內(nèi)向是特點(diǎn)而不是缺陷
內(nèi)向的人也值得愛
文 / 涼爽
你還記得班里那個(gè)總是很安靜的、坐在后排怎栽，從不舉手回答問題的同學(xué)嗎丽猬？
最近看了一個(gè)YouTube的小紀(jì)錄片，分享一下熏瞄。
“我不大擅長與人交往脚祟，我不會主動(dòng)和別人開展小對話和搭話，總是害怕在公眾場合發(fā)言强饮。我甚至在點(diǎn)咖啡之前都會對著鏡子訓(xùn)練講話由桌。我會出汗，臉紅邮丰，聲音顫抖行您，大腦空白，極不自在剪廉，表面看生活再平常不過娃循，以為沒人察覺出異常，我的思維世界是黑白分明的斗蒋，我只要做一件小的錯(cuò)失捌斧，人們都會記住捧书，并且一直評頭論足，嘲笑我的錯(cuò)誤骤星。那些你可能都不會注意到的小事情经瓷，卻會讓我異常緊張。
明明討厭人際交流洞难，卻比一般人還要敏感舆吮。我學(xué)會了公共場合永遠(yuǎn)不要摘下耳機(jī)。朋友們不能充分理解我的焦慮队贱。我并不知道怎么才能走出家門色冀。
人是無法終身與社會隔離的，我總得和人打交道柱嫌。人際交流不可避免锋恬，找工作也是不易。我甚至不能踏進(jìn)一個(gè)滿是人的房間编丘，更別提和他們說話了与学。和別人打招呼很嚇人，每次答應(yīng)跟別人去約會嘉抓，下一秒就想反悔索守。約會就是尬聊，沉默和隔閡讓人感到不自在抑片。出門前我會排練所有可能出現(xiàn)的對話卵佛，更可怕的是，喝醉后會不知道自己說了什么敞斋。宿醉醒來截汪，回想起一些并沒有發(fā)生過的尷尬舉動(dòng)，無比恐懼植捎。心理一直做著斗爭衙解，卻從未戰(zhàn)勝膽怯。最終只會弄得疲憊不堪鸥跟，反而加劇了焦慮丢郊。
如果你的謊言足夠大，不斷重復(fù)它医咨，最終人們就會相信那個(gè)謊言枫匾，比如小時(shí)候家長說：‘他只是害羞，長大了就會好了拟淮。’這就是我的謊言干茉。我希望真的能夠等到那一天，我可以自然流露很泊，真正做自己角虫，不用再擔(dān)心別人指指點(diǎn)點(diǎn)沾谓。但是那一天從未到來。
你想為自己做點(diǎn)什么戳鹅。答案封存在一個(gè)詞中——心理治療均驶。
你滿懷希望，盡己所能枫虏。然而最終只會片體鱗傷妇穴，時(shí)間一天天過去，你沒辦法重整旗鼓隶债，沒有辦法收拾尷尬的殘局腾它。每次交流意味著迷失一部分的自我，你知道你永遠(yuǎn)也找不回它們了∷蓝铮現(xiàn)在的我知道那并不重要瞒滴，就讓他們悄悄溜走吧。每丟失一部分赞警，原處都有全新妓忍、更好的等待著填補(bǔ)這塊空白。盡管我還沒到達(dá)仅颇，但我知道在不久的將來单默，我會掌控我的生活⊥撸”
——摘自YouTube視頻《重度社交恐懼癥的生活》
你是“社恐”（“社交恐懼癥”）嗎？你會有上述煩惱嗎引颈？
人是群體動(dòng)物耕皮，難以完全隔絕社交活動(dòng)。拒絕社交的借口可以參考如下：
1蝙场、我不能出去凌停，我對花粉過敏（我對社交場合過敏）；
2售滤、我今天很忙（無所事事也不出去）罚拟；
3、你的Party超級棒的完箩，我超想去赐俗，但是我今天不舒服（在家里活蹦亂跳），很可惜弊知。
（圖源自網(wǎng)絡(luò)）
網(wǎng)上有人調(diào)侃芬蘭人都是“社恐”患者阻逮，他們排隊(duì)、等公交的時(shí)候前后兩個(gè)人會相隔兩米秩彤，如果有并排兩個(gè)座位叔扼，芬蘭人絕對不允許身邊有人事哭。
“莫非我上輩子是芬蘭人？我終于知道自己適合在哪里呆著了瓜富！”
（圖源自網(wǎng)絡(luò)）
我是社交焦慮障礙嗎鳍咱？
社交焦慮障礙又叫社交恐懼癥，很多人簡稱“社恐”与柑。常發(fā)病于青少年或成人早期流炕，性別發(fā)病幾率無差異。
社交焦慮障礙患者主要表現(xiàn)為對社交場合和人際接觸的過分擔(dān)心仅胞、緊張和害怕每辟。患者怕在公眾場合進(jìn)食或聚會上講話干旧；怕做某些難堪行為而尷尬渠欺、窘迫；在公眾場合上與人接觸會臉紅椎眯。
生活中的壓力和焦慮是正常的挠将，它們能夠刺激人們更好地調(diào)動(dòng)身心資源，實(shí)現(xiàn)社交活動(dòng)编整。如果處理不好這種壓力舔稀，導(dǎo)致焦慮過度，損害社交活動(dòng)掌测。有嚴(yán)重焦慮的個(gè)體甚至?xí)霈F(xiàn)穩(wěn)定而長期的人際交往心理異常内贮，形成社交焦慮癥。
僅依據(jù)網(wǎng)絡(luò)的診斷并不能確認(rèn)自己是否罹患了社交恐懼癥汞斧，診斷需要通過專業(yè)的醫(yī)院夜郁。成年人可能也有一定的“社恐”（可能不隸屬于心理障礙）。我們討厭任何形式的社交活動(dòng)粘勒，如果可以的話竞端，我更想安靜宅在家，不受任何人打擾庙睡。這樣戲稱自己“社恐”不成問題事富。
