第三節(jié)：小周天
原文：先要止念身心澄定，面東跏坐普舆，｛平坐亦可恬口，但前膝不可低，腎子不可著物沼侣。｝
呼吸平和祖能，用三昧印，｛掐無名指蛾洛，右掌加左掌上养铸。｝
按於臍下，叩齒三十六通轧膘，以集身神钞螟，赤龍攪海，內(nèi)外三十六遍谎碍，｛赤龍舌也鳞滨，內(nèi)外，齒內(nèi)外也蟆淀。｝
雙目隨舌轉(zhuǎn)運太援，舌抵上彧，靜心數(shù)息扳碍，三百六十周天畢提岔，待神水滿，漱津數(shù)遍笋敞，用四字訣碱蒙，｛撮抵閉吸也，撮提穀道，舌抵上彧赛惩，目閉上視哀墓，鼻吸莫呼。｝
譯文：首先要做到停止一切念想喷兼，身心清澈安定篮绰，面向東方結(jié)跏趺坐（ 互交二足，將右腳盤放于左腿上季惯，左腳盤放于右腿上的坐姿吠各，即雙盤）。平坐也可以勉抓，但膝蓋不可以過低贾漏，睪丸懸空，不靠著凳子面（即只坐三分之一屁股藕筋，會陰之前全部離凳）纵散。
呼吸放平和，結(jié)三昧右（右手掌放于左手掌之上伍掀，右手拇指掐無名指）
安放在臍下（腿上），上下牙齒相擊（叩齒）三十六次暇藏，用來集中注意力和心神蜜笤。然后赤龍攪海，用舌頭在口腔內(nèi)叨咖，齒內(nèi)齒外整個口腔內(nèi)壁攪三十六次瘩例。
雙眼隨舌頭一起轉(zhuǎn)動啊胶，而后舌頭抵住上牙齦甸各，靜下心來數(shù)自己的呼吸，數(shù)到三百六十后周天運行結(jié)束焰坪。等到口腔內(nèi)口水滿了趣倾，分多口咽下，然后行四字訣（四字訣：撮抵閉吸某饰。撮儒恋，提肛門，會陰黔漂，生殖器“三陰”诫尽，意念由下至上提至頭頂；抵炬守，舌抵上腭牧嫉，用力上頂，將意念頂至頭頂；閉酣藻，閉眼曹洽，眼珠上翻看百會穴；吸辽剧，鼻子吸氣到最滿送淆，不呼出）。
原文：從任脈撮過穀道怕轿，到尾閭以意運送偷崩，徐徐上夾脊中關(guān)，漸漸速些撤卢，閉目上視环凿，鼻吸莫呼，撞過玉枕?放吩，｛頸后骨｝將目往前一忍智听，直轉(zhuǎn)崑崙，〔頭頂〕倒下鵲橋渡紫，〔舌也〕分津送下重樓到推，入離宮，〔心也〕而至氣海惕澎，〔坎宮丹田〕
略定一定莉测，復(fù)用前法，連用三次唧喉，口中之津捣卤，分三次嚥下，所謂天河水逆流也八孝，
譯文：運氣由下丹田沿著任脈向下董朝，進過肛門，會陰干跛，載沿督脈向上到尾閭子姜，用意識引真氣上運，慢慢到夾脊中關(guān)楼入，這時可以快一點哥捕，閉眼上看頭頂，吸氣不要呼出嘉熊，將真氣沖過玉枕關(guān)遥赚。這時眼眶發(fā)力往后將眼珠一擠，將真氣轉(zhuǎn)至頭頂泥丸穴阐肤。沿兩耳頰分道而下凫佛，匯至舌尖（鵲橋），與任脈相連，咽口水將真氣沿著任脈往下松下重樓御蒲，進入心臟離宮穴衣赶，一直到氣海下丹田。此為一輪厚满。
稍稍定一定心神府瞄，再重復(fù)利用這個方法，連續(xù)使用三次碘箍。當(dāng)口中有口水時遵馆，分成三次咽下，這就是所謂的天河水逆流丰榴。
原文：靜坐片時，將手左右擦丹田一百八下喳资，連臍抱住觉吭，放手時將衣被圍住臍輪，勿令風(fēng)入仆邓，｛古云鲜滩，養(yǎng)得丹田暖暖熱，此是神仙真妙訣节值。｝
次將大指背擦熱徙硅，拭目十四遍，去心火察署，擦鼻三十六遍闷游，潤肺峻汉，擦耳十四遍贴汪，補腎，擦面十四遍休吠，健脾扳埂，雙手掩耳鳴天鼓，徐徐將手往上瘤礁，即朝天揖阳懂，如此者三，徐徐呵出濁氣四五口，收清氣岩调，雙手抱肩巷燥，移筋換骨，數(shù)遍号枕，擦玉枕關(guān)二十四下缰揪，擦腰眼一百八下，擦足心各一百八下葱淳。
譯文：靜坐片刻钝腺，用手左右按摩下丹田一百八十下，按摩時用手將肚臍按住赞厕，放手的時候要用衣被將臍輪圍住艳狐，千萬不可讓其受風(fēng)。古人說：把下丹田養(yǎng)的暖暖的皿桑，真是神仙的絕妙方法毫目。
然后將大拇指背擦熱，擦拭雙目十四次诲侮，可以去心火蒜茴；擦拭鼻部三十六遍，可以潤肺浆西；擦拭耳部十四遍粉私，可以補腎；擦拭面部十四遍近零，可以健脾诺核。雙手掌堵住耳朵鳴天鼓（點擊學(xué)習(xí)如何鳴天鼓）。
