分析：讓自己體驗(yàn)不舒服器联，是這個(gè)孩子與家人共患難的體現(xiàn)二汛，是孩子對(duì)家庭的忠誠(chéng)。特別是在我們的國(guó)情傳統(tǒng)下“孝順”的體現(xiàn)拨拓。
有人說(shuō)：“如果他真的孝順肴颊，就應(yīng)該天天高高興興、把成績(jī)搞好渣磷、把自己照顧好婿着，而不是給家里添亂〈捉纾”
真的如此嗎竟宋？試想下你最疼愛(ài)的人正在遭受痛苦與難過(guò)，你是會(huì)在TA身邊感同身受地情緒低落還是在TA身旁笑哈哈地看電影哼小曲形纺？
當(dāng)父母一邊承受生活的壓力丘侠，一邊對(duì)著孩子說(shuō)“我能行，我沒(méi)事逐样∥献郑”時(shí)，不正如不想讓家人擔(dān)心而說(shuō)出善意謊言的我們嗎脂新？同理挪捕，當(dāng)眼看家人努力著、沉重著争便、背負(fù)著重?fù)?dān)而對(duì)我們說(shuō)“我能行级零，我沒(méi)事”的時(shí)候，我們真的能安下心不去關(guān)心對(duì)方而潛心做我們“天真的快樂(lè)孩童”嗎始花？
當(dāng)共同生活的家人們否認(rèn)著自己合理的感受時(shí)妄讯，總會(huì)有另一個(gè)人將其呈現(xiàn)出來(lái)，這就是家庭的力量酷宵，彼此的忠誠(chéng)亥贸。
因此，如果想要讓家人擁有幸福浇垦，作為家人的我們炕置，也需要讓自己幸福，解鎖幸福魔咒，才是對(duì)家最好的祝福朴摊。
如果真的感到“不幸”怎么辦默垄？
1、將“不幸”表達(dá)出來(lái)甚纲；
2口锭、回憶曾經(jīng)“幸福”的點(diǎn)滴介杆；
3鹃操、提出建設(shè)性提議：做什么事情可以讓我感到快樂(lè)；
4春哨、去做荆隘！
如果感到“什么事情都無(wú)法使我快樂(lè)”時(shí)怎么辦？
什么事情都無(wú)法使你感到快樂(lè)赴背，說(shuō)明通過(guò)自助的方式已經(jīng)難以起效椰拒，也說(shuō)明你自身的助力系統(tǒng)已經(jīng)江郎才盡，那么及時(shí)尋求外力協(xié)助凰荚，聯(lián)絡(luò)專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師或心理治療師燃观，將是一個(gè)新的嘗試。
