通俗來說譬正，就是越讓你刻意不去想一件事，你就會越想盛撑。
如何利用白熊效應
一碎节、多用肯定暗示
大家也能看出來，不管是讓我們不要想好什么或者不要做什么抵卫，都是一種否定式的暗示狮荔。
我們很容易就會踏入白熊效應的陷阱之中。而現(xiàn)在介粘，我們可以用肯定來代替否定殖氏。
比如，考試前姻采，不要用“我不要緊張”而是換成“我是最棒的”“我一定沒問題”這樣積極的話雅采。
再比如，在面對別人傷心難過時慨亲，也不用再說“你不要在意過去”而是說“你要想一想未來是多么的美好”這樣的話婚瓜。
自我暗示的力量是很強大的，一旦你不斷地肯定自己巡雨，一定能比之前做得更好闰渔。
二.轉移注意力
忘掉一件事或者一個人，最好的辦法不是一直說我要忘記铐望，而是在接納的基礎上冈涧，專注地做其他事茂附。用那些自己正在做的事，去占領回憶留在大腦中的地盤督弓，時間一長营曼，自然就忘了。
這也是為什么很多人會在失戀后瘋狂的工作愚隧，運動或者打游戲的原因蒂阱。但是我建議是選擇那些自己平時就很喜歡的愛好。不然狂塘，你在做事的間隙录煤，還是會陷入回憶。只有你真正的投入了荞胡，才會有效妈踊。
三、冥想訓練
冥想泪漂，可以很好地幫助我們鍛煉專注力廊营。可以讓我們對自身的各種雜念有了更加有力的掌控萝勤。
所以露筒，當你真的想去忘記一些東西，想要追求一內心的平和敌卓，冥想是你的不二選擇慎式。