測測你的社交焦慮程度：交往焦慮量表
閱讀每個(gè)條目，并選擇屬于你的真實(shí)程度乘陪⊥程ǎ總評分是15（社交焦慮程度最低）到75（社交焦慮程度最高）。
1暂刘、即使在非正式的聚會上饺谬，我也常感到緊張。
2、與一群不認(rèn)識的人在一起時(shí)募寨，我通常感到不自在族展。
3、在與一位異性交談時(shí)我通常感到輕松拔鹰。
4仪缸、在必須同老師或上司談話時(shí)，我感到緊張列肢。
5恰画、聚會常會使我感到焦慮及不自在。
6瓷马、與大多數(shù)人相比拴还，我在社會交往中可能較少羞怯。
7欧聘、在與我不太熟悉的同性談話時(shí)片林，我常常感到緊張。
8怀骤、在求職面試時(shí)我會緊張的费封。
9、我希望自己在社交場合中信心更足一些蒋伦。
10弓摘、在社交場合中，我很少感到焦慮痕届。
11韧献、一般而言，我是一個(gè)害羞的人爷抓。
12势决、在與一位迷人的異性交談時(shí)我經(jīng)常感到緊張。
13蓝撇、給不太熟的人打電話時(shí)我通常覺得緊張。
14陈莽、我在與權(quán)威人士談話時(shí)感到緊張渤昌。
15、即使處于一群和我相當(dāng)不同的人群之中走搁，通常我仍感到放松独柑。
想知道測試評分標(biāo)準(zhǔn)與結(jié)果，請后臺回復(fù)“社恐”私植。
每天總有24個(gè)小時(shí)不想見人：社交焦慮患者的人格特質(zhì)
面部表情是社會互動(dòng)中的一種重要交流形式忌栅，能夠傳遞社交環(huán)境中的重要信息。社交中較成功的人往往善于利用面部表情，而社交焦慮者對面部表情的加工存在異常索绪。這可能是一個(gè)導(dǎo)致社交障礙的原因湖员。
在大五人格研究上晰房，宜人性拇颅、嚴(yán)謹(jǐn)性、外向性拴驮、開放性與社交焦慮水平呈顯著負(fù)相關(guān)唤反，神經(jīng)質(zhì)與社交焦慮水平呈顯著正相關(guān)凳寺。
對大學(xué)生社交焦慮的成因進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)自尊彤侍、人際信任肠缨、自我評價(jià)和社交技能影響著社交焦慮。
社交焦慮的個(gè)體的解釋風(fēng)格傾向于將他人的表情理解為更不快樂/更消極盏阶∩罐龋可能是他們對人際關(guān)系的敏感性等因素造成的。
不強(qiáng)迫社交般哼，原來“社恐”也很可愛
現(xiàn)在主流的觀點(diǎn)大多是“我們更喜歡外向的人吴汪，他們速度、有競爭力蒸眠、有魄力漾橙，內(nèi)向的人應(yīng)該多點(diǎn)笑，變得樂觀活潑開朗一點(diǎn)”楞卡。
據(jù)統(tǒng)計(jì)霜运，內(nèi)向者占比約30-50%，他們并不像樂觀開朗的外向者那樣熱衷于社交蒋腮。獨(dú)處時(shí)淘捡，內(nèi)向者感到充滿動(dòng)力和精神滿滿，而假裝合群而積極社交其實(shí)是內(nèi)耗池摧，會身心疲憊焦除，產(chǎn)生焦慮和抑郁情緒。
社恐人士埋怨工作逼著自己社交作彤，環(huán)境對自己不夠友好膘魄，工資低待遇差。其實(shí)沒有一份工作完全不用跟人打交道竭讳。但是畢竟人的經(jīng)歷和時(shí)間是有限的创葡，比如聊天，不喜歡就別勉強(qiáng)自己绢慢。
我們可以通過認(rèn)知療法灿渴、系統(tǒng)脫敏、建立自信心來治療“社恐”。但是第一步要接納“社恐”骚露，這是你不可分割的一部分蹬挤。
馬蒂·蘭妮博士在《內(nèi)向者優(yōu)勢》提到，內(nèi)向者一般能享受獨(dú)處時(shí)光荸百、關(guān)心深交的朋友闻伶，有洞察力，善于思考够话，注意力集中蓝翰，專注力強(qiáng)，精力平穩(wěn)女嘲，是一名很好的聆聽者畜份。
內(nèi)向是特點(diǎn)而不是缺陷，內(nèi)向的人也值得愛欣尼。
Reference
1爆雹、馬蒂·蘭妮. 內(nèi)向者的優(yōu)勢. 如何在外向的世界中獲得成功. 華東師范大學(xué)出版社. 2002.
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5菇晃、彭純子, 龔耀先, 朱熊兆. 交往焦慮量表的信效度及其在中國大學(xué)生中的適用性[J]. 中國心理衛(wèi)生雜志, 2004, 18(1):39-41.
—— 今日作者 ——
涼爽
