五個方面由內(nèi)而外養(yǎng)出松弛感
1.改變內(nèi)在劇本：性格就是我們的內(nèi)在劇本，它包括兩個維度恋昼，一個是我們?nèi)绾慰创@個世界看靠，一個是我們?nèi)绾慰创约骸?/p>
優(yōu)化內(nèi)在劇本方法：棋盤原理，從棋子變棋手掌控液肌，正念練習挟炬，朗讀自我提醒。
2.重建內(nèi)在角色：首先嗦哆，學會評估自己谤祖，安靜閉目，感受內(nèi)心父母角色比重老速；其次泊脐，生出“覺察之眼”：我知道此時此刻我是什么感覺；我知道我這樣做的目的是什么烁峭；我也知道我這樣做是不是真的能達到我想要的效果容客。
3.重組內(nèi)在語言：調(diào)整情緒電臺：聽到練習秕铛，具體做法是打開手機備忘錄記下刺激源、情緒和想法缩挑；然后做別的事以關(guān)閉情緒電臺但两；最后做賦能練習。
4.“撕掉”標簽：首先供置，我們需要重新解讀標簽谨湘；轉(zhuǎn)化標簽。
5.終止耗能關(guān)系模式：清楚內(nèi)心需求芥丧，分享表達需求紧阔，聽懂對方前提下，表達自己续担。
四擅耽、如何更好地行動
1.擁抱不確定性：放下焦慮，抱著開放的心態(tài)接納不確定性物遇；轉(zhuǎn)換思維乖仇，把不確定性產(chǎn)生的意外當作是一種挑戰(zhàn)和提升。
2.允許自己出錯：成長性思維询兴。
3.允許自己短暫地躺平：倒逼型思維乃沙。幫助明確努力方向。
4.暫別職場诗舰，緊急下班：
5.界限內(nèi)放過自己警儒，界限外放過別人。
放下眶根，享受松弛感冷蚂。
